NoobFrango

vou tentar.. já posto aqui o resultado

se eu diminuo as proteínas o excedente fica muito baixo, tem alguma sugestão de um alimento com pouca proteína e muita kcal? o whey eu ja comprei, não vou desperdiça-lo... agr já to com o whey aqui, posso tirar que alimento para chegar no 2g/kg com um excedente bom? se tu puder sugerir um alimento com pouca proteína e mt kcal eu agradeço

up

Altura: 1,69 m Peso: 58,2 kg Objetivo da dieta: clean bulking Bebo 2l de água por dia OBS: vou comprar bcaa, onde ele se encaixaria nessa dieta?

Altura: 1,72m Peso: 60~61kg Dieta: Bulk Body Fat pelo que medi deu 15%, talvez um leve aumento se deva a uma barriga que atualmente consigo apertar, pois antes nem isso dava. Mas me considero bem magro ainda apesar disso. Bebo uns 2l de água por dia. Minha atividade física é: - Ando rápido (velocidade média de 6km/h) de 2ª a 6ª em 4x de aproximadamente 1,1km (total de uns 4,5km por dia) - Corro em média 2x por semana uns 4~5km por corrida. - Treino em média 3 ou 4x por semana (bodyweight). Com isso coloquei o "Fator de Atividade" 1.6 (moderadamente ativo) Bom, meu treino é só bodyweight. Já faço há quase 1 ano e não vou mudar por enquanto, só pretendo adicionar uns pesos. O treino tá básico por enquanto (flexão, barra, agachamento, handstand, esses mais comuns, etc), vou só dar uma complementada nele. Meu corpo já melhorou nesse tempo mas não ganhei peso por não seguir a alimentação correta, sempre fiquei praticamente zerado nas calorias (gastava o mesmo que ingeria). Apesar de saber da importância da dieta desde o início só pude levar isso a sério agora por diversos motivos. Não quero usar suplementos, a não ser que vocês recomendem algum que valha a pena e não seja caro. Se não manterei somente com alimentação sem problemas. Sobrou uma dúvida: - Sigo a dieta somente nos dias de treino, certo? Se eu só fizer o aeróbico (corrida) no dia também sigo? qual o motivo de só treinar bodyweight?