danilorf

*62kg

A sequência de fotos vai para o Sr. Pokoyo, ilustre que não consegue montar um argumento coerente e lógico, saber sair papagaiando o que ele interpreta de errado nas coisas que lê por aí. Você que está vendo isso, eu digo, não, você não precisar treinar como eles. *56kg

Dicas para naturais: https://www.youtube.com/watch?v=rP23FC961NY ***

Mano, você não parou de escrever aqui ainda???? PQP, você só fala merda cara... É prilepin. E powerlifting não é esporte olímpico. E o foco dos últimos posts, caso você não tenha lido, se voltou um pouco mais para treinos visando força e não estética.

Vida boa? Huahauahuahauh, eu saio de casa 5 e 30 da manhã e só volto lá pras 9 e 30 da noite... Se eu não saio quando dá eu fico loco! O agacho é complicado mesmo, mas depois do semestre passado que foi bem pesado, tem que perder o "pico da força" pra poder voltar e quebrar PRs mais pra frente de novo. Acredito que dentro de uns 2 meses já esteja acontecendo isso. Pega um dia pra fazer 60 reps que nem eu fiz hoje, entre 50% ~ 75%, que eu quero vê você pega esses 158 aí, uaheauheuaheu. Quanto a força acredito que não perdi não, os pesos estão bem tranquilos por eqt.

Opa, só mandar que eu do uma olhada sim!

Mas isso daí é apenas uma hipótese, tem muitos outros fatores que entram em jogo, como a relação altura x peso dos atletas, o nível de treino do iniciante e etc. Na verdade nem dá pra saber quem vai ganhar mais, desconsidere o que eu disse acima.

O cara que saiu do treino de força vai hipertrofiar mais porque 1) ele vai utilizar uma faixa de repetiçoes mais apropriada pra isso, 2) ele consegue recrutar mais fibras musculares e 3) conforme ele for hipertrofiando vai ficando mais forte do mesmo jeito.

https://www.youtube.com/watch?v=tTVl8dX9KNs&feature=youtu.be Treinos estão leves ainda. Ah, semana que vem começo dieta de novo... Carnaval tá chegando, e é bom eu estar mais fortinho pra pitchulas de lá, uaheuaheuaheuahe.

Hauhauah boa Caio, o rolê depois foi bem loco também! Hauhauahauh, um bom pós treino de fato não?

Vi um cara que copiou o nome do meu diário aí, uaheuaheuaheuaeh. Tem que diferenciar né? Quanto a remada é muito cedo pra falar, comecei semana passada e ainda estou nos 40kg. Tá bem leve e eu tô progredindo bem devagar também, 2.5kg por treino, o que dá 5kg por semana. A altura que eu tô descendo tá boa, faltou sincronizar melhor o moviment, e obviamente faltou força também. Tem nego que desce menos ainda que eu... Huahauhauah, eu sou dos que ficam parados mesmo.

Eu coloquei só pra descontrair mesmo. Mas qual a falha da posição dos pés?

https://www.youtube.com/watch?v=GGXfBta2T5A

Hauhauhauahu, mitou essa do rolezinho.

Hahah, ah cara, foi má preparação mesmo... --- Estou na 3 semana de treinos, após o hiato do fim do ano. Já comecei a fazer uns arrancos e puxadas de arremesso em pé. Agachos estão sendo duas vezes por semana com volume bem alto. Hoje fiz um esquema assim: Agacho frente: 62,5/ 6 - 6; 75/ 6 - 5; 82,5/ 5 - 5; 87,5/ 5 - 4; 92,5/ 4 - 3. Como a intensidade está baixa ainda, creio que as reps nas porcentagens mais baixas vão aumentar mais, coisa de 8 por série até a intensidade subir de novo. Daí o número de reps por série cai. É incrível como minha upper back cansa tanto no agacho frente. Na última rep da última série a bixinha tava pedindo arrego já. Pra resolver isso comecei a fazer umas remadas pendlay. Ontem fiz ela com 37,5kg pra 5x5 (eita cara forte da porra, uaehuaehaueh) vou aumentando 2,5kg por treino. Farei ela duas vezes por semana também. Quanto a puxadas estão fazendo todos os dias, e nos dias que não agacho, faço terras de blocos ou stiffs. Supinos e militares pelo menos um por treino. Assim que possível eu jogo uns vídeos novos aqui. Abs. Estou pesando 66kg sem fazer cocô, uaheuaheuaehuaehua. Rotina de férias era acordar 1 hora, almoçar, ir dormir, acordar 7 horas da noite, jantar, sair pra beber, voltar 5 horas da manhã e repetir o processo. Pelo menos a força parece não ter diminuído. Quando a coisa começar a complicar, e os pesos ficarem pesados, começo a dieta pra subir pra categoria até 77kgs.

Esquece o cinto rapaz. Você provavelmente não tem um volume de treino e nem cargas que cheguem perto de fadigar sua lombar a ponto de o cinto ser necessário pra você continuar treinando. Outra coisa, falaram aí - se não me engano foi o matheus - que com o cinto se usa menos estabilizadores... Isso está errado. Com o cinto se usa mais, por isso do aumento de cargas com ele. O problema é alguém que não aprende a recrutar e estabilizar essa área de forma eficiente quando é iniciante, daí vai fazer alguma atividade sem ele e se lesiona. Por último, agacho barra alta a trajetória é pra baixo e pra cima, não tem essa de jogar o quadril pra trás pra depois agachar.

Olha o que esses filho das puta fazem: https://www.youtube.com/watch?v=loGM3VvpsOE Sem noção...

Dentre esses: No período preparatório, dentre todos os exercícios feitos para o arranco, a porção dedicada para o arranco estilo é de: -50% para atletas de classe baixa (Class III e II) -45% para atletas qualificados (Class I e CMS – Candidate Master of Sport) -40% para atletas de classe alta (MS – Master of Sport) No período competitivo, essa porção é de: -50% para atletas de classe baixa (Class III e II) -43% para atletlas qualificados (Class I e CMS – Candidate Master of Sport) -38% para atletas de classe alta (MS – Master of Sport) O volume da puxada de arremesso clássica deve ser de: -Atletas de classe baixa: 44% -Atletas Class I e CMS: 40% -Atletas MS: 38% De todos os exercícios para o 2º tempo no período preparatório, o volume do 2º tempo clássico (a tesoura) deve ser de: -Atletas de classe baixa: 68% -Atletas Class I e CMS: 58% -Atletas MS: 46% No período competitivo deve ser de: -Atletas de classe baixa: 68% -Atletas Class I e CMS: 54% -Atletas MS: 43% Lembrando que exercícios especiais de assistência são arrancos diretos, arrancos de blocos, arranco de perna reta, arranco em suspensão, idem pro primeiro tempo de arremesso, power jerk, push press, jerk from rack e etc. Assistências menos específicas são agachos e puxadas. E o resto do volume em prensas e outros exercícios como bom-dia, abdominais e coisas do gênero. Partindo pra metodologia mais atual cubana, a coisa já é mais montada em blocos onde se visa trabalhar pontos técnicos específicos do levantamento de competição, e a distribuição dos exercícios especiais segue uma ordem lógica de acordo om o período do treino e qual elemento técnico se deseja focar. Por exemplo, começa-se trabalhando de blocos e suspensões acima do joelho pra pegar em pé apenas, dai conforme vai avançando vai fazendo de blocos e suspensão abaixo do joelho e também do chão, e começa introduzir blocos e suspensões altos pros levantamentos completos, daí introduz blocos e suspensões baixas pros levantamentos completos, e daí sai os levantamentos diretos, e depois só faz o levantamento do chão. Mas mesmo assim, há muita variação dentro de programa pra programa. Cada técnico dá o seu toque na programação e acaba escolhendo uma lógica diferente pra essa escolha de exercícios. O fato é que ela existe e em linhas gerais quanto mais perto de competições, mais volume pro arranco e arremesso clássicos (consequentemente maior volume no geral pra arranco e arremesso e exercicios especiais de assistencia do mesmo), e quanto mais longe do campeonato, menor o volume pra isso (volume geral de exercicios especiais pra arranco e arremesso caem e pro arranco e arremesso clássico também).

Olha, eu li o Roman, e se não me engano a porcentagem do volume pros exercícios de arranco e arremesso ficam bem longe desses 20% viu. É coisa de 20% pra cada um mais ou menos. Eu tenho uma tabela separada no meu outro notebook, vou ligar pra confirmar isso aí.

puta boiolage do carai [2] Daqui a poco cara vai tá lendo revista da capricho pra fazer teste de personalidade...

Ah sim, concordamos em tudo então.

Depende de como você aquece de qual a carga dos seus doubles. Mas tem que usar não somente no terra, no agacho também que demanda bastante da região abdominal e lombar.

puta boiolage

Usa cinto.

Teria que ver você executando o movimento pra dar algum palpite. Que agacho você faz? Barra alta ou baixa? Talvez você não consegue manter o joelho em uma posição neutra logo no início do movimento e quando atinge a parte funda ele já não está alinhado com os pés, colocando uma sobrecarga grande nas articulações. Outra coisa, a manobra do joelhos irem pra dentro, é só no momento crítico do movimento que acontece, na hora de iniciar a subida, depois de um certo ponto, os joelhos voltam a ir pra posição neutra novamente. É aquele negócio, começa a subida com eles indo pra dentro, passou de um ponto voltam a ir pra fora. Que tipo de incômodo é esse? No tendão ou ligamento?