Postado 23/09/2013 às 00:05 09/23, 2013 Abc2x A- PEITO/OMBRO/TRICEPS. Supino reto - 4x6 Supino Inclinado 3x8 Cross over - 3x10 Flexão até a falha Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação Lateral 4x6 Elevação Frontal 3x8 Paralelas 3x8 Com canaleiras Triceps Testa 3x8 Triceps Coice 3x8 B- Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x6 Remada Uni Lateral 3x8 Pulley pegada aberta 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 4x6 Rosca Martelo 3x8 C- PERNAS/PANTU Agachamento Livre 4x6 Levantamento Terra 3x6 Extensora 3x8 Leg Press 4x6 Flexora 3x8 Panturrilha maquina - 3x10 Panturrilha Sentado - 3x12 Me ajuda aí, galera vou fazer com 30 segundos de descanso, e estou em duvida em colocar o terra e o agachamento no mesmo dia aí quem puder me ajudar com o treino aí agradeço um abraço a todos Alguém?
Postado 23/09/2013 às 00:11 09/23, 2013 opss da uma olhada aqui A supino reto -supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step Editado 23/09/2013 às 00:27 09/23, 2013 por nightly squat
Postado 23/09/2013 às 00:15 09/23, 2013 Autor Tipo, eu queria fazer um treino com alta intensidade e volume alto também... e tipo meu corpo pega mais resultado fazendo mais exercicios tipo 4 para grandes, 3 para menores... Mas valeu ae nightly , mas me diz oque achou deste treino que eu postei ?
Postado 23/09/2013 às 00:26 09/23, 2013 Tipo, eu queria fazer um treino com alta intensidade e volume alto também... e tipo meu corpo pega mais resultado fazendo mais exercicios tipo 4 para grandes, 3 para menores... Mas valeu ae nightly , mas me diz oque achou deste treino que eu postei ? muito volume amigo, quem é natural o lance é progressao de cargas fica complicado com esse volume alto amigo @edit tem muitos isoladores ai tbm , nao é necessario tantos isoladores Editado 23/09/2013 às 00:28 09/23, 2013 por nightly squat
Postado 23/09/2013 às 00:31 09/23, 2013 Autor muito volume amigo, quem é natural o lance é progressao de cargas fica complicado com esse volume alto amigo @edit tem muitos isoladores ai tbm , nao é necessario tantos isoladores então da uma olhada neste : A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Militar - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Paralelas - 3x8 Com Caneleiras Testa 3x10 B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço Barra Fixa pegada pronada - 3x8 Remada Curvada - 4x6 Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10 Encolhimento 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x10 C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8 Extensora - 3x10 Leg Press - 4x10 Panturrilha- 4x25 Eu fiz com esse volume todo para aumentar a minha taxa de testosterona naturalmente...
Postado 23/09/2013 às 00:32 09/23, 2013 então da uma olhada neste : A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Militar - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Paralelas - 3x8 Com Caneleiras Testa 3x10 B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço Barra Fixa pegada pronada - 3x8 Remada Curvada - 4x6 Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10 Kroc rows são repetições altas, deixe entre 15~20. Encolhimento 3x8 - intercalar com facepull Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x10 C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8 Extensora - 3x10 Leg Press - 4x10 Agachamento frontal - 3x8~10 Panturrilha- 4x25
Postado 23/09/2013 às 00:34 09/23, 2013 opa agora sim melhorou sobre rdl pode sim amigo, sobre extensora nao precisa mas vc que sabe. @edit amigo de cima deu tok final ficou top fico feliz em saber que tem gente como eu que nao gosta do supino inclinado rsrs Editado 23/09/2013 às 00:36 09/23, 2013 por nightly squat
Postado 23/09/2013 às 00:35 09/23, 2013 Autor opa agora sim melhorou sobre rdl pode sim amigo, sobre extensora nao precisa mas vc que sabe. Ow meu brother, eu queria fazer tipo um treino volumoso daquele lá para, aumentar a minha testosterona naturalmente sabe? então da uma olhada neste : A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 4x6 Supino Inclinado - 3x8 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Militar - 4x6 Elevação Lateral - 3x10 Paralelas - 3x8 Com Caneleiras Testa 3x10 B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço Barra Fixa pegada pronada - 3x8 Remada Curvada - 4x6 Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x10 Kroc rows são repetições altas, deixe entre 15~20. Encolhimento 3x8 - intercalar com facepull Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x10 C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra 3x5 REVEZAR CADA SEMANA Stiff (RDL?) - 4x8 Extensora - 3x10 Leg Press - 4x10 Agachamento frontal - 3x8~10 Panturrilha- 4x25 Valeu aí pelas dicas!
Postado 23/09/2013 às 00:37 09/23, 2013 melhor coisa que vc pode fazer é o treino que amigo te passou vc vai ter progressao de carga isso que importa .
Postado 23/09/2013 às 00:43 09/23, 2013 Autor melhor coisa que vc pode fazer é o treino que amigo te passou vc vai ter progressao de carga isso que importa . Demoro amigão vou fazer o que o cara me passou ali abraços e valeu aí
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