GuerraNeto

Como achei que os exercicios do treino de basquete poderiam ficar pouco, adicionei o agachamento em um dos treinos e o terra que também pega costas, pra ve se uso um pouco mais as pernas... mas se voces acham que tem que adicionar mais vou começar a fazer perna nos sabados então, no caso eu tiro do dia de peito e biceps o agachamento? ou deixo nos dois? E quanto ao treino dos superiores? Tá bom assim? Tava pensando em trocar algum de costas pela barra fixa, mas não sei por qual..

É não, no treino de basquete eu faço uns exercícios pra pular mais alto que acaba recrutando muito das minhas pernas. Ex: Saltos com pesos, Um tipo de agachamento que salta depois.. Não sei os nomes, mas é o que o preparador físico do time passou pra nós.

Galera, avaliem meu treino por favor. Idade: 17 anos Tipo: Ectomorfo Altura: 172cm Peso: 65 kg Bf: 7,65% Objetivo: Hipertrofia Dias de treino: Seg/Qua/Sex - Terças e Quintas faço Basquete. Treino A: (Peito/Biceps + Agachamento) Supino Reto - 10/8/6/4 Crucifixo Inclinado - 4x6 CrossOver - 4x6 Voador - 10/8/6 + Isometria + 2 tempos Rosca Direta na Barra H - 3x8 Rosca Scoth - 4x6 Biceps CrossOver - 3x10 Agachamento - 4x8 Treino B: (Costa/Triceps/Ombro) Puxador Pegada Fechada - 4x8 + Isometria Remada Unilateral- 4x6 Remada Baixa - 8/7/6/5 Levantamento Terra - 4x8 Elev. Frontal/Lateral - 3x12 Remada Alta - 7/6/5 Desenvolvimento Arnold - 4x6 Testa - 4x6 Patada - 4x8 Francês - 3x10 Treino C: (Pernas) 120 minutos de basquete. Ajudem por favor. Obrigado

Up

Up?!

Ninguém? Ajudem pessoal ;/

Pessoal, gostaria que vocês me ajudassem avaliando meu novo treino. Tenho dificuldade para ganhar massa e sou magro. Se possível, gostaria que me dessem dicas para melhorar esse treino e substituir alguns exercicios que não me agradaram muito, como por exemplo o triceps patada e o biceps crossOver. Treino A ( Peito + Biceps) * Supino Reto - 10/8/6/4 * Crucifixo Inclinado - 4x6 * CrossOver - 4x5 * Voador - 4x6 - 2 tempos + Isometria * Rosca Direta (Barra H) - 3x8 * Rosca Scoth - 4x6 * Biceps CrossOver - 3x10 Treino B (Pernas) * Nesse treino de pernas estou fazendo um treino específico para ganhar impulsão, pois faço basquete. Esses exercícios corresponderão ao meu treino B até final de setembro. Treino C (Costas + Ombro + Triceps) * Puxador Frente (Pegada Fechada) - 4x8 + Isometria * Remada Sentado - 7/6/5/4 * Remada Unilateral - 4x8 * Desenvolvimento Arnold - 4x6 * Elev. Frontal/Lateral - 3x12 * Remada Alta - 8/7/6/5 * Testa (Pegada Inversa na W) - 4x6 * Francês Pulley - 3x8 * Patada 4x8 Perguntas Frequentes: Idade: 17 anos Altura: 172 cm Peso: 65 kg Horário do Treino: 19h Aeróbicos: Terça/Quinta - das 20 às 21:30 faço basquete. Dias de Treino: Seg/Ter/Qua/Qui/Sex/Sab - Sendo que Terça e Quinta faço treino de Impulsão antes dos aeróbicos Faço Abdominais Seg/Qua/Sex. Queria ajuda de vocês pra fazer um treino legal para o abdomem.

Ps: Obrigado =)

Dei uma editada ai com o número total de macro, agora não vou ferir nenhuma regra se colocar esse tópico lá também não?

Boa tarde pessoal, Ultimamente eu pesquisei em muitos sites e tópicos por aqui, mas não achei nenhum que tenha o mesmo problema que eu, por isso resolvi criar esse tópico pra ver se alguém me da algumas dicas de como melhorar minha dieta e meu treino. Já faço academia faz uns 6 meses, porém não observei um aumento grande em mim comparando aos meus colegas, mesmo tomando suplementos há cerca de 4 meses. Tenho 17 anos, 174 cm de altura e 65 kg. Resolvi começar uma dieta hoje para ver se consigo amplificar meus resultados e gostaria que vocês avaliassem e quem puder da uma dica, seria muito útil para mim. Um dos meus maiores problemas é que estudo das 7:00 às 12:30 todos os dias, mas nas terças e quintas além das aulas pela manhã, tenho aula das 14:30 às 19:00. Sendo que nas terças e quintas faço parte da seleção de basquete do meu estado nos horários das 20:00 às 21:30. Segue a dieta. Café da manhã: (06:00) * 250 ml de leite semi-desnatado * 1 banana * 2 ovos cozidos 285 kcal / 16 g de Carbo / 21 g de Proteínas / 16 g de gorduras Lanche da manhã (09:30) * 200 ml de suco de laranja * 2 bananas 217 kcal / 49 g de Carbo / 3 g de Proteínas Almoço (13:00) * 200 g de arroz * 60 g de feijão * 120 g de carne ou frango * 100 g de macarrão 739 kcal / 162 g de Carbo / 43 g de Proteína / 26 g de gorduras Lanche (16:00) * 250 ml de leite, banana e aveia ou * 250 ml de suco de laranja (Terça e Quinta) 227 kcal / 34 g de Carbo / 13 g de Proteína / 7 g de gordura Lanche pré-treino (18:00) * 200 ml de leite 100 kcal / 8 g de Carbo / 8 g de Proteína / 4 g de gorduras Suplemento pós-treino (20:00) * 30 g Whey Protein ON * 5 g Creatina Universal * 40 g Maltodextrina Jantar: (21:00) * 2 pães com queijo * 200 ml de leite 324 kcal / 43 g de Carbo / 18 g de Proteína / 9 g de gorduras Suplementação antes de dormir: (23:00) * 30 g de Caseína ON com 200 ml de leite. TOTAL: Carbo - 360g / Proteínas - 166g / Gorduras - 66g Kcal - 2042 Segue meu treino: Treino A (Biceps + Costas + Abdômen) * Rosca Direta 4x8 * Rosca Inversa 3x10 * Rosca Scoth 4x6 * Pull-Over 3x8 * Remada 4x6 * Remada Cavalinho 5x6 * Puxador (Pegada fechada) 4x8 * Abdominal Reto 3x20 * Abdominal Declinado 3x30 Treino B (Peito + Triceps + Ombro) * Supino Reto 4x6 * Supino Inclinado 3x10 * Crucifixo Declinado 3x8 * Voador 4x6 * Pulley 4x6 * Mergulho 4x6 * Diagonal 3x8 * Elevação frontal/lateral 3x16 * Remada Alta 3x8 * Desenvolvimento 4x6 Treino C (Pernas) * Nesse mês farei treino de impulsão para aumentar meu salto no basquete. Eu malho de Segunda à Sábado, sendo que nos dias de terça e quinta que jogo basquete, faço treino de impulsão das 19:00 às 20:00. Quanto a minha dieta, é muito complicado colocar carne no café da manhã e nos lanches, pois tenho pouco tempo para preparar minhas refeições, além de que é dificil levar carne para a escola. Bebo cerca de 2L de água por dia e minhas medidas são: Braço: 29 cm Antebraço: 25,5 cm Perna: 46,5 cm Panturrilha: 33 cm Peito: 89,5 cm Abdômen: 75 cm Ficarei muito grato se alguém puder ajudar, pois estou necessitando de dicas pra poder aumentar minha massa muscular, já que tenho muita dificuldade para crescer. Vale lembrar que o meu treino é com poucas repetições, mas com o máximo de cargas que consigo levantar. Obrigado