TheHN

Mas 5x5 não seria mais pra força do que hipertrofia? Eu não gosto de fb3x...

Mais alguem?

Esse tópico saiu sem querer, foi duplicado foi mal gente... Pode excluir moderador

É A Off B off A B off A off B

Idade: 16 Peso: por volta dos 65 Kg Altura: Por volta de 1,72m Tempo de treino: 10 Meses Dias de treino: terça-feira,quinta-feira e sábado Antigo treino feito por professor e reformulado por mim: Depois de tempos sem muitos ganhos resolvi fazer um treino sozinho...Engraçado que dizem na academia que fazendo isso vou me machucar ou algo assim e que o melhor é o professor kk. A:Peito/Ombro/Bíceps Supino Reto 4x6 ou 4x8? Drop set ou não? Supino inclinado 4x8 Crucifixo inclinado + Supinado 8+8 Pull over 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento Militar Desenvolvimento com Halter alternado Elevação frontal + Remada alta (Trapézio) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Chin Up 4x6 (Maximo que consigo) Barra direta 4x8 + Parcial Martelo (Antebraço) B: Costas/Tríceps/Perna Barra fixa (aquecimento) 1x até aguentar,geralmente 6 ou 7 Puxada por trás + Drop set Remada curvada Serrote Halter Terra OBS: Faço a puxada primeiro pirâmide com aumento de carga. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Paralelas Testa Inverso+ Patada (Halter) Esse treino pega todas as cabeças do tríceps? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Agachamento Livre Leg Extensora Panturrilha Outros: Abdominais, Quais?

Idade:16 Peso: Por volta dos 65Kg Altura: Por volta dos 1,72m Tempo de treino: 10 Meses Treino 3x na semana Meu antigo treino(Foi um treino de base do meu professor) Montei este treino mas tenho ainda algumas dúvidas. Eu montei sem ajuda de ninguém. FAÇO ABA,BAB.Nunca tive grandes ganhos com fixa de professor,então resolvi fazer um próprio.Acho engraçado pois todos da academia ficam falando: Olha lá em não vai fazer sozinho se não machuca! kkk A:Peito/Ombro/Bíceps Supino Reto 4x6 ou 4x8? + Drop set? Supino inclinado 4x8 Crucifixo inclinado + Supinado 4x8+8 Pull over 3x12 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- Desenvolvimento Militar Desenvolvimento com Halter alternado Elevação frontal + Remada alta (Trapézio) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Chin up 4x6 (não consigo mais que isso) Rosca direta 4x8 + Parcial Martelo (Antebraço) B: Costas/Tríceps/Perna Barra fixa (aquecimento) Puxada por trás + Drop set Remada curvada Serrote Halter Levantamento Terra Nessa sequência está bom? Começo a puxada com Pirâmide aumentando a carga ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Paralelas Testa Inverso+ Patada (Halter) Esse treino pega todas as cabeças do tríceps? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Agachamento Livre Leg Extensora Panturrilha Outros: Abdominais, Quais? Treino Peito junto com bíceps pra treinar Tríceps com costas pois prefiro assim,lembrando que estou dando 48H de descanço pra esses 2 pequenos pois treino Terça,quinta e sábado.

o certo é 2g de proteínas por KG,mas não comece logo com isso. Comece com 1G por KG e vai aumentando mas não ultrapasse 2,5g/Kg!

É pq tem horário q vou pra academia q está tão cheia que as barras estão todas ocupadas,principalmente chegando no verão... Não tem outro composto pra fazer?

Então quando se faz o terra não precisa fazer fortalecimento da lombar no fim do treino?

E enquanto a minha outra pergunta? Mais uma coisa que esqueci: Como terra já trabalha lombar,tenho q continuar no exercício q faço especialmente pra lombar no fim do treino de costas?

Esqueceram da minha pergunta ... Huuhahuahuauha

Ah bom,acho q vou incluir mesmo ele no meu treino...Semana q vem eu posto aqui pra vcs verem.Verdade q costas só sinto mesmo quando é exercício isolador,fica até inchado na parte lateral. Principalmente na Puxada por trás. Mais uma dúvida,na falta do terra (Seila se acabarem as barras na academia kk) posso fazer qual exercício pra substituir ele de imediato? No meu treino ficaria bom ele pois faço Perna no mesmo dia que costas...Não teria problema de descanço

Nunca inclui esse exercício na minha ficha,mas semana que vem vou trocar e colocar ela (vou colocar até pra avaliação aqui). Como nunca tinha feito esse exercício pedi pro professor da academia me ensinar a fazer,logo falei pra ele (resumindo): Me ensina aquele exercício pra costas (levantamento terra)? e ele disse que não era pra COSTAS e sim pra LOMBAR e PERNA. E então ele me ensinou e realmente só senti a lombar e pernas.Mas aqui no fórum todo mundo faz pra costas...É realmente pra costas toda ou só lombar ?

tira esse nescau ai

Gema: Omega 3,Fosforo,zinco,vitaminas,gorduras BOAS,PROTEÍNA,ferro,cálcio... Eu sempre como inteiro de boa,metade da gordura dele é boa .

Poderia até colocar umas rosca direta se quiser,de deu uma melhorada

Tá ruim,se quiser manter o volume tira o Sup declinado e coloca um isolador. Tríceps tira tudo se não conseguir fazer paralelas faz Testa,corda,Polia + Mergulho (esse ultimo revesando) Costas tira tudo '-' se quiser mantem só o pulley por trás. Ombro coloca só 2.Elevação lateral e desenvolvimento. Bíceps tá bom dependendo da sua divisão.

Fica 1 semana sem fazer perna colocando compressas,se não der va ao médico mesmo

Cade o pré e pós treino? No geral ta boa,diminui um pouco a proteína. Outra,nunca q 60g de aveia tem 32 gramas de proteínas,onde vc viu isso?

Olha cara comer até pode mas eu não comeria,essas merdinhas tem muito corante,sódio,gordura e tudo mais de ruim.Até quando faço miojo aqui em casa tempero com azeite e alho,jogo aquele saquinho fora.

Assim fica muito vago cara,pode ser de um simples mal jeito até uma lesão mais grave...Não explicou quanto tempo ta com a dor nem quando aconteceu. Seila coloca umas compressas

Abrir o peito? Mete uma faca ai e ranca tudo '-' Crucifixo faz isso,algumas posiçoes no Cross-Over tbm,Pull over se não me enagano é pra "levantar" um pouco o peitoral.Eu tinha esse problema,no meu caso foi fazer um bom treino de costas e ombro... Com remadas e voador invertido.

Nossa ainda pergunta se está volumoso? kk Se eu fosse vc colocaria Supino inclinado,mais 1 pra ombro,1 isolador pra tríceps e +1 pra bíceps.E tirar 1 barra de costas pra colocar outro exercicio,mesmo sendo pronada e supinada acho repetitivo.

Ah não vi q é cutting

Será q pode ser descanço? Pois na primeira semana por exemplo: terça eu faço Bíceps,quinta costas e sábado bíceps Na segunda semana: Terça costas,Quinta bíceps e sábado costas. Bem q estou dando 48h de descanço pra ele,ou é pouco?