ANDREM2

Olá Rafhael! pelo peso que deseja chegar, você deve ter uma estatura bem baixa, né?... Você pode começar a se movimentar cara, não deixe para treinar somente quando atingir seu objetivo. Eu mesmo, só comecei a treinar um pouco depois de ter iniciado a dieta porque fiquei com medo de me machucar, pois pesava 126kg. Mas pelo menos comecei mudando meus hábitos. Deixei o carro em casa, esqueci as escadas rolantes e elevadores, andei mais a pé, e assim fui pegando gosto em me exercitar. veja como foi minha sequencia: 1º Mês: Só Dieta (-13kg) 2º Mês: Só Dieta (-9kg) 3º Mês: Dieta e Natação (-6kg) 4º Mês: Dieta e Natação (-5kg) 5º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) 6º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) 7º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) Sobre suplementação, veja qual é realmente seu objetivo (só emagrecer, ou ganhar massa) e avalie sua alimentação, se ela está com um bom teor de proteínas. Abraço! Valeu parceiro, obrigado! acompanha ai, que a evolução continua. Abraço!

Eu vou ficar observando como meu corpo reage neste início de hipertrofia. Já ví que a performance na piscina começou a ficar comprometida quando pego pesado na musculação do dia anterior, mas será assim até eu me adaptar ao novo treino. Eu faço 45min de natação, em piscina de 25m, o que dá em média 1500m. Porque o treino é dividido em Aquecimento, Técnico, Físico e Relaxamento. Exemplo do treino de ontem: Essa semana está sendo de nado crawl. 12 voltas de aquecimento variando o nado (crawl, peito e costas); 6 voltas de pernada crawl; 2 voltas de crawl com um braço parado na coxa, respirando a cada 2 braçadas; 2 voltas de crawl com os dois braços parados na coxa, respirando a cada 6 pernadas; 4 voltas de crawl com braçadas a cada 6 pernadas; 8 voltas de braçada variando o nado (crawl, peito e costas) 6 voltas de pernada variando o nado (crawl, peito e costas) 4 tiros de crawl de 25m bloqueando a respiração, com descanso de 30s; 6 voltas de crawl de 50m a cada 1m10s; Voltas de relaxamento, variando o nado, para finalizar o treino (cerca de 12~16 voltas) e alongamento; A cada semana o treino técnico muda de nado. Eu adoro o nado borboleta, que pega bastante o abdomem, mas infelizmente só faço durante 1 semana no mês. É isso!

Pow cara, parabéns pelo desempenho, muito bom!... eu costumo correr desta faixa de distância ai, 8km no máximo, e estava preocupado se poderia afetar meu ganho. Mas comendo com superávit calórico, não deve ter problema mesmo. Consegui uma academia pra malhar aos sábados aqui perto de casa, então devo implementar o treino ABC semana que vem. Se você estava achando meu treino muito volumoso, imagine saber que faço ele logo depois de um treino intenso de natação, onde saio da piscina super inchado já. hehehehehehe... tá puxado! Cara, foi assim: 1º Mês: Só Dieta (-13kg) 2º Mês: Só Dieta (-9kg) 3º Mês: Dieta e Natação (-6kg) 4º Mês: Dieta e Natação (-5kg) 5º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) 6º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana) 7º Mês: Dieta, Natação e Musculação (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana) Abraço!

Mais ou menos, kkkkkkkk... é que por enquanto só estou podendo fazer AB. Mas quero implementar C e ficar no ABC2x. A Supino Reto – 3x12 Crucifixo Unilateral + Bilateral – 4x6-8 Supino 45° – 3x10 Flexão de Braço – 3xMáximo Cadeira Extensora – 4x8 Leg 45° (ISO 8seg) – 4x8 Bíceps no Cross (Polia Alta) Unilateral – 3x10 Bíceps Scott (Barra W) – 3x12 Bíceps no Cross (Polia Baixa) Pegada Pronada – 4x8 Encolhimento 2 Tempos – 3x10 Remada Alta (Excêntrica 3seg) – 3x8 Abdominal Supra com Peso – 4x10 B Remada (Pegada aberta) - 3x12 Esquiador Dorsal Unilateral - 4x10 Extensão de Braço - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x12 Flexora 2 tempos - 3x8-8 Flexão de Joelho (ISO 8 segundos) - 3x10-10 Cadeira Adutora 2 tempos - 3x12 Tríceps Esquiado no Cross - 3x10-10 Tríceps no banco - 4x12 Tríceps Corda - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Abdução de Ombro de Cross - 4x8-8 Abdominal Obliquo com peso - 4x15 Eu estou tomando diariamente o multivitamínico Century, mas o pote acabará nesta sexta-feira. Comprei ele num preço abaixo do Centrum, que pra mim só tem marketing, por R$ 53 com 60 cápsulas. Ontem fui no shopping e encontrei este multi, no mesmo nível do Century, por R$ 35 com 60 cápsulas. Achei um ótimo CxB. Uploaded with ImageShack.com Uploaded with ImageShack.com

valeu irmão! obrigado.

Eu concordo plenamente contigo! mas infelizmente tenho essa limitação da academia fechar no sábado e domingo. Talvez eu vá em outra academia no sábado, dai vou implementar o ABC. Veja que para minimizar o desgaste nos músculos do final da série, faço séries de perna no meio do treino. Uma dúvida que eu gostaria de tirar, é se eu posso fazer uma corrida no final de semana. será que prejudica meu ganho? Quando eu tiver "monstro", puxando bastante carga e com um shape satisfatório, vou partir pro ABCDE.

Treino de Ontem: B Remada (Pegada aberta) - 3x12 Esquiador Dorsal Unilateral - 4x10 Extensão de Braço - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x12 Flexora 2 tempos - 3x8-8 Flexão de Joelho (ISO 8 segundos) - 3x10-10 Cadeira Adutora 2 tempos - 3x12 Tríceps Esquiado no Cross - 3x10-10 Tríceps no banco - 4x12 Tríceps Corda - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Abdução de Ombro de Cross - 4x8-8 Abdominal Obliquo com peso - 4x15

Treino de Ontem: B Remada (Pegada aberta) - 3x12 Esquiador Dorsal Unilateral - 4x10 Extensão de Braço - 3x10 Crucifixo Invertido - 3x12 Flexora 2 tempos - 3x8-8 Flexão de Joelho (ISO 8 segundos) - 3x10-10 Cadeira Adutora 2 tempos - 3x12 Tríceps Esquiado no Cross - 3x10-10 Tríceps no banco - 4x12 Tríceps Corda - 3x12 Desenvolvimento Arnold - 3x10 Abdução de Ombro de Cross - 4x8-8 Abdominal Obliquo com peso - 4x15

Valeu cara, obrigado! Eu notei isso na bandeja de frango, tanto a perda com água, quanto depois de grelhado. Duas bandejas de 1kg de frango cada, deram pra fazer 7 marmitas com 200g e mais 1 que ficou com 170, portanto 1570g no final. Abraço!

Pow, eu to querendo ganhar MM... iniciei a dieta hipercalórica balanceada e treino de hipertrofia. Depois que eu estiver satisfeito, vou entrar nessa ai de ABCDE. Abraço!

Esse é meu treino A. Vou fazer AB só, porque minha academia fecha aos sábados e domingo. É o seguinte... eu entrei nessa academia apenas pra fazer natação, dai uns dois meses depois surgiu a vontade de malhar. É uma academia limitada no que se refere à máquinas/aparelhos, mas tem como adaptar muita coisa... o ideal seria malhar em outra academia, mas não quero parar com o treino de natação, entendeu. Dai vou ficar no A3xB2x e em outra semana inverto B3xA2x.

É difícil fazer uma dieta rica hoje em dia. Eu trabalho em uma empreiteira, então eles servem comida industrial aqui na obra, tudo feito em panelas gigantes. Claro que existe um nutricionista, mas o verdadeiro objetivo é custo desta alimentação. A proteína é regrada, o restante é à vontade. Recebo também um cartão de refeição para quando estou em trânsito, e as vezes me alimento nesses self-services da vida, onde as opções nem sempre são das melhores. Portanto, nesta fase de bulk, tive que tomar a atitude de fazer minhas próprias marmitas, e trazê-las pro trabalho. Dá bastante trabalho, mas é a única opção. Ainda bem que eu consegui balancear legar, pois se você analisar, ficou bem próximo das 3g/kg/dia de proteína e 0,8g/kg/dia de gordura. Só ainda não cheguei ao superávit calórico, mas estou pensando em colocar umas 4 claras junto com o pré-treino às 19:00. Quanto seria o superávit ideal!? Já ouvi pessoas falarem super bem do Animal Pak (o americano), tive até vontade em experimentar, mas quando vi relatos de que não teria um bom CxB, e que seria melhor tomar um bom multivitamínico, desisti. Tomo junto com minha principal refeição, diariamente, o Century junto com o Dilatex, que me dá bastante resistência nos treinos. Mas um dia, investirei no Animal Pak. Ontem, comecei o treino de hipertrofia. Claro que ainda estou me acostumando, e ainda definindo as cargas. Mas por enquanto não deu pra sentir tanta diferença com o pré-treino, acho que pela dose que tomei, pois foi a primeira. Veja o treino: A) Supino Reto – 3x12 Crucifixo Unilateral + Bilateral – 4x6-8 Supino 45° – 3x10 Flexão de Braço – 3xMáximo Cadeira Extensora – 4x8 Leg 45° (ISO 8seg) – 4x8 Bíceps no Cross (Polia Alta) Unilateral – 3x10 Bíceps Scott (Barra W) – 3x12 Bíceps no Cross (Polia Baixa) Pegada Pronada – 4x8 Encolhimento 2 Tempos – 3x10 Remada Alta (Excêntrica 3seg) – 3x8 Abdominal Supra com Peso – 4x10 Se puder, dê sua opinião sobre dieta e treino. Uma auto-crítica são as minhas refeições a partir das 17:00, estou achando um período longo somente com refeições líquidas, e só volto a consumir sólidos às 21:30. O que acha? Abraço!

Caraca velho, tem que arrumar mais tempo pro repouso hein!... então tamo junto nessa hipertrofia, abraço!

Valeu parceiro!... realmente, minha mulher está muuuuuito feliz com minha mudança! hehehehehehehehe Comecei ontem a hipertrofiar. Não sei quanto tempo vou ficar na dieta hipercalórica, porque o verão já está quase ai, mas pelo menos 2 meses nesse pique. Vamo que Vamo! Abraço!

Treino de ontem: iniciando hipertrofia A Supino Reto – 3x12 Crucifixo Unilateral + Bilateral – 4x6-8 Supino 45° – 3x10 Flexão de Braço – 3xMáximo Cadeira Extensora – 4x8 Leg 45° (ISO 8seg) – 4x8 Bíceps no Cross (Polia Alta) Unilateral – 3x10 Bíceps Scott (Barra W) – 3x12 Bíceps no Cross (Polia Baixa) Pegada Pronada – 4x8 Encolhimento 2 Tempos – 3x10 Remada Alta (Excêntrica 3seg) – 3x8 Abdominal Supra com Peso – 4x10 Vou aguardar uma semana, e depois posto as cargas. Abraço!

Ok parceiro, você me convenceu! hehehehehe... realmente com um pouco de esforço, dá pra fazer a cetogênica com custo bem baixo sim. Eu estou fazendo a dieta me baseando em 3g/kg/dia de proteína. Sei que está sobrando proteína ai, mas isso me prejudica de alguma forma!? Qual o superávit, em calorias, que você acredita ser ideal para uma dieta em bulking? Abraço! Caraca Lucas! SJRP é cidade pra rico morar, heheheheheheh... realmente as coisas ai andam muito caras, nem aqui no RJ os produtos custam tanto. Eu mesmo, busco praticidade em tudo. Não tenho este pique de sair no sábado pra fazer compra, e ir buscar o produto muito mais barato, enfrentar fila e tal. Ou eu peço a mulher pra fazer isso, kkkkkkkkk, eu eu compro mais caro num mercado perto de mim. Mas ai onde você mora, ficaria difícil pra mim, ia me ferrar. Abração! Bruno, noto que você não é muito fã de suplementos, apenas faz uso do Whey mesmo. Há algum motivo pra não suplementar? Sua alimentação é balanceada a ponto de não haver necessidade, ou não vê resultados? Abração!

vou observar durante a semana, se em algum horário do dia a fome aperta, dai insiro mais alguma proteína (ovo ficou de fora) neste horário... acredito que 4 ovos às 19:00 junto com o pré-treino, mas vamos ver, até quarta decido.

Valeu Thiago! abraço. passo lá sim

É, realmente eu fiz confusão mesmo, hehehehehehehe.... é pq na dieta atkins, quando você insere carboidrato na dieta, você começa a chama-la de manutenção ou pré-manutenção... mesmo inserindo 80g diárias de carboidratos, eu continuei com déficit calórico de 600kcal, por isso continuei perdendo peso. Agora a minha ingestão de carboidratos vai subir drasticamente, mas a de gordura vai cair drasticamente também, acho que vai compensar no final da contabilização das calorias. Veja no quadro acima que está 2646Kcal de gasto, contra 2658,60Kcal de consumo. Por enquanto está sendo elas por elas, mas quero subir até 2800 a 3000.... engraçado é que eu não sei onde colocar mais comida, eu já estou cheião! kkkkkk Não se preocupa cara, eu gosto dessa discussão, me faz bem! Abração!

Com R$ 6 a R$ 8 reais você consegue comprar sardinhas na feira, tranquilo. Aqui no RJ, a bandeja de peito de frango com 1kg no supermercado está custando R$ 11, e a alcatra está custando R$ 16 o quilo. Na dieta Cetogênica, quando cortamos a zero o consumo de carboidratos, aumentamos significativamente o consumo de proteínas e gordura... e outra, estamos considerando todas as refeições preparadas em casa. Veja o exemplo do meu almoço de hoje, na tabela acima. Só o valor do frango é superior ao de todos os outros itens juntos. Se eu tirar do prato o macarrão e as verduras, aumentaria a quantidade de frango. Quando falo que a dieta seja cara, falo comparando a uma dieta normal, com verduras a vontade, frutas, e fontes de carboidrato como o arroz, feijão e macarrão. Qual a mais cara? 1 - 200g de Carne; 150g de macarrão; 150g de salada; 2 - 400g de Carne; 100g de folhas verdes e quejos;

Eu fiz 7 meses de emagrecimento, 5 meses de dieta zero-carbo (considero meu cutting), 2 meses de dieta da manutenção (até 80g de carbo diário) mas tomando OxyElite Pro, e hoje estou iniciando o Bulk. Que fique claro que eu só utilizei o OxyElite Pro entre a segunda e a terceira foto no post inicial, portanto já estava com 90kg quando comecei a usar, e cheguei aos 80,4kg quando parei na sexta-feira (04/10/2013). A base da minha dieta agora é: 3g/kg/dia de proteína, 0,8g/kg/dia de gordura, e saldo da minha necessidade diária em carboidratos... veja a grande diferença entre as etapas, os carboidratos, Zero-Carbo (cutting), 80g diária de Carbo (manutenção), e agora >300g de Carboidratos (bulking).

Valeu turma, obrigado!! As marmitas tão foda pra comer, muita coisa... eu vinha fazendo dieta pra emagrecer, já estava adaptado. Mas agora vem a dieta pra crescer, lá vai eu comer pra caralho. é muita coisa!!... 07:00 eu tomei o café da manhã, dois sanduíches, não estava com fome ainda às 10:00, mas ai tive que comer novamente pra cumprir a dieta. quando foi 12:00, novamente sem fome, botei pra dentro 700g de comida galera, tá foda!!! kkkkkkkkkkkkkk Abração!

Graças a Deus só eu faço dieta lá em casa... acredito que meus cálculos estejam bem próximos da realidade: Uploaded with ImageShack.com Se a gente pode comer com qualidade, e ter os alimentos sempre disponíveis, realmente é bem melhor!... Em casa e no trabalho, tenho geladeira e micro-ondas, aí fica fácil, é só carregar a térmica pra lá e pra cá. Mas quando estamos na rua, fica complicado... E os suplementos trazem essa praticidade, pois as vezes fica difícil consumir a quantidade de nutrientes necessários com esse corre-corre do dia. Alguns eu acho que seria muito difícil, a exemplo da creatina. Quanto de carne teríamos que comer pra chegar a 10g de creatina pura!?... no pós-treino acredito que é essencial tomar suplemento para uma absorção rápida dos nutrientes. Valeu Brother! obrigado mesmo... vamos ver agora o que vai dar esse bulk ai, hehehehehe.... vamo q vamo!

Caraca velho, você falou e disse, a Dieta Atkins é muito mais cara! tem opções baratas (sardinha, soja), mas na maioria dos casos é muito mais cara... Rodízio de carnes, Sashimis, queijos, ovos, etc, é tudo mais caro!... Mas em contra-partida, o resultado é bem mais rápido... Não sei dizer o CxB, mas no meu caso valeu a pena.

Pow Lucas, eu coloquei num frigobar ligado no máximo. será que vai estragar tb!? hehehehehehehe... quarta-feira eu te conto se estragou... tomara que não, senão eu tô fudido. kkkkkkkkkkkk Olha, finalmente consegui convencer minha mulher a deixar eu aparar a cabeleira peitoriana, viu ai?! kkkkkkkkkkkkkkkk