Squat_fã

http://www.youtube.com/watch?v=KxQZQ86jJHg


essa é velha, roupas vulgares ao extremo e muita sensualidade


edit: essa é de 61, pra ser considerada antiga tem de ser de 70 pra trás, no mínimo. Músicas década de 80 ainda são bem presentes.

As Minhas Antigas Favoritas São:

PRA MIM o essencial pra um agachamento, dps de anos tentando e tentando, de varios jeitos diferentes é: ROTAÇÃO EXTERNA DO JOELHO. depois que dominei isso, 90% dos meu problemas com agachamento acabaram

Existem pessoas que crescem mais secas, outras mais retidas, mais gordas..

mas ganhar músculo é uma coisa que leva tempo, independente se seja retendo ou seco.. carne de verdade leva tempo, o corpo não quer desenvolver isso rápido mesmo para um iniciante.

Acredite no seu cutting vc vai perder bastante, porque crescer tudo isso em apenas 1 ano não é músculo cara.. ter 43 cm de braço com 1 ano de treino sendo isso digamos 60~70% músculo é impossível naturalmente falando!

Agora se você ganhar isso em 5 anos de treino a história muda, mesmo se retendo, engordando.. esse peso todo ganho em digamos 5 anos seria 70~80% músculo e o resto banha~água.

Ganhar o que vc ganhou em 1 ano, com certeza isso é uns 30~40% músculo

como é sua execução do agacho paralelo? se for igual ao da mulher da foto tem que mudar, pq tá ruim...

se for fazer paralelo msm, recomendo deixar a base um pouco aberta, realizar rotação externa do joelho, e abrir eles para os lados, isso vai tirar mta pressão dos joelhos e mante-los saudáveis, essa dica tbm vale para o agacho atg ( exceto pela parte da base aberta ).

Então o jeito é pegada em "x", eu faço ele e acho tranquilo



como o amigo disse, core forte. Tbm que respirar corretamente, enchendo o ar no pulmão e estomago

Prefiro high-bar mesmo, low bar não tenho confiança kkk parece que a barra vai cair a qualquer momento.



Dessa eu não sabia cara, obrigado pela dica hahaha vou tentar segunda feira.



Entendi, obrigado pelo esclarecimento.

_____

Certo, o que acha da dica que o rabisko deu sobre os straps?



Um corre mais forte ajuda cara, eu não tenho esse problema na hora de subir.

Já tentou usar straps (logo no inicio do vídeo) no front squat? eu atualmente venho fazendo assim.

Quanto ao ATG,tenta filmar e se puder postar aqui...

Realmente pra fazer o ATG,precisa de uma mobilidade bem maior,além de ter que ter um core e costas fortes o suficiente,as minhas costas tendem a inclinar para frente na posição full(ATG).

Low-bar é mais facil de progredir do que high-bar, já que a amplitude é menor, é mais facil de colocar mais peso, ai vai de você decidir.

ATG quando começa a ficar pesado as cargas fica foda mesmo, tem que ter alguém ali atrás pra te dar uma forcinha.

bom para o front a mais segura olimpica, mas tem gente que sente dores nas maos na olimpica , ai fazem a x mesmo, vc pode usar as series com pouca carga a olimpica e com peso maior a x , quanto mais peso quem tem essa dor na olimpica é pior doi mais e mais

no agacho paralelo a amplitude é reduzida, então o musculo é menos esticado, por isso mta gente prefere ele

se vc sente mais facilidade no agacho paralelo, faça ele, cada pessoa se sente melhor com um tipo de execução, eu por exemplo prefiro o ATG

no front squat, tbm faça a pegada que ficar mais confortável, mas lembrando que a pegada olímpica vc pode usar só dois dedos segurando a barra, o que facilita mais pra quem não tem mobilidade