mauriciocostafitness

Da uma olhada nesse vídeo do Ander, tem algumas coisas importantes. Sim o Dazzel Tem Razão, sem camisa o jeito é andar o tempo do contraído, de vez em quanto da uma olhadinha pros dois lados, se não tiver ninguém perto da uma relaxada hahahahaha Não sei se posso falar sobre o clembuterol aqui, mas ajuda muito.

Sim eu penso a mesma coisa, o problema é a retenção de água, creatina e tal, mais pra frente vou cortar a creatina e usar aspirina pra tirar essa retenção e ver se passo o dia assim hahahaha

Cuidado pra não catabolizar muito hahahaha

HAHAHA Acontece comigo tbm ao acordar, pois estamos um longo período sem alimentação e tbm pois a retenção de liquido esta baixa.

Tenho bf de 8% e meus "gomos do abdome" aparecem sem forçar, mas é claro que só fica rasgado mesmo forçando. Retenção de água diz muito pra mim em relação ao abdome. Mas tenho um problema preciso desenvolver mais o músculo oblíquo externo pois minhas costelas aparecem demais e acaba ficando estranho quando forço.

Cara treino a 1 ano e meio, mas nunca havia pesquisado ia pelo aquilo que me falavam, sim muito boçal hahahha Mas enfim consegui muitos ganhos. Inicio: Peso:50 kg Braço: 25 cm Coxa: 47 cm Panturrilhas: 30cm Atual: Peso:75 kg Braço:39 cm Coxa: 58 cm Panturrilha: 37 cm Bf: 8% O que acham desse treino aqui então? Segunda: Peito e Panturrilhas Terça: Costas e Abd Quarta: Pernas, Panturrilhas e Aeróbico Quinta: Ombros e Abd Sexta: Braços e Panturrilhas Vocês incluem Levantamento terra em qual treino?

Momento de descontração aqui no fórum.

Fala ai marombas, o que acham desse treino, dê sua opinião (desculpe sou leigo). Segunda: Peito Bíceps Abd Terça: Pernas (compostos) Panturrilha antebraços Quarta: Costas Tríceps Abd Quinta: ombro Trapézio Antebraços Sexta: Pernas (isolados) Panturrilhas abd Duvida mortal, terra no treino de pernas ou de costas?

Valeu !

Fala ai marombas de plantão, atualmente ando pesquisado sobre a importação de suplementos, pois já estou cansado desse absurdo que são os preços no Brasil. Pelo que pesquisei sobre os site o que apresenta o melhor preço dos produtos e também no frete é o VITACOST, mas ainda tenho aquele receio, gostaria que postassem suas experiências com a importação de suplementos, não só na VITACOST mas também em OUTROS SITES DE COMPRA DE SUPLEMENTOS. O VALOR DOS SUPLEMENTOS NO BRASIL É PRA FUDER COM A VIDA DO MAROMBA!

Tenho 39 de braço e 8,2 % de BF e nunca usei nada, da pra chegar tranquilo. E olha que eu malhava e me alimentava muito mal antes.

100 benefícios em ser marombeiro 01 ? Ninguém mexer com sua mulher com você por perto. 02 ? Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você. 03 ? A mulherada fica te olhando na praia, até quando estão acompanhas. 04 ? A rapaziada tem mais respeito por você. 05 ? Quando você se machuca se recupera mais rápido que as outras pessoas. 06 ? Quase não se sente fome pois comemos de 3 em 3 horas. 07 ? Poder proteger os mais fracos e oprimidos. 08 ? Mais um objetivo na vida. 09 ? Ser seguro de si sempre. 10 ? Não ter vergonha de tirar a camisa. 11 ? Pegar mulher mais fácil que os que não são marombeiros. 12 ? Escutar elogios de seus músculos. 13 ? Qualquer roupa cai bem. 14 ? Auto estima e confiança lá em cima. 15 ? Imunidade lá em cima. 16 ? Libera todo o stress na academia. 17 ? Todo mundo nota quando você entra em algum lugar. 18 ? Aumento no desempenho em esportes. 19 ? Ajuda em novas amizades. 20 ? A mulherada adora ficar apertando seus músculos. 21 ? É difícil alguém puxar briga com você mano a mano. 22 ? Aguenta fazer coisas que os outros não. 23 ? Boa ajuda no trabalho braçal em casa como trocar galão de água entre outras coisas. 23- Viver mais que a maioria. 25 ? Tem mais vigor, agilidade, força, explosão em todos os esportes e no dia a dia. 26 ? Aqueles idiotas que mexiam com você antes, hoje mudam o lado da rua quando ao te ver. 27 ? Quanto maior for, mais destaque em qualquer lugar. 28 ? Dormir melhor. 29 ? Ser desejado. 30 ? Pode carregar a mulher no colo e fazer sexo com ela em pé. 31 ? Tem mais fôlego pra tudo. 32 ? Sabe se alimentar direito, marombeiro não come, ingere! (proteínas, carbos e gorduras boas). 33 ? É disciplinado. 34 ? Tem grande força mental para se superar sempre. 35 ? Gostar de se ver quando se olha no espelho. 36 ? Poder andar em ruas desertas tarde da noite sem medo , porque nenhum ladrão tem coragem de te assaltar. 37 ? Empurrar o carro quase que sozinho; 38 ? Ter o prazer de ouvir de uma gordinha que ela não gosta de cara forte e você responder que não gosta de gorda. 39 ? Pedir pra revezar com o frango que está fazendo supino, pegar a barra e fazer rosca direta. 40 ? Ninguém pergunta pra você: ?Falta quantas séries ai pra terminar?? 41 ? Ver os frangos te chamarem de: hulk , rato de academia , Chico perna de cavalo ( achando que você vai ficar com raiva ). 42 ? Poder comer mais que os outros. 43 ? Se recuperar rápido quando fica doente. 44 ? A adrenalina não sobe tanto quando se está nervoso ou ansioso. 45 ? Os cara tem medo de te segurar em uma briga. 46 ? Você pode coçar sua orelha sem usar as mãos, usa o trapézio. 47 ? Ter o privilegio de ouvir coisas bizarras como ? quando você parar de treinar vai virar tudo banha?. 48 ? Ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por você. 49 ? Ouvir ?nossa, como você mudou? e saber que foi pra melhor! 50 ? Você fala que está tomando creatina+whey+malto e seus amigos falam seu pinto vai cair, porem no final da noite você que termina com aquela ruiva deliciosa. 51 ? Quando a mulherada te olhar você sabe que não esta olhando pro tamanho da sua barriga. 52 ? Ouvir seus amigos frangos falarem que com bomba até eles ficam assim. 53 ? Poder contrair o peito e mandar um ?sem duvidas? pra elas. 54 ? Ouvir a mulherada dizer que não gosta de cara forte e depois ficar dando em cima de você. 55 ? Ter uma namorada que fala que você esta ficando feio de tão grande, porem na rua quando ver outra mulher secando você, ela fica (censurado)! 56 ? Quando perde a chave da casa arromba a porta com um murro. 57 ? E esta tudo certo! 58 ? Você pode Salvar a vida de alguém no Leg (salvei um cara agora pouco que quase foi esmagado com 150 kg). 59 ? Você nunca tem dificuldades para abrir garrafas, potes, entre outros. 60 ? Você pode passear com seus 2 rottweilers ao mesmo tempo. 61 ? Na hora de jogar na loto, nunca fica indeciso sobre os números, sempre joga suas medidas de bíceps, antebraço, coxa e panturrilha. 62 ? É especialista em nutrição , mesmo sem nunca ter feito faculdade. 63 ? Sempre que te questionar, você pode dizer: ?Ah então vamos resolver na queda de braço!? 64 ? Qualquer tipo/cor de roupa cai bem em você,não precisa ficar procurando roupa pra te deixar maior/menos gordo. 65 ? Toda mulher adoro consolar um bombado quando esta chorando. 66 ? Tem um lugar onde vai diariamente chamado academia. 67 ? Percebe quanta merda se fala na TV sobre dieta e treinamento. 68 ? Sabe que ADE e synthol não são esteróides anabolizantes e não lhe darão força nem músculos. 69 ? Tomar albumina e saber que cada pum mortal que você solta e para melhorar seu físico. 70 ? Ver frango rindo da sua cara porque você esta fazendo agachamento, porque ele acha que e exercício de viado, e sempre tem alguma mina do lado olhando também, que da mais moral pra quem malha perna do q pra frango que só malha bíceps! aí quem sai rindo da cara do frango é você! 71 ? Ajudar as mulheres a fazer agachamento livre. 72 ? Se for praticar alguma luta, mesmo não sabendo nada, alguns caras ficam com medo de lutar contra você. 73 ? Fazer flexão batendo palmas. 74 ? Usar luvas de academia e não ficar parecendo um goleiro ou um motoboy, mas sim um marombeiro. 75 ? Usar botas pretas cano baixo e não ser skinhead. 76 ? Sente menos frio que a maioria no inverno (pelo menos eu sinto o). 77 ? Ter a oportunidade de ter uma velhice saudável e ainda jogar uma pelada com os filhos e netos. 78 ? Poder gritar enquanto estiver puxando ferro (sem parecer um doido). 79 ? Ficar vascularizado e com pumping a noite inteira. 80 ? Fazer malabares com halteres de 3 kg (e não rosca alternada como eu já vi muito frango fazendo). 81 ? Poder usar ferros de verdade e não aqueles halteres de borracha coloridos do azul ao rosa. 82 ? Ver um frango de regatinha na balada se achando, mas quando olha pra você, ele fica sem graça. 83 -Tem o estômago mais forte. 84 ? Não ser esmagado no meio de multidões (Shows, filas, eventos). 85 ? Ficar mais inchado enquanto faz sexo,e deixa a mulher com mais tesão. 86 ? Ser mais paciente do que as pessoas que se dizem ?normais?. 87 ? Não precisa passar fome pra ser gostoso. 88 ? Ser mais dedicado do que as pessoas que se dizem ?normais". 89 -Superação pessoal.Cada bulking ou cutting que fazemos e melhoramos nosso corpo nos sentimos superados. 90 ? nos acostumamos com a dor. 91 ? Não precisar de macaco pra trocar o pneu furado do carro!!! 92 ? Em bate-cabeça (roda punk) nunca se fode. 93 ? Na hora do mosh os cara sempre ti chama pra ajudar. 94 ? Estamos sempre superando nossos limites e isso faz com que aplicamos na vida toda, tornando-a mais fácil e boa . 95 ? Ser sempre o mais forte da rodinha de amigos. 95 ? Quando te chamam de gordo,você pode falar que ta em off seu frango. 96- Você chegar na academia e ser cumprimentados por todos, inclusive pelo professor que se acha. 97 ? Poder pedir para as garotas tirarem sua regata na praia depois de uma corrida porque ela está muito colada e você é muito grande pra tirar. 98 ? Ou não fazer o que está em cima e rasgar a regata na frente das garotas! 99 ? Chega na academia, nenhum personal fica te enchendo o saco como: quer uma ficha de treino? fez avaliação? faça o movimento correto, pegue menos peso. 100 ? Todo marombeiro tem 100 benefícios de ser marombeiro.

Sim perguntei sem querer, deu bug no forum e postou duas vezes hahaha, eu sei que a alimentação é a base de tudo mano. Valeu pela Ajuda.

Não sou mente fechada mano, sou leigo isso sim hahahahahaha Estou aqui em busca de informação, a cada dia aprendo mais com vcs . Valeu mano !

Valeu pelo post curti seu treino mano!

Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

Mano sempre treinei 5 vezes na semana, treinando apenas 3 vou ter bastante resultados tbm? desculpe as vezes sou leigo demais hahaha

Quem Já fez o AB Upper Lower ai? Quais os resultados? Aumentou a massa?

Qual treino vocês me recomendariam? Dados: Idade: 18 Peso: 74 kg Tempo de GYM: 1 Ano e Meio Dias para treinar de segunda a sexta. Preciso de enfase nas pernas e tbm dar mais enfase no abdômen. Desde já obrigado!

Cara gostei desse treino, mas tem um problema, como encaixar ele, sendo que não tenho como treinar sábado, só de segunda a sexta. ?

Sim no inicio eu malhava muito errado não me alimentava, e não treinava pernas uashuahusas não sabia nada ia pelos outros. Vou pesquisar um pouco sobre o AB uppe lower , valeu pela atenção galera!

Valeu galera, assim quero dar enfase nas pernas que são minha dificuldade pois sou ectomorfo, e no abdomen, claro não deixando de lado o restante! Medidas Iniciais: Braço: 25 cm Coxa: 49 cm Panturrilhas: 30 cm Peso: 52 Kg Medidas Atuais Braço: 39 cm Coxa: 58 cm Panturrilhas: 36 cm Peso: 74 Kg Se poderem me ajudar, pois quero incluir levantamento terra e levantamento olímpico no meu treino. Esse treino que eu postei eu iria começar ele segunda, mas achei melhor pedir a opinião de vcs.

Treino Completo Hipertrofia Muscular – Maurício Costa Segunda-feira: Peito · Supino Reto (2x8 com carga máxima / 2x12 com carga reduzida); · Supino Inclinado com halteres (3x8 com carga máxima) super serie com apoio até fadiga total; · Cross over (4x8 com carga máxima); · Voador (3x10 com carga máxima). Deltoides · Desenvolvimento com halteres (4x10 com carga máxima); · Elevação lateral (4x8 com carga máxima); · Elevação Frontal (4x8 com carga máxima); · Elevação posterior (4x8 com carga máxima); Terça-feira Pernas · Agachamento (4x10 com carga máxima); · Passada Alternada (4x8 com carga máxima); · Legpress (3x10 com carga máxima); · Extensor (3 series até a falha); · Flexão Pernas (3 series até a falha); · Super serie abdução e adução até a falha com carga máxima. Quarta-feira Dorsal · Puxada em polia alta (4x8 com carga máxima); · Pullover em polia alta com barra (4x8 com carga máxima); · Remata em polia baixa com barra (4x8 com carga máxima); · Barra Fixa (3 series até a falha). Trapézio · Encolhimento (4x8 com carga máxima); · Remata em pé (4x8 com carga máxima); Quinta-feira Bíceps · Rosca Alternada (4x8 com carga máxima); · Rosca Scott (4x8 com carga máxima); · Rosca Concentrada (4x8 com carga máxima). Tríceps · Supinado (4x8 com carga máxima); · Kickback (4x8 com carga máxima); · Extensão (3x8 com carga máxima); · Extensão com pegada invertida (3x8 com carga máxima); · Extensão com corda isolada (3x8 com carga máxima). Antebraço · Rosca Inversa (4x8 com carga máxima). Sexta-feira Treino Composto · Agachamento (4x8 com carga máxima); · Levantamento terra (4x8 com carga máxima); · Supino reto (4x8 com carga máxima); · Levantamento olímpico (4x8 com carga máxima); · Desenvolvimento (4x8 com carga máxima); Dia Sim Dia Não Panturrilhas · Legpress (4x12 com carga máxima); · Smith (3x12 com carga máxima); · Extensor (4x12 com carga máxima). Abdômen · Declinado (4 series até a falha); · Inclinado (4 series até a falha); · Rolo (4 series até a falha); · Super serie, lateral no Cross over inclinado e declinado com carga máxima.