Willian Alexandre

Uma duvida, travar o core, seria algo como "preparar o abdômen para levar um soco" exato? abdômen e lombar rígidas. Então, partindo do fato que travar o core significa isso, percebi que não fazia isso direito e, com a carga atual tenho notado as costas arqueando (76kg). Deveria fazer um deload e tentar aperfeiçoar o movimento? De quanto o deload? Pois com a carga atual também estou tendo dificuldade para conciliar a respiração com o core rigído. Se falei merda, desconsiderem. kkk

Não sei se o angulo da camera no supino não ajudou, mas parece que o cotovelo nao está seguindo o mesmo percusso da barra. Em relação ao angulo das costas fica dificil, não sei avaliar, porem tenta da proxima vez filmar na horizonta, aparecendo a bunda no banco.

Segundo mês de treino já, agora as coisas tão ficando interessante no agachamento.. Pensando seriamente em ir para uma academia com gaiola, hoje quase travei e não tinha ninguém pra ajudar, isso mexeu um pouco com o psicológico no decorrer das outras séries me limitando a não descer tanto. Desaminado com os professores da academia, observo pessoas fazendo exercícios errados e eles não fazem nada, sera que também estou fazendo errado e eles não então me corrigindo?

A esqueci de mencionar, nao agachei na terça pra poupar a lombar. Porem no desenvolvimento o tempo de descanso ficou curto de mais né? Pois seria segunda e sexta, na segunda fiz 5/5/5/4 e hoje fiz 5/5/4/4/4 com a mesma carga. Vou seguir a sua dicas nos proximos feriados Pedro Paulo. Valeu.

Acompanhando. Também estou fazendo o sl 5x5, só existe uma coisa ruim nesse treino, é quando nao consegue evoluir, pqp. Meu treino de hoje foi o pior de todos os tempos, agachamento mais travado do que supino três tempos. Desenvolvimento eu travei pela segunda vez e agora bem antes do que da ultima vez, estou com um ombro ferrado. Levantamento Terra, apertei o cinto de mais e na terceira execução senti como se a pele do abd tivesse rasgando, abortei e nao retornei a execução, fiquei com medo que pudesse ser algo interno. Pull-up não consegui passar de três séries, dores no pulso e no antebraço. Precisava desabafar, me senti um lixo na academia hoje. OBS: FERIADO QUINTA E SEXTA, TREINEI SEG/TER/QUA.

Quanto ao uso de cinturão para o agachamento alguem pode me dizer algo? Meu professor me aconselhou a usar, atualmente estou com 60kgs no agachamento.

Nos dias OFF no caso, terça e quinta, poderia ta fazendo exercícios para o fortalecimento do core? Alguém tem alguma dica de quais exercícios?

Sei que o método é sobre progressão de cargas. O sentindo está em trabalhar mais o músculo, pois mesmo reduzindo o tempo de descanso me sinto muito bem com essa determinada carga, só não quero adiantar a progressão. Lembrando que eu não fiz o recomendado de iniciar com o peso de 50% de 1 RM. Algo que seria em torno de 70/2 = 35 (-10 Peso da barra) = 25/2 vamos arredondar para 13kgs/lado, na quarta semana ja estaria a levantar 18kgs/lado. Me corrija se estou errado.

Estou indo para quarta semana do stronglift 5x5, cargas ainda baixas porem sentindo legal. No supino eu fiz uma pequena alteração, estava fazendo com 30kgs na progressão recomendada, porem aumentei para 40kgs e manterei até a sétima semana onde na progressão recomendada eu chegaria nesse peso. Algum problema será? Execícios de assistências estou fazendo 10 séries 3~5. Progredindo bem as repetições na paralela, porém no barra fixa está mais complicado, acredito que seja normal de inicio. Achei muito difícil acertar a posição da paralela, tem vezes que sinto a clavícula e tem vezes que não.

Comecei o stronglift essa segunda-feira, muito tesão esse treino. Oque decepciona um pouco é o peso do supino no inicio. Eu lembro de ter lido algo sobre o aquecimento no stronglift e não estou achando, alguém sabe me informar o arquivo pdf que está? E a partir de qual carga eu começaria a fazer o aquecimento no próprio exercício.

Segunda feira iniciarei o stronglift 5x5, vou aproveitar essa semana pra acertar o movimento do agachamento e do terra. O problema da minha academia é que nao tem hack pra agachamento, vou fazer na paralela e com o passa do tempo vou pedir para o professor ficar perto. Iniciarei como o recomentado, 5kg de cada lada pois a barra da academia não é olimpica.