werty_gremio

Bom, muitas falhas, vamos dos pés até a cabeça:

- Tênis de corrida, como o seu, não são os mais adequados para realizar o terra. Faça descalço ou com um tênis de sola plana;
- A altura da barra em relação ao chão deve ser de aproximadamente 23cm (a do primeiro vídeo pareceu adequada);
- Seus pés, ao iniciar o movimento, devem estar posicionados no meio da barra, ou seja, bem próximo da canela;
- Não utilize cinto, não é ele que fará sua coluna ficar reta. Pelo contrário, ele não permite uma contração adequada do abdome, trazendo instabilidade pro movimento e perigo pra lombar;
- Ao iniciar o movimento, sua lombar está arredondada (butt wink). Isso ocorreu mais no segundo vídeo, creio que justamente pela altura da barra. A solução pra isso é fortalecimento e exercícios de mobilidade já indicados pelos outros usuários;
- Seu peito deve estar estufado, ou seja, seus músculos da parte superior das costas devem estar contraídos (e devem permanecer assim durante todo o movimento);
- Ao começar a descer a barra, a primeira coisa é jogar o quadril para trás. Conforme o peso desce, a barra deve ir deslizando na perna, passar pelo joelho e, finalmente encostar no chão. Ou seja, durante toda a descida, a barra deve roçar na sua perna;
- A descida não precisa, ou melhor, não deve ser tão controlada assim. Claro, não solte o peso de uma vez, mas faça algo mais natural;
- Sua cabeça pareceu bem posicionada, o que não é comum pra quem é iniciante no movimento. Procure sempre manter o olhar fixo;
- No levantamento terra a barra sempre encosta no chão a cada repetição. Somente em variações, por exemplo, como no RDL, a barra não toca o chão.

Essas me pareceram as principais inconsistências e observações a serem feitas. Só a sua iniciativa de buscar informação a fim de realizar um movimento melhor já é louvável. Portanto, não desanime, as falhas são comuns, mesmo os mais experientes vivem corrigindo-as, sempre em busca de uma forma mais adequada.

O Rodrigo falou tudo, apenas vou enfatizar alguns pontos:
- não use cinto, os músculos estabilizadores agradecem.
- no terra, a barra toca o chão, em outras variações isso talvez não seja necessário.

Uma dica: tente imaginar que seus pés estão empurrando o chão, concentre a força no quadril, faça uma ''explosão'' e levante a barra.

De resto, parabéns por desejar saber como executar um dos melhores exercícios que existem. Treine, treine e treine que essas falhas se resolverão.

Abraços.

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/14/treino-de-especializacao-4-semanas-para-bracos-gigantes/ qual a sua opinião?? será que vale a pena, um natural realmente pode ter ganhos com esse treino em apenas quatro semanas?

Vou acompanhar!

Boa sorte aê!!!

por que você precisa tirar o espaço entre as letras..

Coloca kroc rows como ultimo exercicio no treino B.
Abraços.

oloco, não tem poucos exercicios não..
quanto mais volume, mais desgaste você vai dar ao musculo, e isso não é algo benefico..
mais ja que voce acha que tem pouco acrescenta elevação latera 3x8 no treino A como ultimo exercicio, e rosca direta 3x8 no B antes do krock rows.
Abraços

Bom, geralmente treinos ab's se baseam nos compostos e low reps, o seu é push/pull né então passe levantamento terra para o dia de PUSH, o do matheus tá bem bom msm

Resumindo fica igual ao do matheus XD