Gabrielc48

Não tem muito proteina ai não cara ? E outra azeite extra virgem é legal pra bater os macros de gordura, 1 colher de sopa junto com arroz e frango pra pré treino, fica bem legal.. Sim, diminui os carbos e mantém o resto, pq o que vai te fazer secar vai ser justamente esse déficit de calorias no teu corpo. 20 dias ainda não saiu gordura não cara, acho muito difícil, essa tua perda ai provavelmente foi só de líquidos e tal... E outra, cade as refeições básicas de qualquer dieta cara ? Arroz e frango, salada, azeite e tal... Na minha opinião tem muita firula na tua dieta...

Minha opinão, é que um deficit de 500~600 Kcal no máximo, pra segurar ao máximo qualquer tipo de massa magra existente, e ir aumentando o mesmo aos poucos, diminuindo os carbos na dieta e se o resultado em extremo low carb ainda não for satisfatório, zera o carbo por 3 dias e faz 1 carb up de low carbs, nessa proporção de 3 pra 1, saco ? Também acho que aveia em dietas (tanto cutting quanto bulking), é muito válido para regular o intestino e tal, uma refeição que curto fazer é: 2 medidores de whey + 50g de aveia ou 30g se quiser menos carbs. Abraços

Cara,eu acho que 1 dia de "folga" é o ideal, me corrijam se eu estiver errado.

Ah entendi agora..

Porque você não coloca a Caseína na ultima refeição ?