UnKnown171

Mas antes eu comia tipo o dobro de sanduiche na manha e no lanche da tarde e umas barrinhas de cereais em algumas horas do dia e ñ consegui muita banha e eu ainda era menor e mais magro. Vou botar link da dieta aq pra vcs ... http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/fyzo.png As gorduras são insaturadas na maioria tbm ... Acho q da pra mim ganhar massa aos poucos reduzindo BF lentamente ... ( BULK LIMPO ) Eu costumo jogar futebol as vezes e acabo gastando boa caloria. Mais umas perguntinha: Existe tipo um ecto-mesomorfo ( com dificuldade pra ganharr gordura e facilidade pra ganhar massa )??? aí é um genetica foda.

Mas você é ecto tbm ?

Uma dieta com 3 g/kg so de proteina animal / 6,4g de de carbos / gordura 1,2 g / 560 calorias + , ira provocar um aumento do BF muito alto ??? Sou ecto. 15 anos. 60KG . 1,65 . BF 12%.

agora sim... Quem poder pode criticar

porra cara,eu separei as linhas e tudo, mas acabou saindo tudo junto.

Boa noite galera, tenho 15 anos comecei a malhar faz 1 ano e 3 meses, mas realmente me dediquei a esta vida apenas a 5 meses ( fiz dieta, treino pesado, descançando bem ). Tenho 1,65 e peso 60 kg ( ganhei 12 kg em 4 meses, mas nesse final de ano foi foda e perdi uns 2 kg ),no inicio da dieta estava comendo até vomitar e aumentei meu BF e neste começo de ano reduzi pouco minha alimentação ( vou relatar minha atual dieta pra vcs ), aumentei nas proteínas e adicionei creatina ( Sem fase de saturação com 3 g por dia ). Treino ABC, 5x na semana, procuro fazer todos os movimentos corretos. Não vou relatar meu treino, mas ele é pesado, alguns musculos com 4 exercicios e a maiorias com 4 repeticões de 8 - 10. AGORA MINHA DIETA: 6:30 = *200 ml de leite desnatado com 2 colheres de sopa Cappuccino light, 2 colheres de sopa de leite desnatado,1/2 scoop de extreme whey da solaris ( meu lote é 17346, onde nao apresenta irregularidades) , adoçante e canela. *2 fatias de pão integral com requeijão light,queijo coalho e patê de atum. *1 fatia de melão com 1 colher de sopa de linhaça dourada por cima. 9:30= 1 barra de proteina e 1 de cereal. 12:00= Arroz branco, feijao, macarrão ,batata doce, salada, frango com bife ou fígado ( sempre coloco frango misturado com outra carne que nao seja gordurosa), 1 colher de sopa de linhaça dourada por cima e uma banana na sobremesa. 16:00= Suco ADES com 2 fatias de pão iintegral com requeijão light, queijo coalho e frango e uma banana. VOU TREINAR AS 17:30 E QUANDO ACABO MAIS OU MENOS UMAS 19:00 SUPLEMENTO ASSIM= 1 Scoop de whey, 3 colheres de sopa de Dextrose e 3 g de creatina. 20:00= Mesmo do almoço ou sopa de carne com legumes ou sanduiche do subway ( Boto tudo q é salada, frango e evitando o máximo o que nao presta) ou 10 sushi hots de camarao ou 2 sanduiches de 4 fatias de queijo com presunto e varias verduras 23:00= 4 claras de ovos com danone danio ( aquele que tem 10g de proteina). Desculpa ae galera, sei que ficou muito grande e desorganizado mas é isso ae. Qualquer coisa podem avisar que eu vou procurar ajeitar ... aceitos palpites do numero aproximado de proteinas ae. Agradeço.

TENHO 1,62 E 58 KG . SOU ECTOMORFO E AUMENTEI MUITO POUCO EM 2,5 MESES ( 7 KG E 2,5 CM DE BRAÇO ) . TENHO DIETA PASSADA POR NUTRICIONISTA. SUPLEMENTAÇÃO: DESJEJUM > MEIO SCOOP DE WHEY PRÉ-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO PÓS-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO + 1 SCOOP DE WHEY CEIA > 1 COLHER DE SOPA DE ALBUMINA NA SEMANA E 2 NO FINAL DE SEMANA ( PRA ECONOMIZAR ... ) MAS EU QUERIA TROCAR ESSA ALBUMINA PRO HIPERCALÓRICO. POSSO TOMAR NA CEIA, QUANTO EU BOTO ( ESSAS SÃO AS PERGUNTAS, A INTERROGAÇÃO TA COM PROBLEMA ... ) . OBS . PODEM TIRAR A ALBUMINA, QUE Ñ TEM COMO SUSTENTAR A ALBUMINA E HIPERCALORICO.

TENHO 1,62 E 58 KG . SOU ECTOMORFO E AUMENTEI MUITO POUCO EM 2,5 MESES ( 7 KG E 2,5 CM DE BRAÇO ) . TENHO DIETA PASSADA POR NUTRICIONISTA. SUPLEMENTAÇÃO: DESJEJUM > MEIO SCOOP DE WHEY PRÉ-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO PÓS-TREINO > 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO + 1 SCOOP DE WHEY CEIA > 1 COLHER DE SOPA DE ALBUMINA NA SEMANA E 2 NO FINAL DE SEMANA ( PRA ECONOMIZAR ... ) MAS EU QUERIA TROCAR ESSA ALBUMINA PRO HIPERCALÓRICO. POSSO TOMAR NA CEIA, QUANTO EU BOTO ( ESSAS SÃO AS PERGUNTAS, A INTERROGAÇÃO TA COM PROBLEMA ... ) . OBS . PODEM TIRAR A ALBUMINA, QUE Ñ TEM COMO SUSTENTAR A ALBUMINA E HIPERCALORICO.

Tenho 14 anos e meço 1,60. Malho já faz 1 ano e to afim de começar a malhar mais pesado agora, pois já peguei o ritmo e os treinos não tão dando dores no dia seguinte, além de passar apenas 30 - 40 min na academia . Comecei uma dieta passada por nutricionista e estou tomando Whey e Malto ( outro motivo pra treinar hipertrofia ). 1) Acham que está cedo demais ou meu corpo já ta preparado ? 2) Qual o número certo de séries para Hipertrofia ? 3) Quais músculos eu devo treinar com 4 exercícios ?