VictorHgMs

Primeiro, você faz ABC ou ABC2x?
Se for ABC, faz um dia de treino e outro de treino off, assim:
Seg - A
Ter - off
Qua- B
Qui - off
Sex - C

Mas vamos ao que interessa de verdade a um Ectomorfo
Dieta tem que ser necessariamente hipercalórica porque esse biotipo geralmente tem metabolismo acelerado e moderadamente hiperproteica.
Descanso ter que ser muito bom também, mas não absurdo.

veja ai se deu pra ajudar um pouco, qualquer coisa pode falar ai que se tiver ao meu alcance eu ajudo.. quando comecei a malhar tiha quase as mesmas medidas que as suas, fiz algumas coisas que deram certo e outras que em tanto, vou tentar te passar oq em mim deu bons resultados.[
Valeu irmão Bons ganhos!

Então victor , eu sigo uma dieta e tal e minha meta é 2700kcal , só que eu fico em torno de 1900-2000 por dia ,ai tava pensando se o hiper podia complementar isso que falta! No pós sempre mando um whey assim que acaba o exercicio e 30 minutos depois ou almoço ou uma fruta !

O verão chegou de vez msmo hahahaha!! nego ta relatando hipercalorico, pqp!

Amigo, isso não é um ciclo!!! Vc só esta "comendo" mais calorias.

Relatando Hipercalórico ? Meu Odin

Acompanhando. Quero ver se esse real gains é essa coisa toda mesmo!

Cara.. se já é um hiper para que isso tudo

"Fiz um shake com 2 dosadores (a dose recomendada é 3,5 dosadores, e pode ser dividida por 2 ou 3 vezes durante o dia) do Real Gains, 2 bananas, 45g de aveia, 15g de granola e 200ml de iogurte de morango (isso mesmo, só pra tentar abafar o cheiro do produto). O resultado: só senti o gosto do hipercalórico. "

Eu não acho que seja necessário isso tudo, principalmente o iogurte.. poe agua mesmo, quem sabe leite desnatado..