PaRaSiTTa

tem q ver qts g d proteina vem nessa dose de 25g... digamos q venha 15g, entao toma 50g p ingerir 30g d proteina(q eh mais ou menos o padrao).

ja tem duas confirmaçoes... na pratica e na teoria q o hiper mass eh melhor... alem de sair bem mais barato!! kkk

qd comecei, tomei os dois.. era mto magro, 55kg... tive melhores resultados com o hiper mass... mas, ai vai d cada um...

no caso dele acho q eh mto bom um hiper... ele ta mto abaixo do peso... Massa 3200 - 129g = 90g carbo e 29g proteina Hiper Mass - 128g = 90g e 30g proteina com relaçao a qtde de prot e carbo, os dois sao iguais... mas o hiper mass vem 5kg e R$20,00 a mais apenas... vale mto mais a pena o hiper mass... se vc qr ganhar peso, tomaria ele ao acordar, no pre treino(1:30 antes) e no pos treino... a noite, albumina... a dosagem de 128g(1 dosador) eu dividiria meio scoop ao acordar e meio scoop no pre treino e no pos, 1 scoop.

pela tua altura e peso... achei q fosse relaxado... seph, tu acha q seria melhor incluir pullover no treino de peito ou costas entao? faço com halteres, com o corpo tdo apoiado(deitado) no banco.

pullover n eh p costas?! pessoal na academia fla q eh p peito, pessoal aki no forum fla q eh p costas... n entendo mais nda.. kkkk faço no dia d costas... treino ficou legal... mas eu mudaria alguns exerc. soh... crucifixo faria com halteres, amplitude maior... trocaria o coice por paralela(da mto mais volume ao triceps). trocaria scott por rosca direta(isso eh mais uma preferencia minha msmo, se vc acha melhor scott, d boaa!) no dia d ombro ta faltando o trapezio, faz um encolhimento com halteres e ja era. ps: Rafael, tu tem 37cm d biceps, relaxado ne? pq tenho 39cm, mas eh contraido! kkkk

brother, n sou profissional... mas eu ja n confiaria mto no teu instrutor soh por essa frase: "em relação ao terra... ele disse tb que não seria legal." td bem q vc voltou faz pouco tempo, poderia começar fortalecendo a lombar e dps indo p terra com carga baixa... mas a resposta correta q teu instrutor tinha q passar era mais ou menos a do tipo: terra eh um dos melhores exercicios, n pode faltar em nenhum treino descente, mas como vc voltou faz pouco tempo, vamos começar devagar, fazendo um fortalecimento da lombar e dps encaixamos ele na tua rotina. minha opiniao...

o kra deve ser d portugal.. p falar ginasio, se n me engano, academia la eh assim...

na minha opiniao, faria apenas 3 series... dessa forma tu pode ate conseguir aumentar as cargas... no treino de peito trocaria o sup. com halteres pelo crossover... costas tiraria puxada articulada e incluiria o terra(esse n pode faltar)... no ombro, trocaria elevaçao unilateral pela remada alta... triceps eu tiraria corda e colocaria paralelas...

eu com 75kg ja n consegui... ainda mais pq fiz d final.. vamo ve qd fizer d inicio... mas parece ser bom esse treino, sai com um pump do kralho!

as medidas vou postar de final... 3 dias antes d começar, fiz uma avaliaçao na academia... assim q acabar, faço outra e pego os dados e coloco aki... com relaçao a insonia, n sei o qto me afeta, pq tenho dificuldade p dormir cedo msm... n consigo dormir antes da 1:00... entao n posso flar se afeta ou nao... to suplementando com whey + malto + glutamina no pos... alem do blade... qd comecei a tomar tava com quase 73.5kg... me pesei ontem e estou com 75kg... mas qro ver d final msm, pra ver se eh massa magra... soh com as medidas p ter uma noçao melhor...

se vc qr secar, nem um nem outro... dieta eh o principal... tem q ver teus dados... idade, altura, peso, tempo d treino... voltando ao relato... TREINO 6 - COSTAS pump do kralho hj!!! fiz terra(fazia um tempo q n fazia pq tenho principio de hernia, e da ultima vez q fiz, senti dores... voltei com 20kg cada lado nas 2 primeiras series e finalizei com 30kg)... dps puxador frente, com a postura bem reta(faltando 1 barra p zerar a maquina), remada baixa(aumentei de 12 barras para 14), remada unilateral(continuei com os halteres de 30kg) e por fim pullover(antes fazia com halteres de 34kg, hj fiz com 38kg)... dei uma lida no artigo SERIE EXTENDIDA PARA COSTAS e resolvi fazer... 50 repetiçoes na barra, soh consegui 20... kkkkk e tive q fazer no fim, nao no inicio do treino como o artigo indicava... mas sai d la com as costas moida!!! como flei antes, pump mto bom hj... força um pouco acima do normal(aumentei pouca coisa em 2 exerc.)... fadiga quase nda... vascularizaçao normal... por enqto a impressao q estou tendo eh q os NO2 importados realmente sao melhores... mas esse da integralmedica n fica tanto atras como sempre se flava dos nacionais, n experimentei nenhum outro nacional, mas creio q esse deve ser um dos melhores nacionais... pra qm n tem 180 200 conto a vista p pagar em um importado, o blade eh uma boa pedida, ate pq pros "duros" q nem eu, da p dividir em ate 10x... kkkkkkk

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n entendi mto bem tua pergunta... sobre a divisao, ve qual tu prefere... ABC ou ABoffCD... se for a 2a, n tem problema isolar peito e costas, soh q qd tu treina o musculo apenas 1x na semana, a intensidade tem q ser total, tu tem q sair d la morto, pq n vai mais treinar akele musculo na semana... se tu for fazer o terra, inclui no treino d costas, normal... e o agachamento, no de perna... como tu nunca fez, ve com teu instrutor a postura certinha, p n ter problema.. começa bem leve msmo...

winstrol tu n acha mais, dificilmente... seria stanozolol q tu teria q procurar... quais suas medidas?

e ae, fez as 50 repetiçoes msm? ----------------------------------------------------- acabei d voltar do treino... n consegui fazer a barra d inicio pq ela fica na sala de ginastica, onde tava tendo aula... bem no meio, ai n dava... kkkk deixei p final.. consegui apenas 20 repetiçoes... mas pqp!!! sai d la moido... pump do kralhooo.. semana q vem vou ver se consigo fazer d inicio, p ver se tem alguma diferença...

li com mais calma e realmente, no artigo, fla q esse seria o 1º exerc. p costas... sendo q teriamos q realizar os demais... pelo menos mais 2 ou 3 exerc... vou ver se consigo testar hj... vai ser osso 50 barras + treino normal.. kkkk

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/26/dica-rapida-serie-extendida-para-as-costas/ duvida besta... seria p incorporar ao treino normal d costas ou apenas realizar esse exerc.? logico q n seria sempre q faria apenas esse exercicio... poderiamos alternar os treinos... mas a duvida eh, apenas ele ou acrescentar ao treino normal?

acredito q ele deve estar iniciando agora o treino... se for isso, acredito q 1 mes ta otimo... dps ja deve alterar esse treino.. se vc n eh iniciante, leia bastante e troque de academia.

se for p continuar no ABC eu trocaria a divisao... faria o basico(peito/triceps - costas/biceps - ombro/perna) ou um q deu certo cmg, n gosto da divisao basica, n me adapto mto bem, se faço peito qdo vou fazer triceps ja chego + - p 2o musculo... fazia: peito/costas - biceps/triceps - ombro/perna) ou pode ir p ABoffCD a- peito b- costas c- biceps/triceps d- ombro/perna

resolvi seguir oq o diego disse... treinei peito hj... declinado - 20kg(10x)... 30kg(10x)... 40kg(8x)... inclinado c/halteres - halteres de 25kg 8x reto - 30kg(10x)... 30kg(10x)... 40kg(8x)... melhorei a execuçao... crossover - fiz com a postura mais reta, p pegar mais a parte inferior, n td curvado como o instrutor sempre passou. daki um tempo vou tirar outras fotos p ver se ja da uma melhorada...

TREINO 5 - PEITO n fazia sup. declinado pq n tinha o banco la na academia, como senti q n tava evoluindo mto a parte inferior, dei um jeito d improvisar e fazer o declinado hj... comecei por ele 40kg cada lado na ultima serie... dps sup. inclinado com halteres(halteres de 25kg), sup.reto 2 series de 30kg e a ultima com 40kg... e por ultimo crossover... senti o peito totalmente exaurido! kkkkk treino mto bom hj... pump acima do normal, mto inchado... força, nda acima do normal... vascularizaçao começou a dar uma melhorada hj... fadiga menor tb... to tomando o pack uns 30min antes d treinar e fazendo a refeiçao pre treino + - 1:30 antes...

sem problemas... pode relatar d boa aki tb... como quase ng ja tomou o blade, acho q vai ser dificil algm ajudar.. fikei na duvida... vi em um site q eh indicado tomar o estagio 2(pre workout) e o estagio 3 tdos os dias, msm nos dias q n tem treino... o estagio 3 ate entendo, mas o estagio 2 n tem mta logica... fikei na duvida agora...

entendi brother... algumas duvidas soh... o crucifixo declinado seria melhor do q o sup.declinado, no meu caso? tu falou p reduzir o sodio? evitar frituras, pizza, pao branco... seria isso ne? e com relaçao a execuçao, vo da uma atençao especial, valeu pela dica...

vlw galera... amanha vou fazer peito e vou tentar fazer o supino declinado, vo improvisar... vamos ver se ja da uma melhorada, ate pq, faz mtoooooo tempo q n faço declinado, pode ser um dos fatores... o BF vo dexa mais p fte msm, qdo bater uns 85kg penso em definir... abrços!