sdante
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Eu não postei direito porque eu to por fora dessa montuera e itens... Tipo calorias,quantas gramas tem,proteina e tals...
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O café é tem o pH baixo... Acido, unico prob.
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To visando diminuir o Bf....
Tenho 1,77 peso 78,8kg
braço D:37 E:36
Coxa D:53 E:52
Bf Aproximadamente 12%, Aparece bem poquinho os gomos do Abdomen sem contrair, contraindo apareçe bem.
Acordo demanhã entorno de 6:30 :
Iombina + Citrus Aurantiun
Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite.
depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish)
vo pra aula...
Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango.
Chego em casa entorno de 12:30 :
Mando citrus.
Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3
Chá verde depois disso.
Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina.
13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min.
14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C
16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão.
Chá verde depois de comer.
18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno
22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi.
Não economizem criticas porfavor...
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To visando diminuir o Bf....
Acordo demanhã entorno de 6:30 :
Iombina + Citrus Aurantiun
Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite.
depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish)
vo pra aula...
Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango.
Chego em casa entorno de 12:30 :
Mando citrus.
Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3
Chá verde depois disso.
Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina.
13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min.
14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C
16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão.
Chá verde depois de comer.
18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno
22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi.
Não economizem criticas porfavor...
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Tem 16 anos e quer usar essa montuera de estimulante...
Da licensa, você não precisa disso, se não ta tendo resultando não está sangrando o suficiente no treino ou se alimenta mau
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Nada vê... Não inventa.
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Po rapaziada vocês não entende esse cara que crio o topico ele é muito foda... muito forte... nossa o cara é quase Mr. O vocês devem escutar ele vocÊs todos estão errados Kai Greene, Branch Warren Até o Jesse vocês não são de nada esse tal de Luinius que é foda de mais !
Ta feliz agora ?
Escuto o que queria ?
Rssss.... Se manca rapá cada um tem seu metodo oque interessa é o resultado, tú deve ter inveja dos ogros que são o dobro de você e roba no movimento.
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Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai.
Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo.
Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo.
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Cafeina + Citrus Aurauntiun + Iombina...
Parece ser muito bom é uma sugestão que o Chacal deu e eu vou tomar...
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Nesse link que tem aqui no forúm mostra os cara tomando um shake-pós treino e o cara mastiga as BCAA, precisa mastigar BCAA Oil Fish Colageno Calcium... Entre outros ?
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Afinal...
Qual é os melhores horarios para tomar e quantas caps tomar por vez ?
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Alonga por 15 minutos ? Pra que ?
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Na hora que desce suga ar...
Na hra de subir berra/grita.... -
OKPASDPOKASDPKOADSKOPASDOPKSADOPKSDAKOPDSAKOPADSOKPSDKAOPKOPSADKOPASKOPSADOKPDAS
PKOASDPOKASDKPODASPOKASDPOKDSAOPK
ESSA FOI COMEDIA !
Pede pro doutor a vitamina ADE [3]
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Cita uma marca de BCAA que você considera boa...
E quanto tomar...
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http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliqu...pDownTwist.html
Só que não precisa mover tanto o tronco como ela faz
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Eu sei como é o exercico já vi em videos como faz mas na hora de faze eu não sinto os obliquo e meus instrutores são uns bundão, quando eu peço para eles me ajudar a corrigir o exercicio eles fala que é mlhor eu fazer outros exercio para esse musculo...
Alguem ae poderia me dar alguma dica de como faz ?
Não economize detalhes por favor
Obrigado...
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Acho que nimguém aqui está apto a solucionar sua duvida
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Acho que você está focando o lugar errado...
E o musculo não relaxa quando você chega até o queixo, sabe porque ele está relaxando ?
Você está roubando com o ombro. Quando faz a rosca direta você deve mover apenas o a.braço o resto do braço tem que ficar estatico.
Seu instrutor diz uma coisa... Fisiculturistas profissionais falam outra... Cientistas que numca tocaram num ferro dizem outra...
Cada um tem uma opinião.
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Isso ai ta parecendo Pectus Excavatam... Tipo um furo no meio do peito
Que eu saiba não da pra corrigir isso com exercicio
Bf ?
Eu chuto uns 9~10%
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Galera, vejam esse site:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...BBDeadlift.html
Gluteus Maximus? eeeeta! então quem sempre fez o Terra no treino de costas sipá que sempre esteve enganado! É pra ser no dia de pernas!
Mano... Você não entendeu como funciona esse site, se você por em musculo gluteos aparece o Terra como gluteos... Mas se por em lombar vai aparecer Terra como lombar.
E como qualquer um que já fez o Terra sabe que sente muito mais a lombar do que Gluteos
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É... Já disseram tudo que você precisa saber.
Tenta fica concentrada no exercicio... Não fica pensando " Ai to fazendo errado "
Lembra de manter a bunda empinada para manter a coluna reta.
Minha opinião que sem agachamento livre não vê resultados, só comecei a ganhar volume mesmo quando meti carga alta no agachamento e sempre extensão completa.
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Abd no Pulley é otimo dá uma tensão legal no Reto e da pra fazer pros obliquos também...
E bola suiça também é muito bom, mas ainda prefiro fazer uns 4 exercicios por séries
Alguem pode me dar uma dica de como fazer o lenhador... Já vi em sites como faz mas numca executei ele certinho.
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Qual o problema do inchaço ?!?!?!?!?!?!?
Se você não curti o Quadriceps manda só pra posterior da coxa então.
Mas é completamente normal.
Minha Rotina
em Dieta e suplementação
Postado
A se foda essa merda também...
Aqui só tem frango, agora eu uso mais o site No Pain No Gain
Só vale ver os fixos aqui.