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Berzek18

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Posts postados por Berzek18

    Dia Do Lixo

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Usei multi vitaminico tempo todo da dieta... alias uso sempre... bom usar. Quanto ser desnecessário usar 3 a 4g / kg de proteína por kg, eh verdade corpo nao usa tudo. Mas na dieta cetogenica ou anabolica, tem que ser alta a quantidade pra consumir a quantia de kcals necessárias, se nao teria que subir muito a quantidade de gordura.

    Enviado de meu GT-I8552B usando Tapatalk

    what problem? hehe

    Ex: uma pessoa gasta 2500kcal por dia... pesa 80kg... prot: 2,5g/kg = 200g = 800kcal... 1,5g/kg de gord: 120g = 1080kcal... Total: 1880kcal... pode aumentar tanto em prot como gord pra fechar 2000kcal+, mas não vai ultrapassar 3g/kg em prot, nem 2g/kg em gord...

    Aliás, tava falando de 3,5g/kg+, 3g é até aceitável, apesar de desnecessário.

    Aliás [2], dieta sem carbo = pessoa que quer/precisa perder peso rápido ;)

    Enfim...

    Aumento Do Peso Corporal De Forma Uniforme

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por Berzek18

    Tenta 'crescer seco'... ao pé da letra isso não é possível, mas o que quero dizer é por um excedente 'pequeno', e ver a prática. Ta ganhando mais do que devia? abaixa kcals, ou vice-versa...

    Não é bulkar ao extremo e dizer: 'rlx, depois faço um cutt maneiro', sendo que nesse cutting irá perder a massa magra que conquistou...

    Cada um tem seus pontos fracos, o lance é ter paciência... treino pesado + dieta ;)

    Dia Do Lixo

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Outra alternativa bacana pra diminuir BF, pra dar uma rasgada que é o que você quer, é fazer dieta anabólica, se alimentando nas calorias da TMB porém apenas com proteínas e gorduras durante a semana, e proteínas e carboidratos nos fins de semana (pra carregar).

    Se você falar que 'TMB' = Gasto Calórico Total, comer assim não vai adiantar nada ;)

    Agora, se você falar que TMB = Taxa Metabólica Basal :P ele irá emagrecer...

    é que o pessoal não diferencia muito isso não, na maioria das vezes, claro

    3,5g a 4g / kg de proteínas...

    Desnecessário

    O Que Importa Nos Carboidratos Além Do Indice Glicêmico?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Estou fazendo um cutting seguindo IIFYM há dois meses e pouco e já perdi quase 7kg.

    Não me importo com o alimento, mas sim sua quantidade de macros...

    Vou dar um exemplo da minha rotina:

    Café da manhã: whey + leite + fruta ou pão

    Almoço: carne + arroz branco ou macarrão ou batata frita + salada

    Sobremesa: chocolate ou pipoca doce

    Tarde: atum + presunto + queijo

    Pós-treino: whey + leite

    Jantar: qualquer coisa que preencha os macros

    (se tiver 500kcal sobrando e já fechou as proteínas, pode ser tanto uma barra de chocolate quanto uma janta normal.. ou seja, o que estiver afim de comer)

    Bebidas: suco light, refri zero, chá, água e às vezes cerveja

    Acompanho o peso semanalmente e geralmente a perda é de 0.5~1kg (exatamente o que eu quero)

    Faço IIFYM porque gosto muito de comer e não tenho tempo/paciência/recursos pra seguir uma dieta em que preciso cozinhar frequentemente, comer batata doce toda hora e me privar das coisas que eu gosto. Além da parte social - sair com a galera e não poder comer um x salada ou um chocolate (por que não?)

    Comecei o cutting com 82kg e 14% bf.

    Se aceita uma dica quanto a sua dieta, dá um up nas fibras ;)

    Quanto ao tópico, nada a acrescentar aos posts do Orphee e Luciano.

    tópico do desafio

    em Off-Topic

    Postado · Editado por Berzek18

    picassa é sinistro kkkkkkk vale por tudo kkkkkk formata o pc kkkkkkkkkk ou instala linux kkkkkkkkk

    kkkkkkkkkkkk tenso...

    Pergunta meio off (tópico já ta zuado mesmo kkk):

    Como vcs lidam em períodos de baixa autoestima... falta de altoconfiança... etc?

    Abs

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