Axcel Kuhn
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Axcel Kuhn deu reputação a {..mAthEUs..} em Série Hipertrofia Avaliem
ou pode fazer tbm um ABABA, sendo A: superior e B: inferior..
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Axcel Kuhn deu reputação a tomasritchie em Série Hipertrofia Avaliem
Olha, tenta se basear nisso aqui.. é um ABC2x básico e bastante eficiente.
A -
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Crucifixo Declinado 3x8
Elevação Militar 3x8
Tríceps Polia 3x8
B -
Puxador na frente 3x8
Cavalinho 3x8
Remada Unilateral 3x8
Voador Inverso 3x8
Rosca Direta 3x8
C -
Agachamento Livre 3x10
Levantamento Terra 3x5
Leg Pres 3x8
Extensora 3x8
Panturrilha (aqui recomendo que procure uns videos no youtube, e teste alguns tipos de treino.. use o que achar melhor)
Quanto ao Abdome, tente fazer pelo menos duas vezes na semana (segunda e sexta)
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Axcel Kuhn deu reputação a romario_xtz em Série Hipertrofia Avaliem
Seu treino ta pessimo, super volumoso, e andar de bicicleta não vai te dar pernas fortes
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Axcel Kuhn deu reputação a ShaqSteal em Série Hipertrofia Avaliem
acho que da pra manter o crucifixo reto, colocar elevação lateral depois do desenvolvimento militar e mais algum exercicio pra triceps, e um pra biceps se aguentar, e coloca tbm algum exercicio pra posterior de coxa, tipo stiff, RDL ou flexor
o que o tomasritchie passo ai da pra se basear bem só adicionaria um exercicio para posterior de coxa e ja eras -
Axcel Kuhn deu reputação a Eduardo Menegusso em Série Hipertrofia Avaliem
ainda bem que sabe que não está muito certo.. Peito, biceps e triceps duas vezes na semana, mas perna e costas apenas uma vez, não rola né, vai ter uma desproporção grande.