chico_d

Nao e questao de ser rico ou nao e sim de honestidade. O pais ta desse jeito e porque todo mundo quer se dar de bem nas custas dos outros. O famoso "jeitinho brasileiro". Ja tem a promocao pela primeira compra e as esporadicas.

Enviado de meu GT-S7562L usando Tapatalk

Nossa fera, vc é mt hardcore, posso andar com vc no recreio??

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody
 
Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar.
Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem.
I - Teoria
A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.
Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:
a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.
b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher.
c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.
O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.
Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.
II - Prática Teórica
A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar.
Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico.
Bloco (1) - Aquecimento
Duração do bloco: 7 a 12 minutos
O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia.
Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).
O warm-up é realizado da seguinte forma:
a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;
b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;
c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;
d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular
e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.
Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos.
Bloco (2) - Lower Body ou Olympic
Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino
Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM)
Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...)
Intervalo: 45 a 150 segundos
Feito o warm-up, três são as opções:
Opção a. - Agachamento e variações
Opção b. - Terra e variações
Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk
O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar.
Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries.
Bloco (3) - Auxiliar Lower Body
Duração do bloco: 10 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 45 a 90 segundos
O terceiro bloco também permite três opções:
Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ...
Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ...
Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance
Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body.
Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body
Duração do bloco: 10 a 15 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 30 a 60 segundos
Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.
Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ...
Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ...
É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body.
Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos
Duração do bloco: 5 minutos
Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM)
Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...)
Intervalo: 15 a 45 segundos
O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado.
As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores.
Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ...
Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body.
Bloco (6) - Finisher
Duração do bloco: 5 a 10 minutos
Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico.
A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira).
Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ...
III - Prática Aplicada
Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método.
01.
O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada:
02.
O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios.
03.
O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios.
04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody
O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico.
05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista
Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo:
Bloco 1 - Warm-Up
Bloco 2 - exercício base
Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares
Bloco 4 (opcional) - finisher
A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos).
Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher).
Exemplos:
06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos
A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores.
Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores.
07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody)
Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças:
O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico.
O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk.
Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico.
Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método.
Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso.
Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody.
Abraços

Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

SPZ
Postado: 24/01/14
Chegou: 09/04/14
Free samples kkkk
Frete: UPS mail innovations
Valor: $8,00 de frete apenas

Agora vem a surpresa:
Declarado como "Muscle pharm products", no valor de $15.00!!!!

Tão de sacanagem, só pode


Sent from my iPhone using Tapatalk

Porra, não aguento mais esses malucos que não leem porra nenhuma e chegam ai perguntando se chega mais rápido que comprando na Netshoes, afirmando que leram post por post.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Choveu em Porto Alegre! Kkkk

Não tenho como dizer os valores pagos, to sem wifi. Mas vocês sabem.

Loja: SDS
Declarado: 1.48
Shipado: 22/11/13
Chegou: 08/04/14
2 melatoninas e 1 shaker ON
DHL

Loja: SE
Declarado: 4.99
Shipado: novembro/13
Chegou: 08/04/14
2 lipo 6 black UC
Free sample: formula 1 PW
Frete: UPS mail innovations, sem track

Loja: SDS
Declarado: 5.86
Shipado: 04/03/14
Chegou: 08/04/14
Whey Met-Rx e Sentry 300 tabs
Free sample: whey on
DHL





Sent from my iPhone using Tapatalk

Tô curtindo! Cheiro 0! Rsrsrs vi na embalagem que ele pode ser usado também nos pés! Quem tiver esse problema fica a dica!
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Choveu em Porto Alegre! Kkkk

Não tenho como dizer os valores pagos, to sem wifi. Mas vocês sabem.

Loja: SDS
Declarado: 1.48
Shipado: 22/11/13
Chegou: 08/04/14
2 melatoninas e 1 shaker ON
DHL

Loja: SE
Declarado: 4.99
Shipado: novembro/13
Chegou: 08/04/14
2 lipo 6 black UC
Free sample: formula 1 PW
Frete: UPS mail innovations, sem track

Loja: SDS
Declarado: 5.86
Shipado: 04/03/14
Chegou: 08/04/14
Whey Met-Rx e Sentry 300 tabs
Free sample: whey on
DHL





Sent from my iPhone using Tapatalk

O crystal é muito bom, to usando há uma semana e não tenho reclamação alguma, melhor que qualquer outro que ja tenha usado.


Sent from my iPhone using Tapatalk

Nao, são todos falsos, nós adoramos tomar produtos falsificados.
Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Ae Rasta, em conversa com carteiro e supervisores do Correios me informaram que as mercadorias tem rastreio interno na maioria doa casos, já que nos CDs são direcionadas para cada CEE por leitura do código de barras LM, CL e outros. Mas todavia como aqui é o Brasil, não tenho como garantir q toda mercadoria tem esse controle.

Parabéns pelo relato. Botou pra torar!


Já comprei a Lifting Straps e a Speed Rope da Valeo na VC, os produtos são ótimos! Luvas comprei no Ali, to esperando chegar, mas são genéricas.


Bons preços, vou "arriscar tb"!


Doido, to montando um post de descontos que deverá ser fixado aqui! Abs

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Pessoal,

Meu primeiro post, acompanho o link a uns 4 meses, fui para SP falar com o Dr Tedde e adquiri o Vaccum Bell da Alemanhã. Porém sou engenheiro e antes do meu Vaccum chegar eu fiz um protótipo do Vaccum que se assemelha muito na parte dos materiais usados. Esse mês estou indo falar com o Dr Tedde de novo e ele se interessou no protótipo. Vou conversar com ele e ver a possibilidade de se comercializar a um preço bem mais acessível do que da Alemanha. Depois eu posto foto do protótipo. E em relação ao vaccum do EUA do ebay, não comprem pois o designer do vaccum alemão faz toda a diferença no tratamento, eu digo isso pois o meu protótipo foi feito parecido com o dos EUA, e não se compara os resultados.

Não, não vale, a gente importa pq gosta de gastar dinheiro...
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

agora me animou, kkkk, pedi um dia 20 de janeiro e nada

É impressão minha, ou essas taxas estão com um "padrão" de 40 e poucos reias. As ultimas 3 encomendas que recebi da HD foram todas taxadas nessa faixa de valor, sendo que tinham pesos e prços diferentes.

Outra coisa, vou repassar o texto que o cara la da ações sugeriu para ser colocado na denuncia feita no site https://cidadao.mpf.mp.br/. Segundo ele, um desembargador do MPF informou que todos os prejudicados deveriam abrir essa denuncia para derrubar essa prática nefasta praticada pela RECEITA. Somente com muita gente denunciando é que o MPF pode tomar medidas legais.

OBS.: Quem tiver a NTS com a taxação pode riscar o nome e digitalizar e juntar na denúncia.

Segue o texto:

"
A Receita Federal não está cumprindo o disposto no Decreto Lei 1.804/80, art. 2º, II, na qual dá isenção do imposto de importação para pessoa física.
Muito embora seja feito recurso a Receita continua em descumprir um Decreto Lei.

O Descumprimento é tão evidente que no próprio site da Receita Federal dispõe que somente haverá isenção em produtos de até 50 dólares e enviadas de pessoa física, enquanto que o Decreto Lei 1804/80 afirma estarem isentas as mercadorias no valor de até 100 dólares desde que o destinatário seja pessoa física!
Inclusive já houve julgados nesse sentido:

TRIBUTÁRIO. IMPOSTO DE IMPORTAÇÃO. ISENÇÃO. REMESSA POSTAL. PORTARIA MF Nº 156/99 e IN SRF 96/99. ILEGALIDADE.
1. Conforme disposto no Decreto-Lei nº 1.804/80, art. 2º, II, as remessas de até cem dólares, quando destinadas a pessoas físicas, são isentas do Imposto de Importação.
2. A Portaria MF 156/99 e a IN 096/99, ao exigir que o remetente e o destinatário sejam pessoas físicas, restringiram o disposto no Decreto-Lei nº 1.804/80.
3. Não pode a autoridade administrativa, por intermédio de ato administrativo, ainda que normativo (portaria), extrapolar os limites claramente estabelecidos em lei, pois está vinculada ao princípio da legalidade. (Apelação em Reexame Necessário nº 2005.71.00.006870-8/RS. Des. Federal ÁLVARO EDUARDO JUNQUEIRA. Publicado em 05/05/2010).

Dessa forma requer-se que este órgão tome todas as providências para que A Receita Federal do Brasil CUMPRA O DECRETO LEI 1804/80.
"

Eu não tô recebendo nem com nem sem plástico branco, nem em caixa, nem em plástico bolha... Meu muambator tá parado há mais de mês! Kkkkkk
Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Rezo pelo dia que as pessoas entendam que passar sem taxa e prazo de entrega é loteria. Pode passar, pode não passar, pode chegar em 8 dias como pode chegar em 8 meses.

Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Sou de Porto Alegre e recebi minhas encomendas de Novembro já! 01/11 e 11/11. Chegaram no meio de Janeiro...
Mano, abre PI nos correios... minha mina tinha uma de novembro (Aliexpress) e não estava chegando por nada.. Abri PI e chegou semana passada..
Demorou uns 18 dias depois que abri PI.. mas chegou!



HD fora do ar... Só porque eu ia encomendar os Crystal pra mim e pra mulher...
Vou pedir como free sample Superdrive da Gaspari e Xpand da dymatize...
São bons ou vale pegar algum outro free sample, com a mesma função desses, que seja melhor? e no caso quais seriam?
Abrass!

Dólar com
-0,17% R$ 2,323

Manda o cupom ai tbm brow!

Sent from my iPhone using Tapatalk

Mano, viajou nessa hein... Acho que pagando o frete tu consegue resolver, boa sorte


Sent from my iPhone using Tapatalk

Eu fiz dois pedidos la que vieram sem taxa: um tribulus now e dois potes de vitamina D. Vieram em caixas de cerca de 10x10x15. O bom do IH são aqueles produtos grátis e o frete barato, tanto das vitaminas quanto do tribulus paguei apenas o frete


Sent from my iPhone using Tapatalk

Acompanhado? sim, percebe-se...
Há relatos sobre essa loja nas paginas anteriores, basta "acompanhar"...

Parei de ler a hora que vi esse comentário, com um user com um nick desses e uma foto dessas...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkahuhauaahahuakakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk