Postado 13/09/2013 às 01:03 09/13, 2013 SEGUNDA FEIRA- Peito/Biceps/Antebraço -Supino/Crusifixo reto 3x8 com Barra 1 semana e halter na outra. -Supino/Crusifixo declinado 3x8 Com barra e Halteres -Supino/Crusifixo enclinado 3x8 Com barra e halteres -Crossover 3x8 -Mergulhada paralela 3 séries até a falha BICEPS Rosca Direta 3x8 Rosca scott 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Rosca invertida 3x8 Rosca Martelo 3x8 TERÇA FEIRA- Costa/Triceps Levantamento terra- 3x8 Barra fixa 3 séries até a falha Remada curvada 3x8 Remada serrador 3x8 Remada baixa sentado 3x8 Triceps Triceps Coice 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Corda 3x8 QUARTA FEIRA- Perna/Ombro/Trapézio Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 Flexão de Pernas deitado 3x8 Extensão de pernas 3x8 Levantamento stiff 3x8 Panturrilha Sentado 3x8 Panturrilha na Maquina 3x8 OMBRO/TRAPÉZIO Levantamento Frontal com cabo 3x8 Elevação Lateral Inclinado 3x8 Elevação Lateral 3x8 Remada Alta com Barra 3x8 OBS: SEGUNDA QUARTA E SEXTA ABDOMINAIS Pullover 3x8 Elevação de pernas na barra 3x8 Abdominal Grupado com corda 3x8 Ou Abdominal Normal Abdominal Com giro
Postado 13/09/2013 às 01:06 09/13, 2013 Achei mt ruim : ) N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa. Achei mt ruim : ) N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa.
Postado 13/09/2013 às 01:06 09/13, 2013 Achei mt ruim : ) N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa. vc sugere q ele treine junto? ou com mais espaçamento?
Postado 13/09/2013 às 01:52 09/13, 2013 Autor Velho, eu preciso de algumas dicas aí... se puder me ajudar agradeço de coração sou iniciante estou treinando a 7 meses, fui querer fazer o treino do jeff seid quase me matei kkkkk Achei mt ruim : ) N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa. Achei mt ruim : ) N consigo imagina como vc treina costa 1 dia depois de treina biceps, e vice versa. Ow mano se você puder me ajudar eu agradeço e muito! Tá horrível Se você puder me ajudar eu agradeço e muito!
Postado 13/09/2013 às 02:01 09/13, 2013 Autor Vc treina quantas vezes na semana?? Segunda a sexta....
Postado 13/09/2013 às 02:12 09/13, 2013 Eu faria essa divisao.. ABCAB A: peito - triceps - ombro B: costas - biceps C: pernas Coloca 2 exercicios por musculo.. os basicos mesmo Supino Paralela Desenvolvimento Barra fixa Rosca direta Agachamento Esses sao somente algumas sugestoes.. nao vo escreeve mto pq to com sono.. Da uma pesquisada aqui no forum msm que vc aprende rapidao a montar o treino.. Abrcs..
Postado 13/09/2013 às 17:08 09/13, 2013 Autor Eu faria essa divisao.. ABCAB A: peito - triceps - ombro B: costas - biceps C: pernas Coloca 2 exercicios por musculo.. os basicos mesmo Supino Paralela Desenvolvimento Barra fixa Rosca direta Agachamento Esses sao somente algumas sugestoes.. nao vo escreeve mto pq to com sono.. Da uma pesquisada aqui no forum msm que vc aprende rapidao a montar o treino.. Abrcs.. Valeu mnw vou vêr aqui... Editado 13/09/2013 às 17:08 09/13, 2013 por Vitor Keidann
Postado 13/09/2013 às 17:11 09/13, 2013 Tenho uma sugestão rs.. olha ai esse treino que eu fiz, acho que se enquadra pra voce https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138062-abc2x/#entry1792363
Postado 13/09/2013 às 17:13 09/13, 2013 Autor Tenho uma sugestão rs.. olha ai esse treino que eu fiz, acho que se enquadra pra voce https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138062-abc2x/#entry1792363 Beleza meu brother irei, vêr aqui valeu mesmo aí de coração !
Postado 13/09/2013 às 17:16 09/13, 2013 Autor Eu faria um AB2x. Vou fazer esse aí meu mano, eu sou bem novatão ainda e os cara la da academia não estão nem aí ...
Postado 13/09/2013 às 17:19 09/13, 2013 Vou fazer esse aí meu mano, eu sou bem novatão ainda e os cara la da academia não estão nem aí ... Normal cara, já vai se acostumando, é disso pra pior.
Postado 13/09/2013 às 17:25 09/13, 2013 Autor Normal cara, já vai se acostumando, é disso pra pior. Eu fui fazer o treino do jeff seid, mas ele faz 1 músculo por dia e eu tava fazendo o treino dele mas só que 2 músculos por dia quase morri...
Postado 13/09/2013 às 17:42 09/13, 2013 Eu fui fazer o treino do jeff seid, mas ele faz 1 músculo por dia e eu tava fazendo o treino dele mas só que 2 músculos por dia quase morri... Uma dica, não sei se tá certo, mass.. se tiver errado alguem me corrija rs Não tenta pegar treino dos cara, eles usam ae's, vivem pra isso, e cada um é cada um.. Faz o basico e com intensidade que dá certo
Postado 13/09/2013 às 17:45 09/13, 2013 Autor Uma dica, não sei se tá certo, mass.. se tiver errado alguem me corrija rs Não tenta pegar treino dos cara, eles usam ae's, vivem pra isso, e cada um é cada um.. Faz o basico e com intensidade que dá certo Beleza mano, vou fazer o meu... valeu por me ajudar ai de coração
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