Flavia200

Qual dose vc ta utilizando? Ta sentido colaterais ?

Eu treino pernas completo 2x na semana com 4 repetições cada exercício Agachamento livre 4x Leg 45 4x Afundo no Smith com step 4x Stiff 4x Mesa flexora 4x Panturrilha solear 4x Minha dúvida é se o treino está bom e se é indicado treinar perna por completo 2 vezes na semana sendo tds os exercícios 4x ou seria melhor só 1 vez na semana? Ta mt pesado? Ou não tem risco de excesso? Os treinos são terça e sexta. Outra dúvida que eu tenho. Nunca ouvi ou li nenhum comentário sobre isso mas sempre que treino perna,1 ou 2hrs depois sinto ela menor que o dia anterior(não é menor comparado ao pump no treino) . Alguém mais se sente assim? É normal? Em compensação no dia seguinte eu sinto a diferença e a dor muscular. Obrigada.

Max Titanium R$103 100% Whey Protein R$104 Whey 3W NitrO2 R$110 O preço não é o problema,gostaria de saber mesmo o mais indicado.

Sempre tomei whey protein da optimum,mas dessa vez estou querendo comprar de marca nacional. Estava pesquisando e fiquei em duvida entre : Top Whey 3W - Max TItanium Whey 3W NitrO2 - New Millen 100% Whey Protein - New Millen Gostaria de saber tbm se faz mt diferença entre o 100% whey que seria concentrado da new millen,e o blend dos 3w,que vou consumir no pós-treino. Qual seria o mais indicado? Obrigada.

Tem algumas pessoas que dizem que tomar só o whey no pós treino não adianta,que tem que fazer junção com mais dextrose e glutamina,eu estou tomando só o whey protein com uma dieta balanceada,gostaria de saber a opinião de vocês. Obrigada.

Estou com uma dúvida simples,se ja tiver um post relacionado a isso me desculpem,procurei no fórum mas não achei um que tirasse realmente minha dúvida. Meu treino é de AB2x , e no treino B,faço mesa flexora e flexão em pé,e esses exercícios dão resultado na mesma área muscular,certo?Gostaria de saber se tem algum problema de treinar os 2 no mesmo dia,se faria um efeito maior ou causaria Overtraining. Obrigada.

Estou na academia a quase 2 meses e mudei meu treino esses dias. Idade : 16 Altura : 1,55 Peso : 57 Objetivo : Hipertrofia Treino : AB2x Treino A : Leg deitado : 3x8 Cad, Externsora Unilateral 3x8 Remada baixa : 3x8 Rosca martelo Halter 3x8 Adução 2t 3x8 Panturrilha em pé 3x8 Treino B : Mesa flexora 3x8 Flexão em pé 3x8 Abdução 2t 3x8 Gluteo pulley joelho 3x8 Supino articulado 3x8 Triceps corda 3x8 ANTIGO TREINO : AB2X A : Leg sentado pé junto 3x12 Puxada reta 3x12 Cadeira extensora 3x12 Rosca Pulley 3x12 Adução 3x12 Panturrilha Solear 3x12 B : Cadeira flexora 3x12 Supino sentado 3x12 Abdução 3x12 Tricips Pulley 3x12 Glúteo 180º na máq 3x12 Abdominal reto livre 2x15 Estou fazendo cargas mais pesadas no novo treino,por isso só faço com 8reps por enquanto.

A minha nutricionista só indicou os suplementos após 3 meses de atividade física,ja que nunca fiz,pois poderia causar problemas de rim. Estou evitando os carbs da dieta,e mantendo a caloria baixa,será que precisaria mesmo da batata doce? E o motivo da barra de cereal diet é pq esse horário estou no colégio,e seria bem mais prático.

Então,ia comentar sobre isso,depois que comecei com a academia,meu peso estabilizou no 57 mas senti a perda de gordura e ganho de massa muscular,que está bem visível,

Como eu disse,sempre levei uma vida sedentária,essa é a primeira vez que estou em um ritmo de fazer atividades físicas,comecei a 1 semana.

Como já disse em posts anteriores,fiz uma dieta por conta própria e perdi 13kgs em 3 meses,sem atividade física. Comecei academia a uma semana e esses dias busquei um nutricionista. Dados : Idade : 16 anos Altura : 155m Peso : 56,70kgs Bf : 25,79% Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00 Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00 Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00 Quadril :91 Quero emagrecer mais um pouco até ficar com 19% de bf, que seria 52kgs e manter o máximo de massa magra. DIETA 1650Kcal Total de Proteína : 171g Total de Carb : 77g Total de Gordura : 57,5g Café da Manhã Leite desnatado, 200ml Café (sem açúcar) 50ml Pão integral, 1fatia Queijo branco, 25g Fruta 1/4 Lanche da Manhã 1 barra de cereal diet Almoço Arroz integral 40g Carne magra 250g Salada crua a vontade Ovo cozido 2claras Lanche da tarde (Pré-treino) Suco de fruta 200ml Semente de linhaça 1colher Pão integral 1fatia Requeijão light 14gr Jantar (Pós treino) Carne magra 250g Salada crua a vontade Ovo cozido 2claras Ceia Iogurte desnatado 200ml TREINO : AB2X A : Leg sentado pé junto 3x06 Puxada reta 3x03 Cadeira extensora 3x05 Rosca Pulley 3x03 Adução 3x05 Panturrilha Solear 3x15 B : Cadeira flexora 3x06 Supino sentado 3x03 Abdução 3x05 Tricips Pulley 3x03 Glúteo 180º na máq 3x02 Abdominal reto livre 2x15 Faço de Segunda a sexta,as vezes alterno o de sexta feira entre o A ou B. É a primeira vez que faço exercício físico,e suplementação só após 3 meses de academia segundo nutricionista.

Antes de iniciar minha dieta eu tinha 98 de quadril e 55 de coxa, por isso não quero perder mt mais massa magra nesses 5kgs que faltam,dá até uma desanimada.

E em quanto eu estiver em déficit calórico, a musculação não vai adiantar de nada? Pra ganhar uns músculos? E ela tbm não vai ajudar a perder o peso e a gordura? Aero é horrivel mesmo, n aguentei na aula de spinning kkkk.

E com a dieta da proteína,não teria um pouco de dificuldade no treino pelo fato de estar ingerindo pouco carb?

E os aeróbicos? Eu incluo no treino?

Onde posso ingerir mais proteínas sem que aumente consideravelmente o nível de calorias?

Faz 3 meses que estou de dieta e já perdi 13kgs,apenas a dois dias atrás comecei a malhar,e gostaria de perder mais um pouco de bf antes de entrar de vez na hipertrofia. Dados : Idade : 16 anos Altura : 155m Peso : 56,70kgs Bf : 25,79% Tórax : 91 Braços : D 24,50 E 27,00 Cintura : 76 Coxas : D 50,00 E 51,00 Abdome : 80 Panturrilhas : D 34,00 E 35,00 Quadril :91 De acordo com a avaliação,o recomendável seria ficar com 52kgs para obter 19% de bf Iniciei a 3 meses uma dieta de 1800 calorias,e fui reduzindo bastante, hoje creio que estou com 1400. Café da manhã : 1 fatia de pão integral. 200ml de leite desnatado Lanche da manhã : 1 barra de cereal Almoço : 3 colheres de sopa de arroz integral 1 porção média de carne magra. Pré treino : 1 fatia de pão integral com 1 ovo cozido Pós treino : 1 porção média de carne magra Primeiro Lanche da noite : 1 barra de cereal ou uma fruta Segundo Lanche da noite : 1 iorgute desnatado Por enquanto ainda não estou com um treino montado,meu instrutor ainda está organizando, nesses dois dias que eu fui, fiz uns treinos de membros superiores e inferiores com spinning no final. Concluindo a minha dúvida,é que estou focando inicialmente em ficar com 19% de bf sem perder tanta massa muscular,e gostaria de saber quais os melhores exercícios para isso,levando em conta que estou em déficit calórico. Obrigada.

Eu retirei um pouco de cada nessa dieta, pois como o peso tinha se establizado eu passei a comer menos, como antes eu comia 2 fatias de pão integral no café eu passei a comer só 1 essa semana. Na próxima semana vou ao nutricionista e vou pedir uma nova dieta,minnha dúvida agora é se é recomendo eu fazer o dia do lixo a cada 15 dias.

Pelas contas que fiz aqui é parcialmente isso, lembrando q não faço nenhum exercício físico ainda.

Eu sei,estou querendo fazer a bastante tempo,só que não foi possivel, mas ja estou ajeitando isso,em menos de 1mês creio q ja entro

A dieta é de 1800 calorias. Carboidratos : 87,4 Proteínas : 62

A dieta que eu faço foi a que eu postei no incio do post : Café da manhã : 2 fatias de pão integral. 2 colheres de sopa de queijo branco 200ml de leite desnatado Lanche da manhã : 1 barra de cereal Almoço : 4 colheres de sopa de arroz integral 1 porção média de carne magra. Lanche da tarde : 2 fatias de pão integral. 2 colheres de sopa de queijo branco 200ml de leite desnatado Primeiro Lanche da noite : 1 barra de cereal ou uma fruta Segundo Lanche da noite : 1 iorgute desnatado O que gostaria de saber é se depois que terminar a dieta cetogênica, o meu ritmo de emagrecimento vai voltar a ser como era antes usando a minha dieta normal. Obrigada. Eu já tinha lido esse post sobre o jejum,mas a minha dúvida é por quanto tempo eu faço esse jejum. Por exemplo : Eu faço o jejum das 2 refeições por um período de 1 dia e no próximo dia eu volto a minha dieta?

Em relação ao jejum interminente,por quantos dias eu faço o de pular refeições até voltar a dieta normal?

Quando acaba a dieta cetogênica,eu posso voltar a minha dieta normal e vou continuar perdendo peso no mesmo ritmo que perdi os 9kgs?