Leomchd

Vai vamos lá só pq eu to de bobeira.

Levantamento terra
-pegada pronada: mais dificil, fortalece a pegada
-pegada snatch (mãos afastadas: focono trapézio e no quadriceps
-power grip (uma mão pronada outra supinada): alivia a força necessária nas mãos, facilita levantar mais carga
-pegada supinada: cria tensão nos rotatores dos ombros e na parte suprior das costas


Barra fixa e puxadas:
Pegada aberta isola dorsais pegada fechada recruta as costas inteira
Pegada pronada: usa os isobraquial e por eles serem mais fracos recruta mais as costas
Pegada neutra: utiliza os braquiais, esforço médio nas costas
Pegada supinada: utiliza o biceps, alivia o esforços das costas

Remadas:
Mesmo raciocínio da barra fixa

Triceps pulley:
Pegada aberta foco na parte interna triceps (cabeça longa) pegada fechada, foco na parte externa (cabeça lateral)
Pegada pronada: foco na cabeça lateral
Pegada neutra ou corda: distribuição igual de força
Pegada supinada: foco na cabeça longa e no ante-braço

Supino e flexão:
Pegada fechada recruta mais o triceps pegada mais aberta recruta mais o peito
Pegada neutra: permite maior contração na posição de bloqueio
Pegada supinada também é um exercício de triceps

Encolhimento trapézio:
Pegada neutra: trapézio superior
Pegada pronada: Trapézio médio

Remada alta:
Pegada fechada: trapézio
Pegada aberta: ombros

Desenvolvimento ombro/elevação frontal:
Pegada fechada recruta mais deltoide anterior peitoral e triceps pegada aberta foco no deltoide médio
Pegada pronada: distribui o peso entre a cabeça anterior e a média
Pegada neutra: foco na cabeça anterior

Acho q esses são os mais uteis e os que a galera tem mais dúvida, então tá ai

pode crer bene
eu também to lendo, pesquisando todos os dias, e encontro esses relatos
na verdade na net é um terrorismo sem igual, uma chuva de informação que se você não souber filtrar, fica cada vez mais perdido.

psico ta melhorando a cada dia, me sinto mais calmo, menos depre, mais feliz e com menos crises daquelas que tu fica pra baixo sabe?

sinceramente, obrigado pelos elogios, não imaginava que alguém me reconhecesse dessa forma, eu nunca esperei nada na verdade, apenas tento passar conhecimento, e ajudar, também estou sempre aprendendo, ainda não sei nada, nem 1/3 do que pretendo aprender, estou sempre aberto as teorias, aos estudos...
e tento repassar da melhor maneira possível a todos.

hahaha esse eh meu velho diário, foi meu primeiro tópico acredita?
AHEUHEAUHAEUHUAEHUAEHUAE

legal você me apoiar
se precisar de ajuda com seu 1º ciclo, pode contar 100% comigo, mande uma MP se quiser, estarei a disposição amigo

abraço, tamo junto!

Só por curiosidade... Mano qual a marca dessa Creatina? Tem certeza que não é da Landerlan?

Pelo que vi nas fotos aí, vc ganhou 6k+ com certeza. Deve ser filho do Goku pra ter uma genética tão boa assim hahaha.

Brincadeiras à parte, parabéns pelos ganhos e pelo shape man. Não para não.