Bezourinho

Não entendo uma coisa, de acordo com vcs dak, muitos amigos meus tem shape de natural kkkkkkk os cara é grande só que não tem densidade nenhuma shape bem embaçado, isso n significa nada, todos se entope de veneno toma tudo descontrolado n sabe montar ciclo e nem sabe oq é tpc.

novo video do Daniel amigos saca só

ee vi no youtube ak q da msm pow vlw msm galera em breve novos videos kk'

ele é meu primo manow, ele só manda eu filmar e editar . vlw manow kk vou tentar posta um video por semana nossa valeu cara vou seguir esse treino ae, n é todos exercicios q da pra fazer n manow mais blz

mais um video ae do DNL Show

e ele ataca novamente soq dessa vez com seu son acústico;

GH15 approved kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rosca lajota foi foda o cara é psyco aah e esse n sou eu não kkkkkkkkk, é um mlk ak do bairro kkkkkkkk

Treino do atleta Daniel Gomes Ele da dicas pra galera que n tem condição ou ta meio sem tempo de ir treinar numa academia

ae galera vc acha q um upper e lower seria melhor doq meu push pull? Upper1 Supino Reto 4x 6 (um dia reto outro dia inclinado) Militar 4x6 Remada curvada 4x6 Crucifixo inclinado 2x10-12 chin ups 3x 8 Triceps Testa 3x8 Rosca direta 3x8 Lower1 Agachamento Livre 4x6 Stiff 3x8 (esse exercicio só sinto uma preção na lombar, dor msm n sinto) Leg Press 3x 8 Flexora 2x10-12 Extensora 2x10-12 Panturrilhas em pé 3x 8-12 desses q vc citou o stiff é oq menos pega lombar.

Cara mais qual foi sua soluçao msm? pq no treino ae q vc postou vc citou o terra, stiff e talz ae no seu treino

Tipow cara eu fazendo o terra no dia de pernas por exemplo faço o agache e ja vou pro terra, sinto menos dor, até pq to fazendo ele bem leve

aaa outro detalhe a paralela q tem na minha academia é meio aberta de mais sinto dor no ombro e peito triceps msm nada.

Galera eu tenho essa dor devido a quase um ano atraz um terra q eu fiz 1rm muito pessado, e começou a doer e eu n me importava com a dor e mandava mais terra pesado, agora tenho essa dor que nunca alivia, aas vez eu nem estou fazendo exercicio estou sentado e talz as vez doi

alguem pode me dar uma força ae galera

Galera eu quero voltar pro push pull, pq eh um treino q eu me sinto bem treinando gosto desse treino, so q tem um problema o motivo q fez eu parar foi fortes dores na lombar no terra, remada e uma dor bem fraquinha no agache, e como tem agache em um dia terra no outro fica foda, oq vcs acham q eu tenho q fazer ,fazer o terra 1x na semana ou que? A pull Terra 5x5 Remada curvada 5x5 Fixa 4x8 encolimento 3x8 Rosca direta 3x8 rosca martelo 3x8 B push Agachamento low b 5x5 Supino reto 5x5 ( um dia Supino reto, outro dia supino inclinado ) Militar 5x5 Supino fexado 4x6 *(Isolador Peito) 3 x8 Triceps test ou frances com anilha 3x8

Up galera

Só pra descontrair

Eu particularmente n curto pull over cara, e eu n sinto nada de peito tb nele, só sindo dorsal .

Ae galera treino 4x na semana, da uma avaliada awe. Tenho 83 kg. 1 metro e 80 Treino pra hipertrofia A costs bicp Chin ups 3xflh Remada curvada 3x 10 -12 Remada na barra t 3x 10-12 Puxador aberto 3x 12 Rosca direta 3x8-10 Rosca martelo halter 3x8-10 B peit tricp Supino reto 3x8-10 Supino inclinado 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x12 Supino fexado 3x 8 -10 Triceps frances 3x 8-12 C perns Agachamento 3x8-10 Lag 3x10-12 Terra 3x 8 Extensora flexora 3-12-15 Lag panturrilha 3x20 D ombr trap Desenvolvimento 3x8-10 Elevaçao lateral haltr 3x8-10 Elevação lateral no cross 3x 12 Encolimento. 3x8-10

Postado as Hoje, 19:01 De em uma olhado ae de umas dicas de alguns ajuste A seg B terç off C quin D sext A Costas triceps chin ups puxador frente remada curvada remada barra T Supino fexado triceps testa Triceps frances corda B ombros trp Desenvolvimento militar Elevação lateral Elevação lateral no cabo Encolimento Lag panturrilha C pernas pantu Agachamento livre lag press levantamento terra extensora flexora Panturrilha sentado Panturrilha no lag D peito biceps Supino reto Supino inclinado barra supíno inclinado com halter Crucifixo inclinado Rosca direta Rosca martelo Rosca no cabo

De em uma olhado ae de umas dicas de alguns ajuste A seg B terç off C quin D sext A Costas triceps chin ups puxador frente remada curvada remada barra T Supino fexado triceps testa Triceps frances corda B ombros trp Desenvolvimento militar Elevação lateral Elevação lateral no cabo Encolimento Lag panturrilha C pernas pantu Agachamento livre lag press levantamento terra extensora flexora Panturrilha sentado Panturrilha no lag D peito biceps Supino reto Supino inclinado barra supíno inclinado com halter Crucifixo inclinado Rosca direta Rosca martelo Rosca no cabo

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Ganhos, eu n postei os nutrientes pq eu n sei direito, eu alem disso como tudo q venm pela frente

altura 1,82 peso 79 Manha 200 ml Leite integral omelete 3 ovos 1 fatia de queijo Lanche 2 fatias pao integral 2 fatia peito de peru 2 de musarrela Almoço arroz feijao 200 gr de carne 14:30 200 gr batata doce 3 ovos 5:30 pré treino 4 colher de malto 37 g carb 2 scoop mass integral 90 gr carb 25 prot 19:40 Pós 2 Scoop whey 30 gr prot 5 g de creatina Janta macarrão 250 gr 250 gr carne antes de durmi 1 scoop de whey

blz cara depois do chin ups vo fazer logo rosca direto e deixa ele por ultimo msm