Crespo1978

Primeira foto abril de 2013 com 96kg 1,75 sedentário e comendo de tudo a 15 anos, segunda fevereiro de 2014 81kg apenas treino e dieta que ainda dou minhas derrapadas, ainda tenho muito para progredir.

Que isso o Pokoyo é hilário, e muita coisa que ele fala tem fundamento até mesmo por que ele testou. Li o tópico todo sou iniciante(1ano) tenho 1,75, 81KG e 18bf( tenho que baixar). Tirei algumas conclusões sobre naturais e vou testa-las: Nunca se comparar com BB ou PL eles são atletas, não são como a maioria de nós que não usam drogas não tem acompanhamento profissional especializado e tem várias outras preocupações, pode notar que a maioria das pessoas que estão de férias ou tem poucos a fazeres no dia a dia tem resultados melhores. Os compostos devem ser a prioridade de um natural, isso não quer dizer que os isoladores não tenham seu lugar. Não fazer até a falha concêntrica os exercícios, porem fazer a ultima serie do ultimo exercício vai lhe ajudar se no seu caso seu treino seja principalmente por estética que é o caso da maioria. Treinem pernas,Treinem pernas,Treinem pernas sou um dos poucos na minha academia que faz agachamento livre e RDL. Procure progredir suas cargas devagar, pois seus tendões e articulações demoram mais que seus músculos para se desenvolverem. Dieta é muito importante e suplementos são para quem tem dinheiro e pouco tempo no dia a dia, eles não fazem milagres Não fique refém dos resultados isso fara trocar várias vezes de treino e dieta e assim não dará tempo de ir conhecendo seu corpo. Caso esteja tendo resultados bons com um treino e dieta mantendo sua simetria, ou seja, ganhado MM sem ganhar gordura com ele e desenvolvendo superiores e inferiores com qualidade, não mude nada, em time que ta ganhado não se mexe, mesmo que for contra o que todos falam.

Tira um de bíceps e faz chin ups melhorou muito para mim, outra coisa para naturais sem ganhar peso é muito difícil de ter braços grandes Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Para mim o que da mais resultado é treinar costa como um animal Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Primata huahuahu A não ser que tenha uma deficiência muito grande, algo que nunca vi, para treinos de progressão de carga não acho necessário, acredito que é só para estética . Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Eu continuaria com a carga, contanto que preserve a execução e vai a um ortopedista e faz um exame se tiver tudo bem continua e mostra o exame para calar o instrutor Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Acho que mudaria o número de repetições dos exercícios 3x10, como 6 a 10 para permitir uma progreçao de carga e revezaria o levantamento terra com algum de perna e o chi ups com a rosca, abdominal faria apenas uma vez por semana e talvez trocar um dos fly por outro exercício Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Paralela, barra fixa, chi ups Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Para variar faz no exercício compostos progressão de carga, com menos repetições, nós isolados aí vc pode alterar como quiser Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

O geral é mais braço do que tudo, lembre que perna é muito importante para o desenvolvimento geral do corpo, tem vários tópicos de treino da uma pesquisada, eu mesmo alterei o meu e não deixo de treinar perna pelo menos duas vezes por semana Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Não sou especialista mas não gostei do seu treino está faltando exercícios composto, que melhora sua densidade, não sei qual a intensidade do seu aeróbio, se for alta pode gerar uma perda de massa já que é logo depois do seu treino. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Estou ficando bem cansado, muita dor tardia, mas nada absurdo. Estou pensando em fazer isto, mas o maior problema é que acho errado treinar, seg, qua, qui, sexta , sab e dom, o prof pediu para eu ir pelo menos 6 vezes, o que vcs acham?

Bom, treino a 10 meses, 35 anos, 82kg, BF 20,1,74cm, treino até a falha durante no máximo 1hr, meu professor da academia me passou um treino ABCD e me informou que eu deveria treinar pelo menos 6 vezes por semana, como jogo futebol na terça(e não treino neste dia) não teria nenhum dia de descanso, preciso da ajuda e que avaliem este treino, pois vai contra tudo que eu pesquiso sobre treinos( já estou treinando a duas semanas). A- Peito e Ombro 1- Supino 5 x 6 descanso de 40s 2-Bi de Crucifico 45° + Supino 45° com halteres 6+6 descanso de 1min 3- Voador 3 x 6 descanso de 1min 4- crossover repetição máxima descanso de 1min 5- Desenvolvimento de Ombro Com Barra repetição máxima descanso de 1min 6- Elevação frontal de ombro 3x10 7- elevação lateral UNI de ombro 3x8 B Bíceps e Tríceps 1- Rosca de joelho no Cabo de 8 a 10, 1min 2- Rosca 45° Martelo 8 a 10, 1min 3- Rosca W 8 a 10, 1min 4- Rosca Alternada 8 a 10, 1min 5- Tríceps invertido cabo 8 a 10, 1min 6- Tríceps coice 8 a 10, 1min 7- Tríceps Frances UNi 8 a 10, 1min 8- Tríceps Cross 8 a 10, 1min C Pernas 1- Agachamento 3x12, 1min 2- Leg 45 3x10, 1min 3- Stiff 3x 10, 1min 4- Extensor 3x 12, 1min 5- Panturrilha sentado 3x20, 1 min 6- Panturrilha uni livre repetição máxima, 1 min 7- Panturrilha no Smith 3x 20, 1 min D- Costa e Trapézio 1- Pulley Supinado 5 x 6 descanso de 40s 2- Bi pulldown + Pulley 6+6 descanso de 1min 3- Voador Invertido 3x12, 1min 4- Remada Sentada Neutra 3x6 a 8, 1min 5- Remada Articulada UNI 3x6 a 8, 1min 6- Remada Alta com Barra 3x10, 1min 7- Encolhimento com Halteres 3x12, 1min Neste dia faço abdominal, pois termino em 45min o treino Meu treino é de hipertrofia e vou entrar agora em uma dieta de curtting

Tenho uma dúvida comecei a treinar apenas 9 meses, treino com dedicação, era totalmente sedentário pesava 96kg e estou com 83kg 1,75cm e tinha 30 de BF estou com 20, sei que ainda é alto, em tudo que leio fala que devo baixar primeiro o BF antes de começar um off, mas psicologicamente é difícil ter que perder massa magra, vale a pena realmente baixar primeiro o BF. Tenho 35 anos e queria saber também se com essa idade é mais difícil de ter bons ganhos não penso em ciclar antes de 3anos de treino Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk