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Rafael Guerra

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Tudo que Rafael Guerra postou

  1. Rafael Guerra

    Alguem Tem Alguma Dica Para Evoluir Na Paralela?

    Rafael Guerra respondeu ao tópico de Karasco em Treinamento
    bom amigo, vou dar o meu relato: quando comecei conseguia fazer nem 3 reps bem feitas, comecei fazendo parciais, descia bem pouco mesmo, acima de 90º com o cotovelo. Tentei colocar a frequência bem alta pra pegar preparo e deu certo. Depois de uns 3 meses já dá pra colocar até carga. abrax
  2. Rafael Guerra

    Quais Seus Exercícios Preferidos?

    uma resposta no tópico respondeu Rafael Guerra em Treinamento
    paralelas e chin up
  3. Rafael Guerra

    [Artigo] O Projeto Chin-Up

    Rafael Guerra respondeu ao tópico de Everard des Barres em Treinamento
    Opa, achei bacana o programa,gostaria de testar mas com algumas modificações pra adaptar pra minha rotina. Abrax
  4. Rafael Guerra

    Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua

    Rafael Guerra respondeu ao tópico de proxy em Artigos Sobre Treino
    Tópico tá 10, show de bola! Tava afim de fazer uma periodização de treinos agora achei o que precisava.
  5. Rafael Guerra

    Barra Fixa, Como Progredir? (Pull Ups/chin Ups)

    Rafael Guerra respondeu ao tópico de Yaggo Silva em Treinamento
    O esquema é fazer em todo treino de costas e tentar progredir com carga. Eu curto fixar um valor x de barras e tentar progredir diminuindo o número de séries, por exemplo hoje faço 30 reps em 7 séries, no próximo treino tento fazer em 6 séries, após abaixar o número de séries eu curto adicionar carga. Acho uma boa pra progressão. edit: progredir com carga ou tensão.

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