marombadestroyer

3. Medidas Data: 23/10/13 Peito 107 Braço dir. 35/38 esq. 35,5/38 Antebraço dir. 30 esq. 30,5 Coxa dir. 60 esq. 60 Panturrilha dir. 44 esq. 43 Cintura 88 Abdômen 94 4. Treino Treino A-B-C-D, normalmente dando um dia de descanso. * Exercícios não executados por conta de uma lesão. 5. Dieta Como meu treino normalmente acontece pela manhã (a tarde eu trabalho e a noite eu tenho faculdade) e, devido aos Aeróbicos em Jejum (AEJ's), faço uma dieta bem regrada. 6. Suplementação A única suplementação que estou usando no momento é a a Whey NO2 + Arginina 2kgs da Body Nutry já uso esta Whey há quase seis meses e meio que me adaptei ao seu custo benefício, sem contar que é facil achar num preço em conta. Já tomei quase todos os termogênicos do mercado na época que comecei a treinar, mas hoje em dia faço um uso mais consciente deste tipo de artifício. Recentemente também usei a Creatina da Universal, durante 30 dias, e cheguei aos 90kgs. Como meu objetivo agora é fazer um cutting virando pouca perda de massa muscular e visando queima de gordura, estou montando o seguinte protocolo: Whey + BCAA (provavelmente probiótica) + multivitamínico + Termogênico (Extreme Black da probiótica). 7. Etc. https://instagram.com/thiiivieira Cara, gostaria de saber se de manhã eu comesse uma fruta e tomasse 180g de iogurte iria me fazer mal. E outra, o que comer após o treino, já que não tomo nenhum suplemento?

Cara, não tenho a minima ideia de como calcular. Posso te dizer o que são os alimentos e a quantidade?

Eu gostaria de uma grande ajuda. Tenho 16 anos e faço academia desde os 15. Não levanto o peso que posso levantar pq possuiu um problema de crescimento. Gostaria de dicas para melhorar minha dieta, pois quero baixar o bf. Não tomo qualquer tipo de suplemento. Café da manhã (7:00): Uma fruta + iogurte 200 ml light Lanche da manhã (10:00): Barrinha de cereal light ou duas fatias de pão preto + requeijao + frango desfiado + alface + cenoura Almoço (12:00): Salada (alface +tomate ou brócolis) + feijao + arroz + carne ou salada + lasanha Lanche da tarde (15:00): Uma fruta Treino + corrida (16:00 às 18:00) Pós treino (18:15) iogurte light Janta (20:00): Sanduiche natural Ceia (21:30): uma fruta