Onassis

Bem galera, voltei com minhas duvidas, bora lá. Essa aqui eu já tinha perguntado, mas, eu tenho uma barra em casa e 20kg de anilhas. Posso ir treinando em casa e quando voltar para a academia, iniciar com esse peso? Alias, posso postar um vídeos aqui fazendo os exercícios com a barra livre? Só para avaliarem se estou fazendo o movimento certo. Como vou sair do trampo e ir direto pra academia, vou ter que comer algo pra dar uma energia, acham melhor levar um pouco de macarrão no pré-treino ou mandar dextrose? No pós-treino acho que vou comer umas 3 bananas. Ah, estou sem dinheiro para whey, então nem adianta falar pra mim tomar, infelizmente. Sobre o aquecimento, levanto em conta que eu levante 10kg/lado, totalizando 20kg, o aquecimento será umas 2 reps com uns 5~8kg mais ou menos, 3 reps com uns 10kg? Os exercícios de assistência fogem da regra 5x5? E tem alguma problema fazer 2 exercícios de assistência por dia? A duvida que eu tinha sobre deload meio que foi esclarecida, então acho que são só essas. É isso ai, quase chegando o dia de voltar pra academia, dessa vez quero ficar com o shape legal.

Tô querendo fazer esse hipercalórico, mas sem grana pra comprar whey, e albumina acho que ia matar o gosto, tem alguma coisa que possa ser a fonte de proteína e substituir além de albumina? Pensei em proteína de soja isolada, que é barata, mas vi a galera falando pra não colocar, deve ter algum efeito colateral.

Bem, já estou dando aquela estudada no SL, então vamos as minhas duvidas. Sobre a progressão de pesos, no squat feito 3x na semana, se não segunda estava levantando 10, quarta levanto 12 e sexta 14? Funciona assim? E pelo que li, eles levam em conta o peso da barra + peso total quando eles fazem tiram o peso, certo? E não 12 de cada lado? Li as apostilas do Ice, e na parte que fala das cargas iniciais, eu me perdi um pouco pq estão em libras, se não me engano, e dois exercícios já começam com pesos, só que, levando em conta a duvida acima, sobre eles usarem a barra nessa conta, poderiam me dizer quantos kgs de anilhas eu deveria colocar, tirando a barra? E por fim, eu tenho um barra e 20kg de anilhas em casa, se nesse um mês eu seguir a rotina, só com a barra sem pesos, já poderei começar com algum peso? Estou com algumas duvidas sobre a postura, mas deixa pra depois. Agradeço a atenção. ;D

Opa, então acho que vou me aprofundar mais no SL e ver com ela, acho que começaremos no começo do mês que vem a academia. ;D Vamo ver os resultados. c:

Ok, começarei do 0 então. E quanto a minha namorada, rola ela fazer esse treino? Em todas páginas que passei, não cheguei a ver alguma moça dizendo que faz.

Depois de muitos contra tempos vou voltar para academia. Fiquei 4 meses sem treinar, mais ou menos, e vi algumas pessoas reclamando de dores nas costas. É relacionado ao agachamento? Tenho medo de ferrar a coluna por causa disso. Mas enfim, minha namorada vai fazer comigo, será que uma iniciante que nunca fez academia poderia tentar o SL? Seria bacana ela seguir a rotina comigo. E acho que minha maior duvida é quanto ao peso? Mesmo tendo saído da academia, nunca parei de me exercitar (corridas, flexões de todos os tipos, pull-ups e chin-ups, dips, agachamento com barra sem peso). Mesmo assim terei que começar do 0? Lembro que no Smith eu fazia com 15kg/lado, supino era a mesma coisa. Desenvolvimento eu cheguei a fazer em casa por uns 2 meses, mais ou menos, com 10kg/lado, fazendo 5x5 repetições, as vezes eu falhava na última.

Opa, vou tentar na próxima vez que for fazer o agachamento. Tá certo que no começo provavelmente vai doer, mas depois acostumo. O problema é que na academia todo mundo faz o uso dessa coisa ai, duvido que tenha alguém que saiba fazer sem utilizar.

É, isso mesmo. Não sei o nome disso ai. Sei lá mano, desculpa a ignorância, mas falei alguma besteira?

Puta merda, resolveu meus problemas! Falta ver com esse amigo agora para comprarmos as anilhas. São caras, mas comprando em 2 acho que dá pra pagar de boa.

Opa, esqueci disso. E tem aquele protetor acolchoado também. Enfim, será que não dá pra fazer um suporte pro Squat caseiro? Sei lá, usando umas 3 daquelas mão francesa de cada lado.

Pô, legal, vou dar um toque nele. Mas ele vai ter que comer igual um leão, e comer bem. Tanto que estive conversando com ele sobre comprarmos os equipamentos e fazer o treino de stronglift em casa, pois, pelo que vi não é necessário tanto coisa assim. Pelo meus cálculos, ia precisar de: 1 barra de supino, que já tenho, tem mais ou menos 1,60m, que seria utilizado no Supino, no Overhead Press (acho que no Brasil é conhecido como Desenvolvimento), no Deadlift (não sei como chama aqui), no Barbell Rows (também não sei como chama aqui) e no Agachamento. E se fizer um apoio, até dá pra fazer uma barra fixa com ela (o pull up e o chin up). Várias Anilhas Mesa de supino Enfim, alguém me corrija, mas se for ver bem, esse treino é simples de fazer em casa, assim ele nem precisaria pagar a academia, só pagaria as aulas de luta mesmo.

Meu amigo treina Muay Thai e faz academia, na seguinte rotina: Seg: Luta Ter: Academia Qua: Luta Qui: Academia Sex: Luta Sab: Academia Comentei com ele sobre esse treino e ele disse que queria fazer e tudo mais, e tô achando que isso vai deixar ele bem desgastado. Sabem me dizer se rola ou não rola o treino de StrongLift com treino de Luta?

Beleza, começo amanhã então.

Comprei a creatina hoje, porém estou treinando seg/qua/sex. Nos dias que não treino tomo 20g de Whey e 30 de Malto logo que acordo. Mando a creatina amanhã junto mesmo sem ter treino? Ou espero sexta pra começar?

Bem, estou pesquisando treinos novos para fazer, já que vai completar uns 2 meses que estou fazendo o atual. Não estou ganhando peso e nem vendo diferença, então já estava pensando em treinar apenas 3 dias da semana. Acredito que dos citados eu só conheço Squat e Bench Press, que seriam Agachamento e o Supino Plano. Onde eu tô o youtube não abre para pesquisar, mas nesse treino todos os músculos são trabalhados? Meu objetivo sempre foi ficar com tronco e abdômen definido, porém, já faz uns 7 meses que treino e nada, então estou tentando ganhar peso pra depois tentar definir algo. Esse treino ajudaria bastante, pelo que entendi, certo?

Bem galera, seguindo essa dieta mesma. Já ganhei 2,5kg. Enfim, tinha esquecido de comentar, tenho intestino preso desde que nasci e ir no banheiro, só com remédios. Isso pode atrapalhar em algo no meu objetivo?

Beleza. Como levo marmita, vou jogar uma colher de sopa nela e tomar uma ou duas quando chegar em casa, à noite.

Opa! Então, no almoço eu faço ingestão de proteínas sim, é que como a mistura varia muito, não tem como definir, mas eu sempre como um peito de frango, uma carne moída e talz. Então, você acha que no café é bom eu mandar uma colher de azeite para aumentar a gordura?

Bem, esse do "Paraguai é Paraguai" que me assusta. kkkkk Enfim, vlw.

Opa, galera, alguém sabe me informar se no Paraguai os suplementos são mais baratos? Minha patroa viajou pra lá e se pah me traria algo. Existe algum suplemento que vale a pena comprar lá? Abraços

@TsuG Bem, adicionei o azeite a tabela e editei o primeiro post. Ele eu tinha esquecido de adicionar, mas a salada e a mistura é um pouco difícil, pois é algo que muda frequentemente. Você acha que seria bom eu mandar uma colher de azeite de manhã também? @frango lee Bem, eu acho que comentei no primeiro post, treino de seg à sex, passo o dia inteiro na cidade vizinha, que é onde treino, trabalho e estudo. Eu levo minha casa nas costas, já que tem a roupa pra treinar, roupa de banho, shampoo e miudezas, notebook, marmita, as vezes cadernos, enfim, é foda. Tanto, que além da mochila, eu levo outra mochila menor, que carrego na mão. No café da manhã, eu tenho apenas 10 minutos para comer, e ficar preparando essas coisas no trampo não tem como. Sobre a TBM, eu fiz algumas contas em sites, os resultados giram em torno de 2,700 a 3,000. Sobre o Biotipo, não consigo calcular essa desgraça. Tem gente que diz que sou o que tem facilidade pra emagrecer, já eu acho que tenho facilidade pra ganhar gordura, porque quando era mais novo eu era um bola. Com 17 anos eu cheguei a beirar os 80kg.

Então acho que tá bom, a geladeira aqui de casa é boa, e o pote onde fica a gelatina tem tampa. Enfim, vlw por responder a duvida. ;D

Tomo a albumina com gelatina. Minha mãe prepara ela mais ou menos as duas da tarde, e eu chego lá pras 23:30 em casa, ou seja, passa um bom tempo na geladeira, enfim a eficácia continua a mesma como a preparada com o suco?

Ah, eu esqueci de dizer, mas eu como filé de frango, carne moída ou filé no almoço, mas isso vai do que tem em casa no dia. Sem contar a salada e o azeite.

Alguém para opinar?