Vitor Keidann

bom nao sei se sabia mas boneca é traveko sei que vc sabe ne machao kkkkkkkk so mulher banana neh ahhhhhhh mulek que coragem, brincando com instrumento dos outros ahh menino pegador




clica no spoiler vai ver o vacilo que vc deu kkkkk

Parabéns bro!
Esse é o espirito.
Só não morre numa sauna agora.

Ow meu brother, eu queria fazer tipo um treino volumoso daquele lá para, aumentar a minha testosterona naturalmente sabe?
Valeu aí pelas dicas!

Eu fico 2 horas lá...Tranquilo pra mim mas tem q ter um pré e pós treino muito bom

Existe inúmeras pesquisas relatando sobre esse assunto o resultado foi:

ficar mais de 2 hrs praticando exercícios com pesos = Queda de Testosterona e Aumento de Cortisol
ficar menos de 2hrs praticando exercícios com pesos = Aumento de Testosterona e Diminuição de Cortisol


bom, foi isto que vi lá!!!
abrçs e bons treinos!

Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração
Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração
Demoro meu brother valeu pelas dicas aí irei fazer isto obrigado de coração

Isso é uma discussão sem fim, faça terra e veja qual músculo você sente mais. Porém acho que ficaria pesado jogar ele pro dia de perna, devido ao agachamento.

Boa.

Bom, eu sou a favor de tirar a flexora sim, por causa do Lev. Terra estimular bem essa parte, e também não adicionaria nada a mais no rdl. No máximo deixar 3x8.

Uma dica, não sei se tá certo, mass.. se tiver errado alguem me corrija rs

Não tenta pegar treino dos cara, eles usam ae's, vivem pra isso, e cada um é cada um.. Faz o basico e com intensidade que dá certo

Idade:16
Altura:1,66
Peso:60kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Ombro/Triceps
Supino Reto - 3x6
Supino Inclinado - 3x6
Cross Over - 3x12

Desenvolvimento Militar - 3x6
Elevação Lateral - 3x8

Paralelas - 3x Falha
Triceps Banco - 3x8 com carga

B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço
Barra Fixa pegada pronada - 3x10
Remada Curvada - 3x7
Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20

Encolhimento 3x15

Rosca Direta - 3x7
Rosca Martelo - 3x6

C - Perna/Panturrilha
Agachamento Livre - 3x8
Extensora - 3x10
Stiff (RDL?) - 3x7
Flexora - 3x10

Panturrilha no Hack - 3x20
Panturrilha no Leg - 4x10

Tenho uma sugestão rs.. olha ai esse treino que eu fiz, acho que se enquadra pra voce

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138062-abc2x/#entry1792363

Eu faria essa divisao.. ABCAB
A: peito - triceps - ombro
B: costas - biceps
C: pernas

Coloca 2 exercicios por musculo.. os basicos mesmo

Supino
Paralela
Desenvolvimento
Barra fixa
Rosca direta
Agachamento

Esses sao somente algumas sugestoes.. nao vo escreeve mto pq to com sono..
Da uma pesquisada aqui no forum msm que vc aprende rapidao a montar o treino..

Abrcs..