Tamine

assim que chegar em casa irei dar uma reformulada nela entao, ai postarei novamente para avaliarem. ja tive algumas ideias aki ! rapaz, calculei sim, deu que o gasto diario era de 2900kcal para me manter no peso atual.

vlw pela sugestão, alguem maais pra me ajudar a montar certinho minha dieta !, queria diminuir um poco o carbo

desculpa achei que tivesse ido ! esta ai a dieta

Olá pessoal, sou novo aqui no forum, e na pratica de musculação ja faz 4 meses. Gostaria de começar uma dieta em 2014 para maximizar meus ganhos. Meu problema maior é o gasto da dieta, estou disposto a gastar mais, mais tambem nao tenho esse poder todo, entao tentei criar algo que se encaixe ao meu bolso tambem. Peço a ajuda de vocês para avaliarem, pois quero ter certeza de que investirei corretamente meu dinheiro. Altura: 1,77 Peso: 74kg (em 4 meses sem dieta, apenas tomando whey e creatina ganhei 5kg) BF: nao sei, mais acredito que nao seje baixa a porcentagem, pois meus musculos crescem, mais nao definem tao rapido, e a barriga, essa é um problema pra mim ! Medidas: MEDIDAS CORPORAIS 09/11/2013 Braço contraído - 36 cm Braço relaxado – 31 cm Perna – 53 cm Barriga altura do Umbigo, - 91cm Ante Braço – 27 cm Peito – 95 cm Ombro a Ombro – 61 cm Está ai os dados para que avaliem, me ajudem se for o caso.