Janinha

HEIN??????????

Eu deitei as 23h peguei no sono já era mais de 1:00 da madruga... acordei durante a noite umas 299 vezes e levantei umas 06:34 com minha irmã cutucando kkkkk Preciso comer melatonina pq só engolir os comprimidos não ta ajudando muito. Poxa vida vai tomar em algum lugar...

Se for assim é melhor consumir umas acerolas... contém muito mais vita C do que laranja. O cortisol natural não faz mau o cortisol que faz é o gerado por estresses...

desculpa, mas esse caso so vc pode se ajudar. Focus cara focus?????? bjs pro pessoar @Eduardo Preciso de um shaker :/

Dependendo da carga sim...

preciso de um emprego de verdade!

Se ele vem sentindo dores no joelho extensão de pernas não é uma boa. Visto que é um exercício que exige bem dos mesmos.

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/22/dicionario-da-musculacao/#more-1038 Cutting e clean bulk são estilos de dieta. Sobre as outras questões vc pode achar a resposta fazendo pesquisas. Boa sorte!

Melhor até agora. Muito fod* esse texto!

Bela trilha sonora para esse dead membro... Marinho como está sendo sua vida sem seu companheiro de grana?

Cade o total geral da dieta?

Fanatico pq vc se foi tão cedo???????? Ele não merecia isso!

O mesmo abriu um tópico reclamando das atitudes desse moderador que não recordamos qual é... ... ... O tópico rendou estória durante a madrugada... ... ...(falando nisso o tópico foi excluído?) Creio que foi devido a esse tópico que ele levou ban ... ... ...

Se auto xingou!

kkkkk Eu acho que este menbro da TF merece uma grande homenagem. Ele foi um dos primeiros a integrar esse grupo. Sua ausência não deve passar em branco desta forma. Acredito que sua reencarnação será mais breve do que imaginamos. 1 minuto sem post!

Oi parceirinha...sinto sua falta! 65 de perna é nois... até final do ano chegamos lá. Oi galera, Após 4 dias em casa (feriado do aniversario de São Paulo ontem) porque emendei o dia de segunda. Estou retornando e atualizando. Vamos lá. Semana passado foi tenso, só treinei na sexta feira. Não deveria ter ido treinar porque estava muito cansada, mas como sábado eu iria sair me senti na obrigação de treinar na sexta. Outra eu estava com muita muita, mas muita vontade de ir pra academia... saudades sabe?! Treinei peito/ombro/tríceps. Nem vou detalhar esse treino porque não foi um treino significativo. Zuei muito final de semana em todos os sentidos. Fui ao clube aquático no sábado e domingo ao Hopi Hari. Dieta, zuiei na dieta. Quando eu vou passear para algum canto é difícil não perder a linha. Outro ponto a observar e me policiar. Estou fazendo um controle de quantos e quantos tempo eu me descontrolo na dieta e porque. Fiquei 25 dias seguindo a dieta a risca. Agora só vou me conceder outra folga (fazer dia do lixo geral) daqui a 30 dias. Como abusei no final de semana decidi fazer ontem o dia baixo de carboidratos já que não iria treinar mesmo. Comi carbo só no café da manha: uma banana e um pedaço de mamão. Ontem teve visita em casa. Minha mamis inventou de fazer bolo de fubá... comi um mini mini pedaço só para não ficar com vermes. Tb tive que resistir a pipoca que adoro e refrigerante. Minha mãe pediu para eu comprar o refri. Confesso que não comprei guaraná só para não beber...porque amo guaraná se tivesse comprado este não iria resistir. Peguei uma sukita no lugar. Segunda 24/01 fui treinar. Academia fervendo um calor absurdo. Enfim coloquei em pratica o novo treino. Para o post não fica extremamente enorme posto a parte do treino e sobre a suplementação amanhã. Pq acho que não vou treinar hj (começou já, RS*).

Teremos ibagens?

Se formos pensar por alto sua dieta não esta ruim já que vc disse ter ganhos de massa magra, porém esse excesso de proteína realmente não é legal. Se eu fosse vc cortava esse monte de leite e faria mais uso de fonte de gorduras boas: fish oil, castanha, nozes... Assim sua dieta não ficaria com muita proteína e nem poucas calorias...

Ia falar algo... esqueci. Q bom!

Pô vai secar mesmo assim... Revisa esse tempo de aerobico ai... Ta demorando quanto tempo na acadêmia? Pode crê que depois do treino seu estoque de glicogenio não está zerado... Tem gente que toma logo apos o treino com pesos outros tomam apos o treino geral... Isso é muito peculiar vc tem que analisar com será o melhor no seu caso. boa sorte!

Esses três quilos estão mais pra massa magra ou gordura?

Oi Yuna, Com certeza essa pausa será muito benéfica. Visto que o seu corpo descansou (físico e mente) e tb acumulou energia (maior vontade de treinar). A acadêmia pra mim tb funciona como um refúgio. Chego lá estressada e saio renovada. Não deixe de postar seu plano de dieta e treinos. Gosto da forma com que leva esse esporte. Seriedade e dedicação. bjs!

Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Verdade esqueci que ele é rico...

Tb já li isso. Falam que ele só fazia o Vaccum. O mais engraçado disso tudo é a parte em que ele diz que fazendo vários abdominais vc perde gordura... A galera sempre fala que abdominal não ajuda a perder gordura... Tudo depende da forma que for feito. No texto diz grandes repetições com pouco tempo de descanso funcionara como se fosse um aerobico.