ElvisPF
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Posts postados por ElvisPF
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Po, ta chegando pra geral, espero q a minha vem rapido, só uma comprei dia 19/11..
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Pois é, tempo ta ruim, mas minha familia ja pagou o apart, entao vamos ne kkk Ja é de costume passarmos ai tambem.. Guarapari ;p
Guarapa, minha irmã foi pra lá também.. Disse que ta chovendo legal lá.
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E ai pessoal? To meio sumidinha aqui por conta daa festas/presentes/trabalho etc, Maaas, to treinando direitinho, ta?! xD Fui até ontem, e hoje a academia nao abriu, e queria curtir minha familia mesmo. Venho desejar um Feliz Natal pra vocês, e um Feliz Ano Novo caso eu não apareça até lá! Vou viajar pra praia e não sei se a TIM funciona lá --' Se alguém for pro ES e ver uma anãzinha com medo de mar, pode ver que sou eu kkk
Beeeijos
Vai vir aqui pro ES num tempo difícil...
Chuva pra caramba, vários lugares de baixo d'água, praia nem rola na chuva(né??)
Pra que lugar aqui do ES você vai? tem uns lugares que tão críticos mesmo.
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Farinha pura isso ai mano..
Vai de nutrilatina, probiótica e outros que passaram nos laudos.
Também vale a pena levar o whey da growth, o CxB é muito bom.
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Eu comeria uma proteína no pós treino sim, frango, whey, atum, tanto faz..
* Não coma mais que 1 castanha do pará por dia, pode fazer mal. Dá uma olhada, http://mdemulher.abril.com.br/saude/reportagem/alimenta-saude/retarde-envelhecimento-comendo-castanha-dia-752415.shtml.
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Kkkkkkkk! Soldados caindo 1 por 1
Pelo jeito próximo vai ser o Kaio
Todo mundo cai um dia kkkkkkkkkk
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Acho que não tem problema, só em fase de cutting cortar ela totalmente mesmo.
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Aqui no ES tem praia, é tudo perto(por ser pequeno), supermercado é tranquilo, só saber onde comprar se encontra barato, aluguel não sei, gasolina é cara pra caramba, já chegou a 2,91, não sei quanto ta hoje, deve tá uns ~2,80 e busão a passagem é 2,50..
- Raphaeles2007 reagiu a isso
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Se tiver batendo os macros ta beleza..
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pode tomar esse whey+egg do mesmo jeito que costumo tomar o bom e velho whey ? pela manha e no pos treino ? ou tomar o whey+egg de manha e o bom e velho whey no pos ?
Cara pode tomar o whey+egg sim, não tem problema.
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Sobre a creatina, na tampinha do xarope, se você colocar 7,5 ml equivale a 5 g de creatina.
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treino ta bem ruim mano, da uma reavaliada nisso
Então, esse treino quem montou foi o personal da academia, eu não manjo nada de treinos, ou seja, se eu montar vai ficar pior ainda.
E eu to gostando dele cara, já to faz 4 semanas e to gostando.
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Fala galera, to iniciando meu diário pra mostrar minha fase de cutting pra vocês.
Tamanho: 1,79
Peso: 80 kilos
Medidas: Não tiro
BF: amanhã vejo na academia
Começo amanhã o cutting, espero compartilhar tudo aqui com vocês.
História
Nunca fui muito gordo, apenas retido pra
caralho,comecei na academia em janeiro deste ano e nunca malhei sério, até uns 2 meses atrás, onde comecei a pesquisar, mudar meus hábitos alimentares(como acontece com todo mundo), suplementar e etc.. O resto é besteiraTreino
ABC2x
A - peito e triceps
Supino reto
Crucifixo 45º
Pull over
Cross over baixo
triceps mergulho
triceps barra H
triceps unilateral com polia no cross over
triceps corda
B - costas e biceps
Cross over invertido
pulley costas
remada no cross over
remada serrote
rosca 21 banco scott
rosca concentrada
biceps polia no cross over
biceps corda no cross over
C - pernas e ombro
extensora unilateral
leg 45 unilateral
adutora
flexora
graviton
abdutora
desenvolvimento arnold
encolhimento ombro
elevação lateral + adução + abdução
elevação frontal
remada alta
Abdominal todos os dias, diferentes tipos, a normal, remador, bicicleta...
aeróbico seg~sab - correndo na rua
Dieta
8:00
150 ml leite desnatado
30 g aveia em flocos
30 g amendoim
1 cap cafeína
10:00
100 g clara de ovo cozida
100 g batata doce cozida
13:00
80 g arroz integral
200 g peito de frango grelhado
15 g azeite
alface
14:30
2 cap BCAA
100 g batata doce cozida
5 g amêndoa
50 g banana prata
1 cap cafeína
17:00
2 cap BCAA
5 g creatina
40 g whey
300 ml leite desnatado
17:30
1 fatia pão integral
1 fatia peito de peru
5 g azeite
20:00
80 g arroz integral
200 g peito de frango ou carne magra
15 g azeite
alface
23:00
30 g albumina
60 g sardinha em óleo
10 g azeite
água até não aguentar mais kkkk
Macros: 2274 kcal | carbo: 173.9g | proteína: 218.8g | gordura: 77.7g
Fotos
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Isso tudo é preguiça!? pqp
pesquisa ai meu filho, ta cheio de tópico no forum sobre isso...
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Não tem como comentar, to morrendo de rir aqui..
@topic
Usa activia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
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Toma todynho que cresce mais que whey! kkkkkk
Cara, como você treina a pouco tempo, não aconselho a usar um pre-treino. No máximo uma cafeína(pra isso existe o CAFÉ)...
Mistura 1 xícara de café sem açucar, com limão, se quiser colocar adoçante pode. Tem um ótimo efeito termogênico, e não gasta nada.
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Você malha ante braço!?
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Cara, pra cutting tem muito carbo, tenta abaixar isso ai.. Coloca mais gordura também, tenta colocar 1g/kg.
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Comprei uma balança no mercdo livre mrsmo, 15 reais + 15 do frete..
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Eu tomaria uma proteína de lenta absorção, já que você vai ficar parada..
Toma Albumina, é mais barata.. Tomaria de manhã e na hora de dormir..
- Carol Mota reagiu a isso
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Po cara, os resultados tão ótimos, eu continuaria na dieta, você perdeu só gordura e água, muito pouca massa magra..
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Creatina toma no pós, junto com o whey.
O BCAA, da proxima vez compra em pó, porque em capsula tem que usar muitas, como o @krebz falou.
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You Give Love A Name
Bon Jovi
Foda demaissssssssss
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Cara, isso é de pessoa pra pessoa..
Tem vários tópicos ensinando a montar uma dieta, mas, sinceramente, procure um nutricionista, principalmente que você ta começando agora..
edit:
4 tópicos que vão te ajudar
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/
Importação De Suplementos
em Dieta e suplementação
Postado
Minha da HD de 19/11 até hoje nada, nem to contando os dias mais de tnto tempo kkk