carolmaria

Oi Carol..
Como o Pedro falou, não faça exercicios no smith, eles acabam sobrecarregando seu joelho por não permitir um movimento natural do corpo, e tambem jogam a tensão na sua coluna. Alem do que tambem, livre você consegue uma carga maior, e uma amplitude melhor tambem.
Seu treino B, não tem exercicio para ombro, e os exercicios que tem ai são bem fraquinhos.
Não tenho nem idéia de como seja essa "pernada com halter".. Oo
Faz esse treino aqui, ele vai ser bem melhor que esse seu.
A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2

A1
agachamento 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg press 45º (com os pés baixos para dar mais enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x20

A2
levantamento terra 5x5
front squat 4x6
afundo 3x10
elevação pelvica 3x10
panturrilha 4x8

B
supino reto 5x5
chin up
paralelas 4x6
desenvolvimento com halter 4x8
remada curvada 5x5

chin up vc pode fazer no graviton, com alguem te ajudando a erguer, ou pode fazer igual esse video..



mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir..

4x8 agachamento no Smith
3x8 agachamento sumo no Smith
3x8 avanço no smith

faz esses três exercícios no livre, fuja do smith!

Acho que tá meio carregado, talvez uma divisão mais estruturada te ajude, um AB também só que mais estruturado seria melhor. O Matheus logo aparece aqui, ele pode te ajudar melhor.

Só uma coisa, 5ml de creatina?