rafael_soneca
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Ectomorfo :S
seria uma boua se conseguise diminuir o metabolismo pra ganha peso
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vi isso num site e fiquei na duvida... sera verdade?
Como diminuir o seu metabolismo
1- Comer com intervalos maiores e sem frequência. ( ?)
2- Aumento a quantidade de gordura corporal.
3- Levar uma vida sedentária.
4- Dietas com baixas calorias (o corpo responde diminuindo o seu metabolismo). (?) devem ta brincando neh
5- Exercícios aeróbicos de alta intensidade e duração.
eai galera ?
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NO SITE DO HIPERTROFIA TEM UM PLANO DE TREINAMENTO
Plano de Treino para o Ectomorfo
Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado)
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Inversa
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento
Leg Press
Extensora
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra
Remada Curvada
Pulley Frontal
Rosca Testa
Pulley Triceps
MINHA PERGUNTA É! ESSE PLANO É PRA INICIANTE? TREINO JA A 2 ANOS , SERIA UMA BOUA?
vLW
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falaru falaru eñ chegaru a conclusão nem uma!
tbm quero começar a fase de cuting mais ainda falta mais informações pra n errar............
:S
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai galera vcs dão uma contraia no braço pra da uma inchada legal antes de ir pra rua??
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tipo como no site tava , é um erro fazer series piramid para todos exercicios, então escolhi uns...............
então onde coloquei 3x 10 n seria bom? 3x8 ? =/
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ficaria bom assim então?
Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto 10-8-6-15
Supino Inclinado 3x 8
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x 10
Rosca Direta 10-8-6-15
Rosca Alternada 3x8
Rosca Inversa 4x10
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento 10-8-6-15
Leg Press 3x10
Extensora 3x12
Desenvolvimento com Halteres 10-8-6-15
Elevação Lateral 3x8
Encolhimento 3x 10
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra 10-8-6-15
Remada Curvada 3x10
Pulley Frontal 10-8-6-15
Rosca Testa 3x 8
Pulley Triceps 10-8-6-15]
TARIA BOM ASSIM??
AGRADEÇO A TODOS!
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baaah OBRIGADO MESMO!
seria assim então? caso estege errado diz ai ABRAÇO
Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto 10-8-6-15
Supino Inclinado 10-8-6-15
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 10-8-6-15
Rosca Direta 10-8-6-15
Rosca Alternada 10-8-6-15
Rosca Inversa 10-8-6-15
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento 10-8-6-15
Leg Press 10-8-6-15
Extensora 10-8-6-15
Desenvolvimento com Halteres 10-8-6 15
Elevação Lateral10-8-6-15
Encolhimento 10-8-6-15
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra 10-8-6-15
Remada Curvada 10-8-6-15
Pulley Frontal 10-8-6-15
Rosca Testa 10-8-6-15
Pulley Triceps 10-8-6-15
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huum Blz
series e repetições como fica?
Flw
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IXXII CADAUM TEM UMA OPINIÃO....................
Seg - Peito/Bíceps
Qua - Costas/Tríceps
Sex - Ombro/Perna
E ANTEBRAÇO?
E TRAPEZIO?
e como seria esse abc1x?
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bom ja sei q ja teve esse topicos mais n achei
1- qual melhor treino pra ectomorfo? abcd?abc 2x ......................? qual?
2- to num treino , ex : saiu do supino e vo pra costa sem intervalo..................
posso pega um dia pra muda isso? fazer treino diferente? ou estragaria o atual
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galera to a 2 semanas sem treinar
final do ano recuperação UHAUHSUAHSUAS e por causa de gripe efebre q tive perdi peso, e abdome definiu mais
n sei se foi por ter perco peso
segunda feira quero ve se volto a treinar pessado novamente
minha duvida é! volto com a mesma intensidade e volume de antes?ou modero na carga e na intensidade?
Vlw
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uma duvida?! a alguma forma de alarga o torax de ect? sou ect e tipo meus peitos tão grandes mais to meio q reto peito sakas
ah algum treino pra alarga ou vo morre reto?:(uahshas
Vlw galera
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minha preucupação n é das costas ficar enorme , é de ficar feia sabe ;s
mais tamos ae
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'' linha do ombro MUITO torta. ?''o.Ô
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hehe , sempre tem algum grupo muscular q se desenvove mais que o outro ......
treino de definição pra costa , treinando pra hipertrofia pros outros grupos musculares sera q da certo?
hj pensei nisso
tipo treino normal , e só pra costa mudo as series pra definição sera q da galera?
ahsahshausus
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penaa q na foto n deu pra aparecer ,mais Vlw galera.......
focaliza nas areas fracas PANTURRILHA
sou ect ai ja viu neh canelinha de sabia :@ ahshashauhsas
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galera minhas costas se desenvolveru muito rapido em relação outros grupos musculares....
nessas fotos n aparece bem mais tipo , na postura certa minhas costas fica estranha sabe , como se tivese contraia :S , como na foto 1. vou tirar fotos novas e posta depois
vo coloca 2 fotos
1ª - http://img709.imageshack.us/img709/1594/dsc04361.jpg
2ª http://img143.imageshack.us/img143/6411/ogaaaltnkhwbrkanll9wbcl.jpg
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ta? ASHAHSAHSAUS
imagina como ele n taria vey
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UHAHSAHSHAHSAHS ''ja broxei com vc alguma vez?'' " Sua mãe não reclamo até hoje" boaaaaa
quem n conhece a musculação mesmo ja pensa em bomba!
mal sabe eles......
Vlw galera
BONS TREINOS
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HSUAHSUAHUSHUAHSUH so broxa nada ¬¬
é q tipo to no ensino medio '' cara grande , pensão q usa bomba'' ou vai dizer q nunca ninguem mecheu com vcs ''broxa'' ''usa bomba'' e tals ........
pra pessoas mais velhas acho q isso nem acontece com frequencia mais pra mim q sdo novo a galera zooa de mais!
ja arrebentei um colega uma vez quando falo isso ._.
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ahsuhashashas podes cre , o foda é durmi tarde e ter q acorda cedo n to durmindo 8 horas por dia :S
É Só Durante O Sono Da Noite Que Ocorre O Crescimento
em Off-Topic
Postado
eai galera sempre tive essa duvida
é só durante o sono a noite q ocorre o famoso ciclo gh em nóis?
ou as durmida a tarde tbm?