AL7
-
Total de itens
19 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por AL7
-
-
Mais alguém?
-
Ótima evolução!
Sigo esse template sim, e quanto a bisets e demais técnicas avançadas, recomendo o uso esporádico das mesmas, ou seja, uma vez em 5. auhae
Valeeu!
-
Volumoso e alguns exercícios podem ser substituídos ou até mesmo retirados. :x
Monta um template com essa base: Peito, Tríceps e Ombros; Costas e Bíceps; Pernas e Panturrilhas. Dessa forma você vai estar trabalhando os músculos sinergistas no mesmo dia.
Pode ser uma boa, quem sabe pode dar certo.. tu segue esse modelo? Se tiver alguma dica de encaixar um bit-set ou algo assim, agradeço
-
Eu achei ele um tanto volumoso, e de acordo com o template você faz pernas 2x e o resto apenas uma vez, correto? Tenta estimular todos os grupos musculares 2x por semana, talvez você tenha um resultado ainda melhor.
Então irmão, eu falei ali em cima que no momento não sigo mais essa ficha, atualmente está assim:
Segunda: Paralelas ; Triceps testa c/ barra w ; Ws no cross // Rosca Alternada ; Rosca concentrada ; Aquele no cross que agora ñ lembro o nome ; Banco Scott
Terça: Supino c/ halters ; Supino 35 c/ halters; Crucifixo ; CrossOver // Desenvolvimento Frente ; Desenvolvimento Costas ; Elevação Lateral ; Remada Alta ; Abdução de ombros
Quarta: Barra fixa ; Remada baixa c/ corda ; Pulley costas ; Pulley Frente; Serrote Banco; Pulldown ; Remada Curvada ; antebraços
Quinta: Repete segunda
Sexta: Repete terça
Sábado: Agachamento livre ; TRI-SET: Extensor c pernas juntas, unilat + leg 45 (3x12+8+10) ; Levantamento terra ; Stiff ; Bit-Set: Flexora + leg c/ pés altos
-
Boa evolução, mas esse treino...
Vaelu irmão, sugestões?
-
Muito bom cara.
Apenas uma observação não é uma critica vc treina do jeito que vc quiser, no video todo vi somente um exercicio livre o ultimo ali com halteres, que eu nem conhecia, seu treino todo é assim?
E pernas?
Opa irmão, valeu.. faço mais exercicios livres sim. Na parte do video que eu estava de blusa foi só o treino de biceps e triceps, faltou gravar a paralela e rosca alternada.
Vou postar aqui o modelo da ultima ficha que fiz pra mim, no momento não sigo ela a risca: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10357882_681072245275770_1400553136_n.jpg?oh=960b5f1be55215284a457ba77827c7d3&oe=537B1587&__gda__=1400548226_1c010e97ebd019a643609524efb4b980 .
Como eu disse, eu tive que mudar, pernas agora tive que deixar para um dia só já que ao meu ver é meu ponto forte. Aquele exercicio que tu citou foi nesse treino de deltoide:
(1) Arnold press alternado (4X10)
(2) Elevação frontal com 3 pegadas 4X(10/10/10)
(3) Elevação lateral 3 posições 4X(10/10/10)
(4) Elevação lateral “plus” (4X10)*
(5) Remada alta 4X(10/10)
(6) Encolhimento de ombros com barra e static holding 4X(10+1 MINUTO STATIC HOLDING)*
-
Salve irmãos, 11 meses de treino fiz um videozinho pra relatar um pouco minha evolução, qm tiver o interesse de ver tá ai.. Valeu =)
-
Olá galera pretendo mandar esse ciclo durante 8 semanas, mandar a diana mais pro final..
alguma dica?
30ml de cipio
30ml de Nandrolona200caps de Dianabol
-
ABx2 upper lower = A upper body, B lower body treinado duas vezes na semana com um off no meio da semana
FB(fullbody) = tu treina o corpo todo, ae tem quem faça 3 vezes na semana q é o mais normal e tem quem faça 4
Aaah sim, entendi. Valeu pela explicação irmão tmjunto =]
-
tipo eu acho esse tipo de divisão a menos vantajosa pra qualquer um, sempre optaria por ABx2 upper lower ou FB, perguntei se tu ta ciclando pq geralmente quem eu vejo fazendo isso é pq ta ou pretende
Tendi meu velho, se não for pedir mt.. da pra vc explicar um pouco mais sobre essas que vc optaria? Logo mais quando eu tiver com mais tempo vou pesquisar sobre, vlws
-
falto coloca RG e CPF ahushaushua xD
ta ciclando?
kkkkkkkk já tava no ctrl c aqui kkkk, ainda não. Pretendo mandar um ciclo de proprionato de testosterona + masteron ciclo de 8 semanas, mais isso só pra janeiro.. pretendo terminar o ano natural ainda kk vlwws
-
Idade: 21 anos
Altura: 1,80
Pescoço: 38cm
Ombros: 123cm
Tórax: 101cm
Antebraco E: 28,50m
Antebraço D: 28,50cm
Braço E: 35,5cm
Braço D: 37cm
Abdômen: 82cm
Cintura: 81cm
Quadril: 99cm
Punho E: 17cm
Punho D: 17cm
Coxa E: 59cm
Coxa D: 60 cm
Peso: 79,70kg
Bf: 12,22%
Gordura Corporal: 9,70kg
Massa Magra: 70kg
Objetivo do treino : Hipertrofia
ABCDE
Valeu galera -
-
Muito bom irmão, vai que vai!
-
-
Um cara acabou de sair aqui da loja e teimou comigo que creatina é "bomba"...
-
Enfim, só pra registro..
Tomei as 30mg de efedrina + 420mg de cafeina e não senti nenhum desconforto.. a unica diferença é que eu tive bem mais disposição na hora do treino, tempo de descanso entre as series que era de 1mim ( ou pouco mais ) era de 30sgnds(no maximo) e alguns exercicios consegui aumentar a carga.. vlws -
cara se vc nunca tomou começa aos poucos
Vlw Tiinoquera.
Pensei nessa dosagem porque me julgo bem resistente....
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1075713_544066138976382_155599174_n.jpg
A 2 meses eu tomava isso ai antes do treino
8caps de lipo6black
4caps dilatex
e 2caps hgh ( na época nem sabia pra que servia haha )
-
Bom galera, planejo começar a tomar E.C semana que vem em jejum.. porém, queria testar hoje antes do treino..
Estava pensando em tomar para experimentar 30mg de efedrina (2comprimidos de franol) + 1 caps de white powder que no rótulo indica ter 420mg de cafeina, +5 caps de bcaa e 5g de white powder. Alguém tem alguma contra-indicação?
-
Clássica: Fazer umas abdominais pra perder barriga..
-
É.. parece que o cara do pré-treino morreu :[
Exercícios E Séries
em Diário de Treino
Postado · Editado por AL7
Quais seus pontos fracos? Medidas? o que ganha com mais facilidade?