jottaerre_sp

Olá, amigos!!! Tenho 45 anos, 1,78m, 90kg (sobre peso e sentindo-me gordo). Eu já estava malhando em um nível intermediário, começando um trabalho de hipertrofia quando ao fazer minha mudança de casa, carregando volumes pesados, estourei uma hérnia. Agora, depois de quase um ano parado e de 5 meses após uma cirurgia de hérnia inguinal com colocação de tela, estou querendo retornar aos treinos, mas estou cheio de dúvidas... Devo recomeçar como um iniciante? O que fazer para reforçar e fortalecer a musculatura do abdomen sem prejudicar a cirurgia? Algum dia ainda poderei voltar a "pegar pesado" e voltar a fazer um trabalho de hipertrofia/definição? Agradeço desde já por qualquer dica por parte de vocês.