RenanMunarao

Fala galera, estou com algumas duvidas sobre meu treino, gostaria que optassem e corrigissem se estiver algo errado, como numero de repetições ou exercicio. Treino A (Peito,Biceps e Ombro): Cross Over Supino Reto Crucifixo Fly Inclinado -------------------------------- Rosca Scott Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Romana -------------------------------- Remada Alta no Pulley Elevação Lateral Elevação Frontal no Pulley Encolhimento com Halteres ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Treino B ( Costas, Triceps e Pernas): Leg - Press Cadeira Extensora Mesa Extensora Panturrilha ------------------------------------------------ Remada Baixa no Pulley Puxada Atráz da nuca no Pulley Puxada Pela Frente no Pulley ------------------------------------------------ Triceps no Pulley Triceps Corda Triceps Francês Obs: Todos exercicios com o maximo de carga que eu aguento com o minimo de 3x8 -- grato desde já.

Ha wheys que ja possuem BCAAs assim nao precisaria tomar separadamente. compre uma quantidade boa de whey ja esta de bom tamanho.

mais opinioes por favor?

o problema é que nao identifico os exercicios pelo nome por isso ta foda

Fala galera, venho lendo muito o forum, sou novo por aqui más este forum ja me ajudou bastante em minhas duvidas. Dieta: fiz os calculos de calorias, carboidratos e proteinas e estou ingerindo coisas saudaveis para chegar ao numero de tais, estou comendo muito frango,aveia, batata doce etc. Suplementação: Estou tomando creatina, pois como ja li não é a quantidade ingerida e sim o tempo que vem tomando pra ela fazer efeitos, estou tomando BCAAs (pré-pós) e Albumina com frutas e azeite extra virgem antes de dormir. Treino: Minha disponibilidade,infelizmente, só me deixa treinar 4 vezes por semana (segunda,terça,quarta e sexta) por um periodo de 1 hora e 30 minutos. Minha dificuldade era em montar meu treino ( e ainda é ), achei um fixo com os links de exercicios com uma GIF ensinando como executar que me ajudou muito, pois nao sabia o nome correto de cada exercicio, com a tabela que o LeandroTwin disponibilizou no excell eu tentei montar um treino ABCD. Peço humildemente que corrijam os erros, e me deem sugestoes de exercicios e as repeticoes corretas, aceito qualquer critica e opinião Link 1: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/treino-para-hipertrofia-de-lee-priest/ (link com o fixo com os exercicios e os nomes adequados onde me baseei ) Link 2 :http://imageshack.us/photo/my-images/812/vx96.jpg/ (Foto do meu "treino" no excell)

gostaria de saber do whey 80% da growth, é bom? grato

Loja séria, comprei uma albumina e fui atendido perfeitamente, virei cliente!