leandro_rp

Bronco .. falando nisso, fim de semana que vem, dia 25, o Valdemar Guimarães vai dar uma palestra qui na minha cidade.. to super ancioso .. vc ja foi a alguma? Deve ser massa.

algumas pessoas confudem conselhos e orientaçoes com "personal training" estamos aqui pra dar dicas e trocar informaçoes ... sobre as séries vc vai precisar saber com quais vc vai ter melhores resultados .. nao existe uma "receita de bolo" .. oq eu posso dizer é q pra musculos grandes a quantidade de exercicios mais recomendadas sao 3 ou 4 com series de 3x8-10 e em alguns casos de perna 3x8-12 e para musculos pequenos 2 ou no maximo 3 exercicios com series de 3x8-10 vc vai ter q fazer de varias formas e ver qual vai causar o melhor efeito em vc .. isso leva tempo .. dedicação e diciplina .. algumas respostas vem com o tempo e nao sao lidas no forum de internet ... mas aqui vc encontre as vezes o caminho pra encontrar as respostas vc vai gente que faz 3x8 e tem bons resultados .. mas vc vai ver tb gente q faz 4x6 ou 3x10 ou 2x12 e tb tem bons resultados .. cada um descobre aquilo que te faz melhor

na verdade é Clembuterol .. e eu nao recomendo pra ninguem em segundo lugar si vc pensa em comer o dia todo vc ta sofrendo de ansiedade .. ou algo do tipo .. de ordem pscicologica .. nao de ordem metabolica .. oq vc tem nao é fome e vontade de comer .. vc precisa rever sua dieta .. as vezes prcurar um outro profissional e fazer atividades aerobicas. Procure uma boa academia que te dê assistencia e procure se informar sobre as aulas .. com certeza vai ter uma com que vc se identifique. o segredo pra perder peso é boa alimentação e atividade fisica ... remédios e outras drogas só vao te fazer mal. a pessoa demora anos pra aculumar gordura no corpo .. e pra perder tem q ser em 2 semanas.. pelo contrario .. do mesmo modo em que se acumula pra perder gordura é um tratamento demorado .. com cautela e respeito a saude.

como ja foi respondido anteriormente o ABC é um bom treino A - segunda B - quarta C - sexta

proteina - 2g por quilo de peso (por ex. si vc pesa 80kg vc tem q ingerir 160gr de proteina) a proteina antes do treino pode ser de qq fonte .. proteina animal .. vegetal .. atraves de produtos suplementares ou alimentos ricos em proteina (ovos.. carnes etc.) a whey é depois do treino carboidratos - uma dose de 30gr por dia apos o treino ta bom .. alem do carboidrato q vc ingere ao longo do dia normalmente

axo q assim seu treino fica muito extenso e vc acaba ficando mais tempo em periodo de catabolização um treino desses vc deve ficar quase 1:20hr treinando!? si for isso é muito tempo .. eu divido o treino em ABC como o Bronco ja te respondeu pra fazer um treino de até 40 ou 45 min

muda seus habitos ... melhora a alimentação .. faz exercicios espeficicos pra queimar gordura.. fica nessa por uns 3 meses e depois vc usa o cla .. deixa seu corpo acostumar antes

tudo depende dos seus objetivos e da sua alimentação ... o bom suplemento nem sempre é o mesmo pra cada um .. vc vai ter q experimentar e ver qual vai te dar o melhor resultado. eu indicaria um bom e velho whey protein (a marca vai variar com o seu bolso)

vc treinando ABC (segunda, quarta e sexta) terá condiçoes ideias para o anabolismo vc precisa extressar o musculo ou seja .. um treino eficiente 1 vez na semana é o suficiente .. e depois vc precisa descansar pra ele crescer da uma lida aki - https://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07...eu-tipo-fisico/

exatamente .. todo tipo de carne é uma otima fonte de proteina .. de preferencia as brancas como frango .. e os peixes sardinhas .. atum e tal .. sao otimos. e como suplemento o melhor é whey protein ... quanto a marca q vc pergunto .. vá por aquela q te dê maior quantidade de proteina em menos doses .. essa será a melhor e tera melhor custo beneficio eu indico nacional - probiotica (3 whey protein) importada - optimum ou designer

fake

ele disse q a excentrica (negativa) nao é tao valorizada .. o pessoal deixa literalmente os pesos cairem durante as repetiçoes .. sendo q essa fase é de suma importancia pra hipertrofia

entao tome ué o importante é o melhor resultado pra vc

malto tem q ser sem sabor.. senao fode tudo a whey mesmo

a malto nao precisa ser tomado antes .. e si for muito antes vc vai fica com sono no treino .. pode tomar até durante se quiser .. mas o fundamental é depois do treino

muda os exercicios.. nao a qantidade.. a nao ser q vc mude de treino por exemplo mudar de hipertrofia para exercicio de força e resistencia .. ai vc vai quantidades diferentes de exercicio agora dentro da hipertrofia vc muda os exercicios e nao a quantidade nem a frequencia por ex. vc faz pra biceps: rosca direta rosca alternada rosca scott ai vc fica nessa 3 meses e ja nao tem mais is mesmo resultados .. entao é hora de mudar vc pode fazer : rosca scott puxador concentrado intendeu?!

na boa... si vc tomo só isso e ja deu efeito entao é melhor nao tomar... pq a saturação vc tem q fazer mesmo .. mas si vc for insistente e teimoso huahuauha entao vai tomando 2 doses por dia .. 1 antes e uma depois do treino .. e ve si funciona ... senao manda ela aki pra casa huauha

Faça o teste... o importante é tomar a quantidade diaria ..

minha 3whey da probiotica é de morango e eu adoro

é.. existe a possibilidade de vc nao poder tomar creatina ... ai vai ter q deixa-la de lado

oq eu posso dizer sobre isso é: hiuHAIUHaiuhIAUHiahIUAHIUAHIAHIUAHIAHIAHIuhaiUHAIuhaiuHAIhaihAIHIAHIuahIUAHIAHIA HIuhaiuHAIUhai vc tomando suplemento com agua tem uma absorção muiito mais rapida e melhor ... tomando com leite vc acaba tendo a absorção da gordura do leite e a lactose que diminui o tempo de absorção por ser de dificil digestão ... tomando com suco da na mesma do q com agua uhauha nada haver. suplemento de morango nao tem gosto de suco nao ... nem de iogurte .. tem gosto de suplemento de morango ... toma e experimenta uai .. tire suas conclusoes... é assim que formamos opinioes .. a unica forma de vc conhecer uma coisa é experimentando ... nao lendo oq os outros falam sobre teu amigo deve ter te sacaniado

a minha whey ja me da todos os aminoacidos q eu preciso ... caso a saua nao tenha entao use o amino BCAA logo apos o treino .. de preferencia o liquido q absorve melhor

é bom vc falar com um fisioterapeuta antes de fazer qq exercicio

siga exatamante o que diz na embalagem

o pote de whey de 900g .. tomado 3x na semana da pra 1 mês porem o meu de 2270g q eu achei q ia dirar 3 meses ta acabando no começo do 2 mes huahuauha mas foi pq eu tive um defcit de proteina e abusei da whey .. mas usando corretamente daria os 3 meses agora vou ter q comprar um outro de 900g pra continuar os treinos uhauha