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LorDe.

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Posts postados por LorDe.

    [Treino] - Opiniões/sugestões (Abc2X)

    em Treinamento

    Postado

    seu objetivo é perder peso, ficar exausto, doente, sem vontade de ir pra academia, ganhar um "inchaço" nos braços na sexta-feira e acordar com eles murchinhos no domingo?

    Boa sorte esse treino está ideal... ainda mais se fizer com uma dieta pobre.

    não esquece da Trakinas no pré-treino.

    Morto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

    De Fóssil Vivo A Frango :) - 6 Meses

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    acho que desse nível que vc tá não precisa se preocupar com bulk limpo, com a sua altura 1,85 vc tem que levar seu peso pra uns 90kg pelo menos.

    tenta joga na dieta o excedente calórico bom, o segredo pra não sujar demais o bulk é não comer porcarias quando já estiver consumindo o excedente calórico necessário.. o teu bf na 2ª foto deve estar no máximo 12%, porém não aparenta por causa da sua altura elevada (eu entendo, tenho 1,92)

    jogar peso nessa carcaça, pega pesado nos treinos sempre, pega pesado na dieta kkk

    tem futuro, 17 kilos em 6 meses é ótimo, porém é a hora que os resultados começam a ficar um pouco mais lentos e é ai que vai fazer a diferença se você continuar firme e constante nos treinos, ou desistir como a maioria.

    bons treinos

    Vlw sei q daqui pra frente vai ser bem mais dificl ganhar peso mas nao vo desistir nao.. :)

    De Fóssil Vivo A Frango :) - 6 Meses

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    Vc ganhou muita gordura, creio que tem uns 14%. Mas isso não importa, o que importa é ganhar peso mesmo, PORÉM...sou do pensamento que vc deve mesclar bulk sujo e limpo nessa fase de ganho de peso, pois se for somente bulk sujo vai acumular muita gordura, e não adianta nada, deixar de ser magro para se tornar gordo. Então é importante consumir alimentos ricos em proteínas, sem ficar neurótico com uma dieta restrita e tudo mais. De qualquer forma, no seu caso, é melhor comer um junk-food do que ficar sem comer. Parabéns, deu uma boa evoluída.

    Obg vou seguir certinho minha dieta agora, vou ver se fasso pelo menos uns 15 min de esteira antes do treino tb...

    De Fóssil Vivo A Frango :) - 6 Meses

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado

    No olhômetro, vc parece não ter nenhuma densidade muscular brother, então posso dizer que boa parte disso ai é gordura, eu chutaria uns 12~14%

    Mas vc não precisa se preocupar com bf agora não mano, as pessoas que dizem que vc esta gordo é pq era muito magro, tenta crescer mais um pouco e depois vc faz um cutting

    Pois é vou fazer um bulk mais limpo possível nem que eu ganho só 1 klg por mês desde que seja de massa muscular, vou começar a treinar abdômen tb não fazia por preguiça :(

    De Fóssil Vivo A Frango :) - 6 Meses

    em Sala de avaliação / Antes e depois

    Postado · Editado por LorDe.

    Bom Vou ser bem Objetivo, acompanho o forum há algum tempo, li bastante,criava treinos, dietas mas não seguia, enfim não colocava em prática, até que decidi entrar na academia em janeiro deste ano(dia 03), sempre fui magro a vida inteira, sofri muito com isso mas não tinha forças para mudar de vida, mas por um ocorrido decidi mudar, procurar uma academia e mudar de vida, bom hoje está fazendo 06 meses desde que começei a treinar, e olha mudou um pouco minha vida, ainda não cheguei no meu objetivo mas apesar de ser uma pequena evolução, pra mim significou muito.Bom tenho 20 anos.

    Dados antes:
    altura: 1,85
    idade: 20
    peso: 58 (Acreditem)
    Braço: 26 cm :( (frio)

    Esta ai a foto que não deixa eu mentir....

    140704034911267190.jpg

    bom nos 2 primeiros meses fiz uma de doido e começei a comer tudo que via pela frente, depois montei uma dieta e começei a seguir(Minha dieta é basicamente frango, arroz, macarrão, aveia, banana, ovos, leite, peito de peru, azeite, castanhas, pão..).
    Após 6~~7 meses...
    altura: 1,85
    idade: 20
    peso: 75,1 (pesei hj)
    Braço: 34 cm (frio)

    bom eu sei que os ganhos não foram só de massa, tb ganhei gordura graças ao bulking sujo que fiz no começo mas pra que tem 2 faculdades e trabalho(dependo de onibus o que ocupa mais tempo da minha vida) acho até que cresci um pouquinho, queria que vcs avaliassem meu bf no chutometro mesmo.. obg :)

    140704035311801215.jpg140704035313826174.jpg


    Vcs acham que devo montar uma nova dieta com o peso atual, ainda estou seguindo a de quando tinha 70 klg... só aumentei um pouco o exc.calórico.. .

    [Avaliem Dieta Bulk Por Favor?!]

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por LorDe.

    70kg...510 gramas de carboidratos...7,2g de carb/kg vai engordar , so tendo 2 treinos por dia de 1 hora cada voce precisaria dessa quantia de carbs o ideal é 5g/kg , esourando 6/kg e ganhando gordura ainda....quantia de proteinas 183g , ótimo...quantia de gorduras 44g muito pouco , tem que ser pelo menos , 0,8g/kg e o ideal seria 1g/kg.

    Vai por mim experiencia e teoria , pois faço faculdade de nutrição , se tu consumir toda essa quantia de carbo tendo apenas um treino de musculação pesado , mesmo assim irá ganhar gordura. Schwarzenegger no auge com 100 e poucos kg e tomando steroid é que consumia cerca de 500g de carb/dia.

    Vou reduzir os carbos entao e aumentar as gorduras vlw!!

    Qual o nome desse programa que você usou?

    Tem essa tabela pronta aqui no forum na área de nutrição, é só baixar....

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