Muskel

cara vc tem o mesmo problema do que eu.. eu sou magro e tenho essa cintura ai, "culote". Eu to voltando a treinar agora, depois de 2 meses sem treinar. Antes eu fazia abdominais 2x por semana ( 1 reto, 1 inferior e 1 obliquo ) tava até dando uma melhorada nessa parte. Eu acho que não precisa se preocupar muito não com isso, é só cuidar da alimentação, principalmente comer sem tomar agua, refrigente e tal, e fazer abdominais certos.. pra mim tava resolvendo. abraço.

Sombra GP Essa sua série é mais para peitoral inferior, por enquanto quero focar mais o superior que é pro peito pelo menos aparecer no meu corpo. kkkk. Depois vou por umas drops, bi-sets no meu treino. Valeu pelo comentario! Jordan Knight Blza Jordan, primeira vou fazer um treino basico mesmo, sem drop sets pq ja to parado a 1 mes +/-. Mais ai depois vou mandar bala e não me desmotivar mais! Valeu pela ajuda! Abraços.

brunoow Pois é cara, eu ia mandar bala em drop set, pré exaustão e tal.. mais ai me fiquei sem motivação pra continuar o treino pq não tava dando resultado nenhum. Mais agora vo começar certo, depois de um mês vo meter drop-sets. thiago turgo thiago, o pullover que vc diz é igual a esse: https://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm ? Se for da pra fazer tranquilo, e vai ser até bom para abrir a caixa toraxica. Mais tipo, não seria melhor colocar o Crucifixo como um dos primeiros exercicios para o treino ? Por que vou tá descansado e posso até pegar peso na região do peitoral superior. Ficaria assim: Supino reto com barra Crucifixo inclinado Supino inclinado com halteres Pullover com haltere ou não seria legal ? Jordan Knight Jordan, os supinos inclinado e reto são com barra ou halteres ? Ai ficaria assim: Supino Inclinado Supino Reto Crucifixo ( Variando ) Voador Obrigado a todos que postaram, valeu pessoal!

Bom galera, essa é a duvida de um amigo meu que ainda não tem conta ai no forum, mais em breve ele vai fazer uma. E ae pessoal, blza? Bom, é o seguinte.. eu treino já 1 ano e 2 meses e todas minhas partes do corpo se desenvolveram, estão otimos.. mais a parte que não consegui desenvolver muito é o meu peitoral, tá HORRIVEL! Não to exagerando, tenho até vergonha de chegar numa praia com uns amigos e tirar a blusa, pq tá uma coisa MUITO desproporcional. E tambem meu peito não tem assimetria de NAADA, nem aquela risca que divide o peito do abdomen tem ><' Algumas medidas são: Braço: 36cm Coxa: 58cm Pantu: 39cm Peito: 90cm Agora quero focar a parte do peitoral superior, pra ver se salta para fora o peito. Faço ABCD, mais aqui vou por só a serie de peito para a avaliação, o restante tá legal. A - PEITO 1- Supino Inclinado Barra 3x8 2- Supino Inclinado Halteres 3x8 3- Supino Reto 3x8 4- Voador OU Cross Over (?) 4x10-12 OU 1- Supino Reto com Halteres 2- Supino Inclinado com Halteres 3- Crucifixo Reto Variando com Declinado 4- Crossover -Essa série pega o peito todo (superior, medio e inferior) mais não sei se vai ser tão util quanto treinar focando somente a parte superior. Espero que intendam o que eu quiz dizer, valeu. Abraços.

e se possivel uma carne magra ou peito de frango.

Eu fiz ontem como o ultimo para fechar o exercicio, achei muito bom.. Proxima segunda vou experimentar fazer como pré exaustão pra ver como é que vai ser. valeu, ajudou bastante.

Entendi. Se mais alguem quizer comentar ai.. valeu pela ajuda vo começar hoje esse treino, bons treinos!

É melhor treino de ombro eu tirar o Desenv. com halteres e botava a Elevação Lateral, isso ? A respeito do scott ser por ultimo eu não gosto muito, prefiro mais a rosca concentrada fadiga muito o biceps no final do treino. Aí é aquela questão.. cada corpo tem suas preferencias na qual melhor de adapta. No treino de peito ficaria: Supino Reto Supino Inclinado Cross Over Crucifixo Reto ? valeu pelo comentario.

Bom galera, minha situação é a seguinte: Tou com 11 meses de treino, creio eu que dos 11 meses.. 7 foram perdidos por causa da alimentação e dos treinos mal feitos. Depois que tive conhecimento com o mundo da musculçao, cerca de 4 meses atraz tive uma boa evolução. Algumas medidas atuais, e sim.. antes eu era bem pior, kkkkk: - Altura: 1,82cm - Peso: 70Kg - Braço: 35,5cm - Coxa: 56cm - Panturrilha: 37cm - Peito: 92cm A - SEGUNDA - PEITO / TRICEPS - Supino Reto 3x10 - Crucifixo Reto OU Voador 3x10-12 ( ??? ) - Supino Inclinado 2x10 1x08-10 - Cross Over em pé 3x10 - Triceps Pulley 3x10 - Trceps Testa com barra W 3x10 - Triceps Francês com Halters 3x10 TERÇA - OFF B - QUARTA - COSTAS / BICEPS - Puxador Costas 3x10 - Remada Sentada 3x10 - Dorsal ( Voador Invertido ) 3x10 - Remada Unilateral 3x10 - Dorsail com Roldana ( img: https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm ) - Scott Barra 3x10 - Rosca Alternada 3x10 - Rosca Direta 3x10-12 QUINTA - OFF C - SEXTA - PERNA / OMBRO - Cadeira Extensora 3x10 - Leg 45º 3x10 - Mesa Floxora Horizontal 3x10 - Panturrilha Sentado 3x12 - Panturrilha em Pé 3x12 - Elevação Frontal 3x10 - Desenv. com halters 3x10 - Remada Alta 3x10 Já que tou a quase 2 meses sem ir pra academia por causa que viajei nas ferias e quando cheguei minha mae não deixou ir pra academia por que tava muito alto o numero de pessoas contaminadas pela gripe suina, não quero exagerar no começo. Ai vou fazer um treino sem bi-set.. por enquanto. Depois planejo uma ficha bem mais hardcore. Valeu galera.

Pois é tá muito grave mesmo essa doença.. No colegio já tão tomando todas as medidas e até os alunos que espirar tem que sair da sala urgente ( é meio exagerado, mais eles teem razão ). É incrivel como ela se espalhou facilmente pelo mundo, mês passado ( férias ) eu viajei para fora do pais, EUA. Quando voltei liguei a TV e o que passa ? Gripe Suina no ceara.. pqp! E por isso tô a 1 mês e meio sem treinar

E ae gaera blza? Pow cara, eu gosto pra caramba da minha namorada, mais em relação aos treinos.. ela nao me atrapalha em nada, mais é aquela coisa, meu treino agora tá sendo ABC1x, e quando chega na sexta ela quer ir assistir um filme de tardezinha, sair pra jantar fora e tal, antes eu até perdia um treino aki e outro aculá, ai quando perdia esse treino ia pra academia sabado.. Ai peguei ela e falei que gostava de fazer academia tudo certo, sem atrasos, sem interrompimentos e tal.. ai ela falou que tudo bem, pediu até desculpas por ter me atrapalhado nas minhas sextas de treino , agora eu to indo sexta feira de tardezinha pra academia, faço o pos treino e já saiu com ela pra jantar fora.. e sab e dom é o dia todo com ela!

Vo passar 1 semana na praia nessas ferias, será que vou voltar definido ? kkkkk se duvidar depilação a laser é quase a mesma coisa de cera, comprando com a dor. Meu pai fez no peito, ele disse que quando ia apertar la no botao pra soltar o laser dava tipo uma pontada(um beliscão) nele

que delicia

caramba hein.. ograo já tem umas fotos atuais sem blusa ?

e um zoologico, pra variar