Hernane Macedo

Também queria algumas dicas sobre o treino de abdomen.

No Supino Reto, eu posso substituir a barra por Halteres ? e no Crucifixo, posso trocar pra supino inclinado com halteres ?

SEGUNDA-FEIRA – Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto (3×8 a 10) Crucifixo inclinado (3×8 a 10) Pullover (3×8 a 10) Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) Rosca concentrada (3x8a10) Rosca de punho (3×8 a 10) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) - aumentar peso semanalmente QUARTA-FEIRA – Costas, Tríceps Levantamento Terra (3×8 a 10) Remada curvada (ou sua preferência) (3×8 a 10) Barra fixa pegada pronada (3xfalha) Mergulho nas paralelas (3 x 8 a 10) Tríceps francês com corda (3×8 a 10) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada), aumentando peso por semana SEXTA-FEIRA – Pernas, ombro Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) Elevação lateral inclinada (3×8 a 10) Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Cadeira flexora 3×8 a 10 falha na última série Panturrilha no smith (3×12 a 15) ou em máquina (3×12 a 15) Abdominal (de sua preferência, recomendo na prancha declinada) – aumentar peso semanalmente FONTE: https://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/12/treino-de-ectomorfo-para-bulking/

Vem cá, e tem algum alongamento específico pra esse tipo de treino ?

Tenho 18 anos, comecei na academia com 66 kg e depois de 4 meses mais ou menos engordei só 3 kg (varia muito entre 69 e 70) eu queria saber se é normal engorda só 3 kg em 4 meses ? e ficou mais difícil conseguir peso agora, sera que minha dieta do Bulking está fraca ? talvez. Eu to me sentindo mais definido do que cheio, eu posso tá fazendo um cutting, minha dieta é muuuuito irregular.

Tenho 18 anos, comecei na academia com 66 kg e depois de 4 meses mais ou menos engordei só 3 kg (varia muito entre 69 e 70) eu queria saber se é normal engorda só 3 kg em 4 meses ? e ficou mais difícil conseguir peso agora, sera que minha dieta do Bulking está fraca ? talvez. Eu to me sentindo mais definido do que cheio, eu posso tá fazendo um cutting, minha dieta é muuuuito irregular.

Hoje 26/12/13 treinei Ombro e Perna, na hora que eu estava fazendo o leg press, sentir uma tontura e vontade de vomitar, isso é normal ? (Na hora q eu terminei a repetição)

Agora fiquei na dúvida se é Ectomorfo ou Mesomorfo, eu sou magro e tenho dificuldade de ganhar peso.

E ai blz ? procurei no Fórum e não achei nada que tirasse minha dúvida. Eu posso preparar á albumina da seguinte maneira ?: Coloco leite no liquidificador, depois Aveia em Flocos, depois Granola e por final 2 colheres de Albumina em Pó da marca salto's ? E se você tiver um jeito melhor pra preparar albumina, poste ai por favor. (Obs: Procurei muito isso, não achei nada que tirasse minhas dúvidas.)

Estou fazendo os seguintes plano de treinos. SEGUNDA: Pernas,Peitos e Tríceps TERÇA: Costas,Ombros e Bíceps QUINTA: Pernas,Peito,Tríceps e Abdômen SEXTA: Costas,Ombros,Bíceps e Antebraço Está tendo alguma irregularidade nesse treino ? Se não estiver, eu posso adiciona 2 treinos de Abdômen em cada dia? Vlw.

E ai Galera,blz ? Pois é, comprei Aveia em flocos, Granola, albumina... mas ainda não sei a hora certa de tomar, vocês poderiam me ajuda ? com dicas como, preparar a granola, aveia, albumina principalmente o bicha ruim =s , vlw ai

E ai Galera blz ? Então, eu achei essa dieta aqui na net e gostei bastante a maioria das coisas da pra compra e não é caro. Alguém que entenda bastante sobre dieta pode dar alguma dica para melhorar ? Vlw Café da manhã § 1 Xícara de aveia § Shake de proteína § Iogurte light § 1 Copo de suco natural § 4 Claras de ovo Suplementos: 1 Scoop proteína, 1 porção de creatina, 2 cápsulas BCAA Lanche da manhã § 1 Barra de proteína § Punhado de amêndoas Almoço § 1 Peito de frango § 1 Salada com tempero light Suplementos: 1 porção de creatina Lanche § 1 barra de proteína § 1 Lata de atum Pré-treino § ½ Shake de proteína Suplementos: proteína 1 colher, 1 dose de creatina, 2 cápsulas BCAA Pós-treino § Outra que metade de proteína Shake § Banana § 1 Copo de suco de laranja Jantar § 6og salmão § Salada § 1 Batata cozida § 1 Xícara de arroz Ceia § Shake de proteína