Adrieelhenrique
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20% de BF e 58 kilos... cara do céu, tú tá na pior hein.
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banho quente e ative a circulação da área com estrias, uma esponja de banho já ajuda fácil.
depois só mandar óleo de amendoas e algum outro creme hidratante, funciona bem se forem estrias recentes.
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cuidado fellas, até porque voces podem PERDER O MOVIMENTO DAS PERNAS por causa de suplementos.
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por isso não assisto mais nenhum programa de TV aberta.
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Esses dois eu não entendi.
Qual a relação entre juntar carbo e gordura e a relação com o acumulo de "graxa no shape"?
Voce afirma que um "bulking limpo"deve ter 3 ou 4 gramas de carbos. Imagino que seja um erro de digitação e signifique 3 ou 4 gramas de carbo por quilo. Mesmo assim, qual o sentido disso isoladamente? Supondo que a pessoa mantenha 3g/kg de carbo mas extrapole nos outros macros, gerando um superavit exagerado de calorias, creio que o bulking tende a se tornar "bem sujo"...
sim, me refiria a 3-4gr por kilo corporal é costume e não digitei...
não me refiri aos outros macros por já estarem em uma quantidade boa nesse caso, exceto as gorduras.
claro, tbm não adianta mandar carbo baixo e exagerar no resto que a quantidade de calorias da dieta vai continuar subindo... oq vale é a quantidade final de Kcal.
me referi ao caso de muita gordura e carbo junto por causa do estado corporal, vai ficar mais propenso a armazenar gordura - novamente, oq se leva em conta é a quantidade final de Kcal diárias - por ser um bulk, eu prefiro evitar ao máximo quantidades meio altas e pelo menos comigo funciona.
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toda vez q eu abro a aba nutrição vejo logo de cara as TMB super estimadas, rs.
1- em relação a peso e altura sua TMB não é tudo isso, a não ser que tenha uma extrema dificuldade em ganhar peso, oq não da pra gente saber tbm.
2 - proteina tá boa, entre 2Gr~2,5Gr/Kg.
3 - Eu só abaixaria a gordura pra 0,8~1Gr/Kg
4 - tbm não acumularia uma certa quantida de carbo e gordura juntos pra não favorecer a graxa no shape (digo em relação ao seu lanche da tarde e a ceia)
5- se a idéia for um Bulking limpo, mantenha entre 3Gr~4Gr/Kg de carbo e se necessario, vá subindo aos poucos.
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realmente ela dá um gás a mais, nada muito exagerado não rs, como vasodiladator eu já achei meio placebo.
Você não irá perder nada, muito pelo contrário e tem uma diferença meio grande em comparação aos carbos, a beterraba tem bem menos do que a batata.
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põe os macros aí cara, se é endomorfo, vai com cuidado e comece subindo poucas calorias, o mais próximo da sua TMB e analise se ganha peso ou não. Em relação a peso x altura aí sua TMB tá meio alta... todo cuidado é pouco pra ganhar a graxa. Eu to em Clean e os mizeros 250gramas por semana já me fazem feliz, graxa no minimo possível.
pra clean tente deixar por volta de 3~4Gr/Kg e veja na balança como o corpo responde.
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Consuma gorduras boas + proteína se é o caso.
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tem certeza que sua TMB é tudo isso aí? tá meio alta hein...
Bom, eu não usaria nada antes de fazer o AEJ pela manhã ali, toma só 500ML de água e tá de bom tamanho.
e separaria melhor os macros da dieta em relação aos carbos/gordura, não aconselho a deixar ambos juntos nessa quantidade.
tiraria esse malto aí e colocaria o amendoim na ceia...
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pra dar um UP nas gorduras boas, tá um pouco baixa rs. Fora os outros beneficios tbm né.
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trocaria os biscoitos por alguns ovos...
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sinceramente eu te aconselho a Bulkar.
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na ultima refeição manda ovos, amendoin, castanhas...
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2g/kg ~2,3g/kg de proteina já tá bom parceiro, 1g/kg de gordura e completa com carbo por volta de uns 3 ~4g/kg. Precisa desse exagero aí não, rs.
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FB2x é a melhor opção.
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Toma cuidado com essa de quantidade no olhometro, tenta comprar uma balança que ajuda MUUUITO. Mas na dúvida, coma mais.
Adiciona mais uns 3 ovos aí.
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então voce não está em deficit calórico... tem certeza que seu gasto diário é esse? Use o FA em no máximo 1.3 pra multiplicar...
faz o teste aí.
- Felipe Queiroz reagiu a isso
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"se doar ngm vai cuidar" não generaliza tbm né, ele não disse isso. Ele disse que se doado, pelo preconceito aqui a maioria não cuida, justamente pelos motivos citados que ele é uma pessoa meio que já conhecida agora imagina o quanto de gente sem condições de criar o cachorro que iria lá só pra poder dizer que pegou um cachorro do Scarpelly...?
e realmente, ngm vai pegar um pagar por um cachorro se não tiver a intenção de cuidar.
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também não coloque sua opinião sem antes postar oq ele expressou né fera... não que eu esteja defendendo, mas só a sua opinião deixa meio "vago" oq diz o tópico.
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deixa o ABS pro final dos treinos, não tem pq fazer antes.
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veja o novo vídeo do Leandro Twin falando sobre algo parecido disso, tema: "Hardcore sim. Burro não"
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veja o novo vídeo do Leandro Twin falando sobre algo parecido disso, tema: "Hardcore sim. Burro não"
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A Dieta Que Minha Nutricionista Passou Não Era Nem A Metade
em Dieta e suplementação
Postado
Com esse BF e com esse peso, com toda certeza sua TMB está bem mais alta do que o normal. Não aconselho a bulkar dessa forma, ainda mais com o BF meio alto. E sim, por conta do excedente calórico, você vai ganhar alguma gordura corporal, porém, se o bulk é bem feito, os ganhos são bem menores.
Da uma nova lida no forum, calcula novamente o seu gasto calórico.