Esse exercicio que vc n sabe o nome, de ficar em pé com a barra e descer sem flexionar o braço, chama-se pulldown, para costas. Mas, varios outros musculos sinergistas são recrutados tb...
Edit:
Gosto muito de treinar da seguinte forma, e dependendo do pique, lanço biset:
Segunda: Bíceps, Tríceps, Panturrilhas
Terça: Pernas
Quarta: Descanso
Quinta: Peitoral e Tríceps
Sexta: Costas e Panturrilhas
Sábado: Ombros e Bíceps
Vlw