Luiz Palmeirense

Fabi, Eu trabalho com gestão de uma carteira de clientes e passo a maior parte do tempo dirigindo/em visita e, portanto, a maioria das refeições faço na rua mesmo. O problema é o jantar e o fim de semana. Estou me adaptando e aos poucos vou encontrando um jeito de levar esta nova rotina. Abraço! Caboclo disciplinado você, hein Crespo. É isso, a necessidade faz com que aprendamos a nos virar... Valeu! Sim, meu caro. Mando OHP após paralelas.... tô fazendo errado? Será que seria melhor trocar a ordem? Flw!

"Estatísticas inúteis: - 1 ano e 5 meses de dedicação - 2 cuttings (-16kg) - 1 bulking (um pouco de massa nessa carcaça) - 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR \o/ - Vários amigos que extrapolaram a relação forumística - E graças a Deus, só 1 mês de tempo perdido com treino errado até eu vir pra cá" Parabéns pelo escrito em cada uma das linhas acima, pois cada uma delas é uma grande vitória. Mas destaco uma que eu sei que não sou capaz de fazer sob qualquer circunstância: "- 2 viagens pra gringa, SEM ENGORDAR \o/" Pqp, tens minha inveja, rainha dos paranauês sushisísticos e das mobilizações fodásticas! Abraço, bjo hahahaha!

Tava mandando DL 158 kgs, rdl 120/125 e curvada 110/115 kgs, daí a lombar começou a chiar. Fiz um deload no dl e na curvada e por enquanto está indo bem...mas estou intercalando curvada com chin ups. Agora há pouco: Agachamento 1x12 - 52 kgs; 1x8 - 92 kgs; 2x6 - 112 kgs. Supino declinado 1x12 - 45 kgs; 1x10 - 75 kgs; 1x8 - 95 kgs; 1x6 - 101 kgs; 1x5 - 105 kgs. Paralelas 3x5 - BW + 14 kgs. OHP 3x5 - 52 kgs. Farmer´s 3x30 m - 80 kgs. Os que seguem este diário sabem que minha vida deu uma guinada e com isso minha alimentação também. Eu era casado com uma chef de cozinha e era muito bem tratado à mesa. Como não tenho mais essa regalia, a dieta que já não era controlada mas pelo menos era à base de alimentos naturais ou o mais próximo disso, agora está bem desbalanceada. Tô seguindo à risca apenas as proteínas e tentando pegar leve nos carboidratos.

Ainda que eu entenda o ponto de vocês quando dizem que postar conhecimento no fórum às vezes ou quase sempre é desanimador, dada a falta do bom uso que estas informações poderia gerar, sugiro que aqueles detentores de maior conhecimento/experiência continuem postando. Porque ainda há os que se interessam, pesquisam e aplicam o que é passado por aqui. Eu mesmo, que passei a postar há pouco tempo mas já acompanho o fórum há mais de ano, sempre leio o que Ice, Craw69, Proxy, Danilo Z, Aless, os antigos do Quisso e tantos outros grandes conhecedores compartilham e tenho aprendido muito. Este diário, o do eccehomo, do Debew e o daquele piá "powerlifter2014" são minha referência e sempre acompanho. Larguei a ficha de instrutor por causa do pouco que aprendi no fórum e estou obtendo ganhos expressivos (pro meu nível, obviamente). Abraços!

Pois é, Fabi... nem dou mais bola pra instrutor e quando tenho alguma dúvida venho aqui no fórum. Treino de hoje: Terra 2x10 - 85 kgs; 1x5 - 125 kgs; 1x5 - 135 kgs. RDL 2x8 - 125 kgs; 1x8 - 129 kgs. Curvada 1x10 - 85 kgs; 2x8 - 95 kgs; Farmer´s 5 x 25 m - 80 kgs. Sem muitas novidades, sem muito a declarar...apenas registrando.

Hahaha, cara de bunda não vi maior quando fiz o zercher squat... O instrutor me perguntou para que servia o dito cujo.

Certinho, Fabi! Eu tenho um sério problema para me conter no que diz respeito a aumento de carga. Demorou para perceber que o agachamento tava saindo de uma forma perigosa e ainda bem que não ocorreu nada sério, daí fiz um deload e tô focando muito na execução. Belos treinos e mobs, moça! Continua assim, abraço.

Sim, compreendo. Até porque, no meu caso, faço o RDL logo após o terra. Tenho certeza de que se tirar o dia só pra ele eu subo essa carga...

Crespo, postei as cargas no diário do Debew, porque vi que você fez este questionamento lá e no diário dele tem muito mais gente participando, então talvez a discussão seja mais proveitosa por lá. Abraço!

Crespo, seguem minhas 5 RM: Terra - 158 kgs; RDL - 128 kgs. O terra sempre faço com 5 reps, já o rdl com 8. Mudo também a posição da pegada, no primeiro faço mais aberta.

E aí Crespo, tudo certo? Nunca tirei 1RM de qualquer exercício pois não tenho parceiro de treino e os instrutores são malas demais, de modo que não quero pedir favor a eles. Costumo fazer 5RM e sempre dentro de uma margem de segurança, tipo com uma carga que eu consiga fazer pelo menos 6 reps. Abraço!

ParaF4L, Parabéns pela criatividade/engenhosidade. Show de bola esse home gym. Os treinos estão ótimos hein? Esse militar, pqp...

Isso! Sempre treinei com o reto, mas após uma longa estagnação, decidi migrar por uns tempos para o declinado. Impus como meta o retorno após atingir 120 kgs totais.

Bom dia, Fabi! Essas cargas estão interessantes, hein? Diz uma coisa: conforme você vai progredindo, a qualidade da execução continua igual? Falo por mim: cuidado com este ponto, às vezes queremos aumentar a carga sem ainda dominar a execução... Abraço!

Expirar na subida??? Agora me confundiu mesmo. Já vi vídeos de caras inspirando antes do movimento, subindo com a respiração presa e expirando na descida e achei que era o correto.. vou mudar então. Valeu, Fabi! Tô fazendo farmer´s como finalizador em todos os treinos, vai dar 4x/semana. Vou ver no que dá... Abraço! Philip, seria demais poder fazer esse.... no mais, que ignorante o rapaz hein? Abraço! Como minha semana foi uma merda difícil, treinei apenas 2x até ontem, então hoje fui pra academia para tentar diminuir o prejuízo: Supino declinado: 1x12 - 55 kgs; 1x10 - 85 kgs; 1x8 - 95 kgs; 1x5 - 105 kgs!!!! A progressão tá indo que é uma beleza... Remada curvada 1x10 - 55 kgs; 1x8 - 85 kgs; 1x6 - 95 kgs; RDL 3x8 - 125 kgs; Farmer´s walk 4x25m - 80 kgs. Mesclei puxar/empurrar e foi ok...até segunda! Abraços e bom fds...

Fabi, eu expiro durante a descida... será que estou fazendo errado? Vou pesquisar, valeu pelo toque! Fala Philip! Isso, é essa barra mesmo...mas o pior é que na academia só tem uma haha! Valeu pela força, Malakian! O supino que estou fazendo é o declinado, no reto não consigo pegar esta carga. Vou fazer esta variação do exercício até subir a carga para uns 120 kgs totais e ver a quanto vai ficar o reto.

Treino recém-terminado: Agachamento 1x12 - 42 kgs 4x6 - 102 kgs Supino Declinado 1 x 12 - 45 kgs 1 x 8 - 85 kgs 1 x 6 - 95 kgs 1 x 5 - 101 kgs 1 x 5 - 103 kgs Paralelas 3 x 6 +8 kgs Farmer´s Walk 4 x 25 m - 80 kgs. O deload no agachamento fez muito bem, obrigado. A execução está bem melhor, já que para subir a barra não faço mais força com o tronco, apenas com os inferiores. Além disso, também estou conseguindo firmar melhor o core. No mais, sem grandes novidades.

Dae ParaF4L, blz? A lombar grita mesmo se começar com uma carga moderada, tipo uns 20 - 20? Eu não tiro o farmer´s do meu treino, tá me ajudando muito com a pegada e tabém dá um up nos antebraços. Oi, Fabi tudo bem? Entupa este 'na boa' de aspas hehe. Éramos casados há quase 15 anos e não é fácil romper um relacionamento quando se é ligado a alguém por tanto tempo, mas bola pra frente! Quanto ao farmer´s, vou improvisar algo menos drástico hehe. Um abraço!

Orgulho dessa menina!!! Lindos treinos, moça. Mas o que me deixa realmente de cara é essa rotina de mobilizações, tnc haha. Abraço!

Fala, Sr. Sumido! Blz, cara? E o diário, fez/vai fazer? Eu estava tendo desconforto na lombar e por isso tirei a curvada do treino - substitui por chin ups - e diminui a carga do terra. Deu uma boa aliviada e o grande teste será quando voltar a terrar a carga normal. Me sinto melhor fazendo RDL do que Terra e se fosse para tirar um dos dois tiraria o último. Sinto que o primeiro pega muito mais os inferiores que o Terra, pelo menos no meu caso é assim... Agacho 2x/semana acho ótimo, é o que faço e tenho obtido ganhos de força e sinto as minhas pernas bem mais torneadas do que quando fazia ABC. Dica: o Craw69 tem um diário e ele além de manjar demais, é muito paciente. Consulta o caboclo que ele te ajuda. Abraço! Olha, vai um resumão da semana até aqui: Lembram do problema pessoal que relatei há algumas páginas? Pois bem, resolvido. Demos um basta em um relacionamento que já havia acabado mas que estava se prolongando por comodismo dos dois. Apesar de estar de luto (o fim de um casamento sempre é um tipo de morte) estou aliviado e acredito que ela também esteja. Consegui voltar aos treinos apenas hoje, pois como devem imaginar, minha vida está virada do avesso. Terra 1 x 10 - 58 kgs; 3 x 5 - 138 kgs. RDL 3 x 5 - 128 kgs. Farmer´s walk 4 x 25m - 80 kgs. Aqui não tem como avançar mais com halter, na academia o maior é de 40 kgs. Vou improvisar algo com aquela barra que usamos na rosca martelo, não sei o nome.... Abraços!

Olha, para uma mulher ser atraente interessante, o enigma e o estilo já são mais do que suficientes, viu. E ser nerd não é defeito hehe!

Outra coisa que só o fórum nos propicia: vincular a pessoa ao nick (ainda que seja fantasioso e não a foto da pessoa em si). Fabi = garota japonesa bonita/estilosa/enigmática que anda por aí com cara de poucos amigos. #sqn. hahahaha. Quanto ao chinelo-mor, que vá com Deus, vai dar uma boa desafogada na folha salarial, daí sobra para trazer algum meia de qualidade e que seja comprometido.

Dae cara, blz? Também tenho problema com colesterol alto (meu último resultado quando fiz o exame no periódico da empresa bateu nos 250) e tenho evitado frituras, mas não sigo uma dieta específica para baixá-lo - no que estou completamente errado, eu sei. Só posso te dizer para seguir o que o médico indicou e desencanar um pouco com o resultado que isto trará nos treinos, não se pode ter tudo né? Daí quando o índice baixar, você pode voltar progressivamente à dieta e ir ajustando-a para que se adeque tanto ao treino quanto à manutenção do colesterol num nível de segurança. Abraço e nos mantenha informados!

Por acaso eu estava ouvindo no carro e lembrei de você na hora. Ainda bem que não havia ninguém comigo, pois certamente iria estranhar eu dar risada da música hehe.

Acompanhando aqui esses PR´s e essa nutella maromba . Parabéns e abraço! PS: não gostou da música que postei em vossa homenagem no meu diário?