Alfair

passei 3 dias doente, ontem fui parar no hospital com febre, agora e descansar pra tentar voltar ao normal, amanha indo trabalhar ruim, e complicado trabalhar em uma academia e n poder malhar.

Não sei se tem alguém acompanhando mais vai la, hoje a tarde vou treinar costas, olha fotos atuais da minha dorsal https://imgur.com/5Bibrdb https://imgur.com/0fE35ih E ai o que acharam ?

Amanha, treino de muay thai e submission, cabeça doendo e os ovos acabaram, passar noite sem claras hoje, tomando um leite integral pra suprir, amanha atualizo aqui.

Atualizando, Comecei a trabalhar de recepcionista na academia que eu tava malhando. Trabalhando lá agora de 5 as 11 da manha, por isso n atualizei . treino de hoje foi Paralelas 15x flexão diamante 15x dips barra reta 15x flexão com posição de mãos mais fechadas 20x flexao batendo palmas 10x korean dips 13x 3 ciclos, 2 minutos de descanso entre ciclos no final fiz 3x5 de supino 30-30 kg tríceps coice com halter 3x8 8-8 kg planche 30s esse foi o treino de hoje, fotos da evolução (ps; não sei como posta fotos aqui direto no forum entao mando pelo imgur.) https://imgur.com/3aKoGsT https://imgur.com/udPCbHj https://imgur.com/eZ1M3HP https://imgur.com/oyv9uNT Tava revirando umas fotos minhas de quando eu comecei malhar, quem quiser ver confira ai. https://imgur.com/PSGwPYT https://imgur.com/G6Ak5oV

Acordei pra ir dar o treino hoje pela manhã, academia fechada '-' la tinha um aviso falando que n abriria amanha e sábado e ñ hoje. vou ter que fazer os treinos aqui em casa mesmo .

E ai pessoal, to voltando a postar no forum, fiquei um tempo afastado da academia, faz um mes que voltei, e vou postar meus resultados. Treino hoje foram 2 series de um circuito de perna e um pouco de ombro, segue foto do meu estado atual . https://imgur.com/TISHzjA https://imgur.com/NKQoBuE https://imgur.com/N3RHnR2 Amanha acordo as 5 pra ir dar treino de muay thai as 6 da manhã, vou estar atualizando o diário sempre que possível.

o auge do meu Natural, 1 ano e 8 meses de treino https://imgur.com/7Vsruhw posso ate conseguir passar mais foi onde chegue. Vou voltar a att o diario olhem la

Olha ai pessoal um antes e depois https://postimg.org/image/9zxzr4nap/

VOLTANDO!!!!! fiquei sem internet esse tempo . to mantendo a dieta , fiz alterações, to com 75 kgs bf em 11% meu treino ta rendendo bastante , to começando a colocar tudo que sei em pratica tanto em dieta como em treino.. hoje rendeu muito , to fazendo ab2x . quando comprar suplemento (bcaa , whey, e glutamina ) vou começar a fazer o fst7. nao sei se estou no caminho mais vou tentar. objetivo agora e ganho de massa , vou tentar um clearbulk futuramente, so to arrumando coragem and dinheiro , pq comer 2 kgs de frango por semana ta foda e.e vou mandar uma foto mostrando o como ta agora e.e ,quero ver se mudei algo nesses dois meses Em bulk https://postimg.org/image/ixgynzudj/ UHSAHUSA NAO REPAREM NA CARA DE RETARDADO, essa eu to em cut percebam a diferença https://postimg.org/image/qmvl6wxh3/ https://postimg.org/image/b8xb5q73r/ https://postimg.org/image/pgmzudjsn/ https://postimg.org/image/iep286g6v/ https://postimg.org/image/i5w2vzss7/

treino hoje foi sussa, fiz ombro, trapezio e antebraço. daqui a pouco indo pro muay thai . É pessoal tava errado fui pesar hoje tava com 76kg perdi 4kgs mais ainda sim eu quero ganhar massa, depois vou postar uma foto de quando eu era quando comecei ^^ . e minha nova dieta tbm . notas; eu fiz uma modificada na dieta. como eu cheguei no objetivo que eu queria , o bf baixo, agora vou focar o máximo em ganhar massa sem ganhar muita gordura.

atualizando, treinei hoje, voltei ate antes do que imaginava, durante o off mantive a dieta e fiz muito aeróbico. o shape ta massa acho que durante esse tempo que fiz aeróbico e mantive a dieta abaixei o bf , posso dizer que to em media de 10 a 13%. vou fazer um aumento nas caloria , acionando mais proteínas e pum pouco de carboidrato. treino foi legal é to em academia nova então ta ótimo. tive que abaixar os pesos por conta que fiquei parado esse tempo, mais isso nao importa o importante e esta malhando certo e adequadamente. postarei imagens daqui a pouco https://imageshack.com/a/img199/3645/m3qz.jpg e ainda pesando em media 80 kgs

U.U Dia do lixo hoje, depois de tanto tempo sem comer besteira foi ate bom , amanha voltarei com os aeróbicos. farei ate onde suportar , tentarei voltar com a academia dps do dia 8, e o foda e q ja perdi algumas medidas, o braço ta fino igual o de criança. kkk

atualizando, braço melhorando semana que vem vou no ortopedista pra sabe se volto ou se espero um tempo ainda. to pensando seriamente em ciclar ano que vem , ja que fico de maior e começo a facu de medicina, nessa já vou ter mais no que pesquisar antes de clicar e acho que fica melhor pra mim. Pretendo voltar antes do meio do mes , acho que com menos 1 mes tenho retorno completo. u.u .

attt , quebrei meu braço e entrei em off froçado :/ so dia 08/04 que vou no ortopedista pra saber qunado vou voltar :/ ibagen https://imageshack.com/a/img35/9647/6nqd.jpg braço fudido.

Resumo do treino de hoje , treinei costas; Barra fixa 3x8 levantamento terra 4x10 35-35 remada curvada pegada supinada 4x10 24-24 kroc row 2x20 halter 26kgs tríceps; coice com haler 4x8 10kgs triceps banco com anilha de 20kgs como adicional 2x10 2x8 triceps testa unilateral 4x8 halter 10 kgs biceps femoral; stiff 4x10 30-30 cama flexora 3x10