Lucas Magnus

    sim Sim low rep e high rep, no mesmo treino...     Sim low rep e high rep, no mesmo treino...

    Isso eu sei, minha dúvida é: Como montar o treino hibrido????? Escrevi melhor? O.o

Alguém pode me ajuda me direcionando a algum tópico ou me passando pronto mesmo um treino híbrido, ou onde eu consiga monta um treino hibrida, com os exercícios certos para low e os certos para high rep.... sou novos e leio sobre low e high rep, mas não sei direito o que é, e onde posso aplicar....

    poderia postar um treino hibrido????

o tópico é mais que excelente, mas estou comum problema, eu aceso pelo pc da emprese e restringe imagens, tabelas de Excel, de treinos e tal... a dúvida é.... intendi como seria um treino low rep, e hibrido.... mas tenho dúvidas na hora de monta meu treino hibrido, seria mais ou menos assim... Peito Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos Costa e bíceps Bíceps Concentrado: 4 series de 3 a 6 rep. Alta carga, Intervalo de 3-4 minutos Martelo: 4 series de 6 a 10 rep. Intervalo de 2 minutos Direta: 6 series, sendo 4 series de carga alta de 3 a 6 rep. E 2 de 12 rep Castas Serrote: 6 series, sendo 4 series de carga alta de 3 A 6 rep. se puderem me dar alguma dica de quais exercícios eu devo fazer 5 de 5, e n quais 12 rep... Ou se puderem me dar um exemplo de treino hibrido para que possa tem uma base...

    retanção eu não sei, mas gordura nem tanto 14% de BF n é alto pra um natural em bulk.... provavelmente memoria muscular, porisso os ganhos foram rapidos e notaveis... mas vou diminuir um polco as kl na minha dieta, devagarsinho... segundo os (medicos) os suplemento não foram os calsadores mas sim ajudaram pra que eu ficasse tão debilitado...

    junio, seguinte tive epatite A, que não é forte as pessoas tem e passa, as vezes teve e nem sabe, mas por meu figado estar saturado devido aos suplementos (tomava 6 suple... creatina, albumina, malto, whey, bcaaa, animal pak tudo junto) a epatite foi bem forte e me derrubo 2 semanasdevido a o figado estar debilitado... e me afasto 5 meses da academia.... aproveitando quero pedir um concelho... voltei fas 2meses com uma dieta bulk, ganhei 10kg... muito bons meus ganhos... mas queria bazer um culting. Oque os amigos recomendam continuo com o bulk pois os ganho estão vindo... ou fasso um culting pra da uma definida pro verão??

· Pra intermediários/avançados: Gosto muito de treinos mistos, com os primeiros 1-2 exercícios básicos com baixas repetições, carga alta e intervalo longo, seguido de 1-2 exercícios básicos com repetições mais altas e cadenciadas e pra finalizar algum isolador ou até mesmo alguma técnica de intensidade. Exemplo: Supino reto: aquecimento + 4 séries de 3 a 6 repetições, intervalo de 3-4 minutos Supino inclinado e declinado: 3 séries de cada 6 a 10 repetições, intervalo de 2 minutos Crossover e crucifixo: 2 séries de 10 a 12 repetições, intervalo de 1 minutos teria como me dar alguga dica ou um treino no mesmo modelo que vc passou para peito, so que para bicepis tricepis e costas????

MNOARROZ, Tenho 19 anos e to com o roto principalment e a testa minado de espinhas... perguntei para um clinico, ele disse devido a minha diera rica em proteina, meu niveis de testostero almentam, e pela minha e sua idade os niveis de testo... ja são altos, o resultado é o corpo saradinho e o rosto uma nojera de espinha... infelismente não tem muit o que fazer e esses cremes asepcia e essas porr... tudo ai n adiantam nada.

logo que comessei eu fui na pilha de tomar om monte de suplemento, whew, creatina, bcaaa, mauto, animal pak, mais um monte de bestera.... resumindo 6 meses de academia bons resultados n éra ruim, mas tive uma epatite por calsa dos suplementos, meu figado estava saturado... fiquei 5 meses parado e agora voltei,fas dois meses pórem agora sem nenhum suplemnto, apenas a diente e uma batida que pra min é fundamental nos meus ganhos.... tenho 1,65 de altura tinha 70kg hj 2 meses apenas depois que voltei estou com 79 e almentando, mais a cada semana... em 25 dia ganhei 4,50cm dbraço tudo natural, o resultado natural foi 4x melhor sem suplementação.... 15% de BF e diminundo.... claro o foco a diciplina a vontade de cresse é muita... receita da batida 3x ao dia 400ml de leite 4 colheres de aveia 4 ovos so a clara 3 colheres de nesgau 1 de quinoa

acabei de me medir ganhei 3,5 de braço em 23 dias com essa batida....

velho eu tomo uma batida pre e pos treino dica do meu estrutor melhor que wheY, MUITO GOSTOSA, pra quem não quer gastar com suplemento, ou não pode tomar, que é meu caso, o ganhos são muuuito bons, toma antes e depois: segue: PRE TREINO BULK 400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral 4 ou 5 colheres de avaia, é otima pois te da energia durante o treno, evita que vc entre no estadodo catabolito, e vita picos de glicose. 2 colheres de quinoa é o mais carinho eu boto mas se não quiser gartar não precisa. 4 ovos *O SEGREDO* 3 a 4 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai) POS TREINO 400ml de leite normal pq como não vai suplementa, o leite tem normal tem uma serio de proteinas que não tem no integral 4 ovos *O SEGREDO* 2 a 3 colheres de Nescal ( todos falam a mas mas o nescal, olha a serie de vitaminas que esistem atras da lata de nescal, te da energia nunco oviu, tomar todinho pra ficar fortinho, tai) 2 colheres de quinoa ( SE TIVER) PODE FAZER PELA MANHA TBM, LEITE, AVEIA, OVOS E NESCAU ( EU FASSO) OS GANHOS SÃO VISIVEIS EM UM MES...

Bom dia Leandro fis a dieta conforme suas orienteçoes.... não consegui a tabela pra montar a dieta mas acho que ficou bem oganisada... tem como dar uma avaliada nela por favor, dicar apontar meus error agradeço... desculpe aulguns erros pois sou novo no forum e não sei usar os recursos coretamente... conto com sua compreenção obrigado TMB 2.475kl peso 75kg BULK 2.975kl altura 1,65 Proteína 225g Gordura e carbo 2.750 Sem suplementação pois tive problemas com eles... Refeição 1 7:30~8:00 Batida com: 400ml de leite, c/ 4cl de aveia, 2 cl Nescau, 3 ovos so aclara , Sanduiche pão integral com: ½ lata de atum ou sardinha Fruta Refeição 2 11:00 Fruta, Iogurte, 2 fatias de pão int com: Requeijão 4 Castanha do para Refeição 3 12:00 À-vontade sem gordura Carne vermelha ou frango Refeição 4 15:00 Fruta, Iogurte, 2 fatias de pão int com: ½ lata de atum ou sardinha Requeijão 4 Castanha do para Refeição 5 pré treino 19:15~20:00 Batida com 400ml de leite 4 colheres de Nescau 4 cl de aveia 1 cl de quino-a 3 ovos so a clara 2 bananas Fruta uma maçã Treino de uma horinha Refeição 6 21:00~21:30 Batida com 400ml de leite 4 colheres de Nescau 3 ovos Refeição 7 23:00 Carne ou frango

ok desculpe

Pessoal aproveitando o topico, deem uma olhada na minha dieta... Tive alguns probleminhas com suplementos, tive que me afastar dos treinos por 5 meses voltei em agosto, não quero mais tomar, então meu instrutor e eu fizemos essa dieta pra não suplementar, to gostando do resultado…mas se puderem dar uma avaliada e alguma dica algo assim, que possa enriquecer mais minha dieta agradeço... sou mesomorfo... 1.65 de altura 75.50kg BF15% 35de braço.... Ai vai Dieta sem suplementação 7:00 – Nescau com aveia, sanduiche com: Atum ½ lata ou Sardinha ½ lata ou ovo 10:00 – frutas/iogurte/serial 12:00 – livre s/gordura, carne vermelha 2X p/semana Atum ½ lata 15:00 – Nescau, sanduiche com: sardinha ½ lata ou Ovo ou Requeijão ou Atum ½ lata Pré treino 18:00 – 18:45 – BATIDA COM 400ml leite, 4 colheres aveia, 1 colher de kinoa, 4 ovos soa clara, 2 banana Fruta uma maçã 19:30 treino até as 20:30 21:00 Pós treno: BATIDA COM 400ml leite, 1 colher de kinoa, 4 ovos soa clara, 1 banana 22:00 – janta proteína, frango, arroz integral, ovo, saladas

deculpa sou novo aqui não sei usar direito o forum..... mui desculpas

Pessoal aproveitando o topico, deem uma olhada na minha dieta... Tive alguns probleminhas com suplementos, tive que me afastar dos treinos por 5 meses voltei em agosto, não quero mais tomar, então meu instrutor e eu fizemos essa dieta pra não suplementar, to gostando do resultado…mas se puderem dar uma avaliada e alguma dica algo assim, que possa enriquecer mais minha dieta agradeço... sou mesomorfo... 1.65 de altura 75.50kg BF15% 35de braço.... Ai vai Dieta sem suplementação 7:00 – Nescau com aveia, sanduiche com: Atum ½ lata ou Sardinha ½ lata ou ovo 10:00 – frutas/iogurte/serial 12:00 – livre s/gordura, carne vermelha 2X p/semana Atum ½ lata 15:00 – Nescau, sanduiche com: sardinha ½ lata ou Ovo ou Requeijão ou Atum ½ lata Pré treino 18:00 – 18:45 – BATIDA COM 400ml leite, 4 colheres aveia, 1 colher de kinoa, 4 ovos soa clara, 2 banana Fruta uma maçã 19:30 treino até as 20:30 21:00 Pós treno: BATIDA COM 400ml leite, 1 colher de kinoa, 4 ovos soa clara, 1 banana 22:00 – janta proteína, frango, arroz integral, ovo, saladas