ANDREM2

Valeu véio! Obrigado, abraço! Brothers, a cada dia que passa, vejo o quão leigo no assunto eu sou. Tenho lido bastante coisa, mas a grande maioria delas sobre Nutrição e Treinos, e vejo que preciso me aprofundar mais nos temas referentes à Suplementação. Agradeço a vocês pelas dicas e discussões, pois estão me ajudando bastante!... Os dois conhecem bastante coisa, e poderíamos SOMAR essas informações. Portanto, vamos deixar o ego de lado galera, hehehehehe... Depois a gente toma um chopp no boteco, e ver quem é melhor na "porrinha", kkkkkkkkk Abração! Gustavo, é bastante difícil encontrar em farmácias na rua mesmo, eu só consegui comprar nos sites: http://ultrafarma.com.br/produto/detalhes-11758/keto_diabur_test_5000_com_50_tiras.html http://www.farmadelivery.com.br/keto-diabur-test-5000-c-50-tiras-reagentes Abraço!

caaete, Quando a minha ingestão de proteína é bastante satisfatória durante o dia, eu abandono o uso da caseína antes de dormir. Caso eu tenha um dia ruim na dieta, com uma ingestão menor do que 2g/kg, ai eu suplemento com a caseína a noite... o whey, faço uso pela praticidade mesmo, ter que sair da academia às pressas e pegar um buzão pra chegar em casa pra comer, as vezes demora 1h. O BCAA eu uso em pó mesmo, junto com o whey. Estou usando a dosagem de 10g/dia, 5g no pré e 5g no pós... Sei que esta dosagem é pouca pro meu peso, mas se você levar em consideração que o whey protein já possui 5g de BCAA em cada dose de 30g, uma no pré e outra no pós, chego ao final do dia com uma dosagem total de 20g. Acredito que seja suficiente. A Maltodextrina eu uso no pós treino para evitar o catabolismo sim. Meu treino está volumoso, tanto na natação quanto na musculação. Fico na academia de 18:00 às 21:00, treinando duro mesmo. Então acredito que essas 3h de gasto, sem nenhuma ingestão, necessite pelo menos uma dose de 50g de maltodextrina. Eu até pensei em aumentar esta dosagem. Você conhece o multivitamínico MultiVitamin da Tiaraju?... não estou falando de Pack, me refiro aos da mesma linha de Centrum. Abraço!

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA... A galada violenta é muito importante! e se não chegar em casa com gás, a patrôa manda parar com a academia. kkkkkkkkkkkkkkk

Muito obrigado parceiro! abraço.

É isso ai irmão, ZERO-CARBO na veia!... comigo também não tinha esse negócio de até 20g não, era ZERO. hehehehehehe

Cara, tô querendo chegar aos 10% ai, isso dá umas 285kcal. Mas tá difícil, é muita comida. Fiquei muito tempo no Cutting e acostumei, hehehehe.

Quando eu estava gordo, meu colesterol sempre foi normal, mas no limite da normalidade. Agora abaixou um pouco. No caso destes omeletes de frango, eu comprava peito de frango já desfiado naqueles saquinhos de 500g, já vinha temperado e cozido, eu só incrementava com manteiga e alho, e mandava queijo ou presunto junto. Mas é bom variar nos omeletes, use a grande variedade de proteínas disponíveis (carne desfiada, sardinha, atum, peito de peru, camarão)

O engraçado, é que eu fico muito feliz quando as pessoas duvidam da minha evolução. Quer dizer que consegui fazer algo impressionante, algo notável! hehehehehehehe Eu postei esta mesma foto numa página no facebook, a Fitness Club, e a grande maioria ficou fazendo piada e desacreditando a evolução. Se tiver Facebook, dê uma olhada nos comentários, é muito engraçado: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=605213102857851&set=a.288977351148096.69841.175949669117532&type=1&relevant_count=1 Mas voltando aos aeróbicos... Invista bastante neles. Por questões de tempo, eu fazia a noite, e isso me dava uma noite de sono melhor. Mas a melhor escolha que fiz, foi a natação, esse sim é um esporte completo. Abração! Amigo, Faça uma dieta bem planejada, acompanhando sempre os macronutrientes e a quantidade energética. Se fizer com déficit de pelo menos 600kcal, vai estar sempre perdendo medidas... O meu progresso foi meio loucura mesmo, por isso impressiona. Eu fazia um déficit mostruoso. Só ingeria 40% do meu gasto energético, ou seja, se meu gasto fosse 3000, colocava só 1200 pra dentro. loucura! Pra perder a pança, o segredo é esse, dieta para secar e bastante aeróbico!... pelo que vejo, pelo menos você sabe escolher bem os alimentos. Prefira os integrais, largue o açúcar, e caia pra dentro de boas fontes de proteína e carboidratos limpos... Eu mesmo, piso no freio em relação às frutas e leite... Nas postagens anteriores, veja como está a variedade de alimentos da minha dieta. Abraço! Apenas acrescentando ao comentário do amigo Bruno... Uploaded with ImageShack.com Abraço!

Na fase de indução de cetose (zero-carbo) não é permitido frutas. Deixei-as para os intervalos dos ciclos e para a dieta atual, mas não exagero. Hoje como 3 frutas por dia, uma no lanche da manha, outra no lanche da tarde, e uma a noite depois do jantar. Investi bastante nos aerobicos, natação e corrida, todos os dias. Eu fui meio louco mesmo, passei um tempão fazendo os 3 diariamente, natação, corrida na esteira e musculação. Eu chegava em casa morto, e ainda tinha que dar um gás com a patroa, hehehehehe. Mas eu fiz uns dois meses de circuito, colocando 3x20min de esteira entre as series de musculação. Uma no inicio do treino, uma no meio, e outra no final.

Segue algumas opções de receitas Low-Carb. Quanto menos carboidrato, melhor para a dieta cetogênica: http://www.papomagro.com/ http://www.opiny.com.br/ http://maisgorduramenoscarboidratos.com/ http://lowcarbreceitas.blogspot.com.br/ http://sandraleid.blogspot.com.br/ http://www.receitaszero.com.br/ http://dietreceitas.blogspot.com.br/ Abraço!

Eu estou fazendo a minha terceira dieta, agora para ganho. Vou te passar exemplos das 3. A primeira foi para perda de peso rápida (Dieta Cetogênica / Dieta Atkins), cortando geral a ingestão de carboidratos. Fazia ciclos de 15 dias de indução de cetose/lipólise, e dava uma folga de 3 dias com ingestão diária de até 50g de carboidrato. Nesta etapa, a fome vai embora, portanto só fazia as 3 principais refeições, Café da Manhã, Almoço e Jantar. As vezes, nos intervalos, bebia alguma coisa, mas sempre Zero-Carbo. Apesar do cardápio da dieta ser bastante restrito, essa é a fase mais confortável que achei. Quando a reserva de carboidrato se esgota, e o corpo se adapta a buscar energia na gordura acumulada, dai você não sente mais fome. E o melhor de tudo é poder comer até saciar (essa regra eu não quis seguir, pois sempre lembrava do déficit calórico). Pesquise um pouco mais sobre a Dieta Atkins / Dieta Cetogênica!... ou me mande uma MP que eu retorno com mais algumas informações. Exemplo do meu dia da Dieta Cetogênica: - Café da Manhã: Omelete com 1 ovo e 3 claras, com recheio de queijo e proteína a minha escolha (Frango, Presunto, Peito de Peru, Atum, Camarão, etc); - Lanche da Manhã: Café puro com adoçante (Zero-cal), ou Suco Clight, ou Chá (Sem carboidrato), ou Coca-Zero, ou H2OH!... ou gelatina zero; - Almoço: Carnes e queijos diversos, e folhas e vegetais permitidos (ver lista no livro dos vegetais permitidos, e não pode abusar). Eu variei muito, um dia rodízio de carnes, no outro sashimi, no outro frutos do mar, no outro carpaccio, e assim vai; - Lanche da Tarde: A mesma coisa do Lanche da Manhã; - Jantar: Ou você repete o almoço, ou repete o café da manhã. Não sei o que é de costume, mas eu não costumo jantar muito, então comia omelete mesmo. Parece chato comer sempre a mesma coisa né, mas depois que descobri alguns blogs com receitas Low-Carb, a dieta ficou mais variada. Perdi 7,4kg nos primeiros 15 dias, 13,2kg no primeiro mês, 8,8kg no segundo mês, 6kg no terceiro mês, 5kg no quarto mês e 4kg no quinto mês. Quando cheguei aos 90kg, minha meta inicial, mudei a dieta e incluí 80g de carboidrato diário. Mas continuei com déficit calórico, pois ainda tinha uns 8~10kg pra perder. Exemplo da minha dieta a partir do sexto mês: Uploaded with ImageShack.com Agora estou fazendo Bulking, querendo ganhar massa, dai mudei a dieta novamente e estou fazendo assim: Uploaded with ImageShack.com Abração! Brother, você está num ritmo ótimo, meus parabéns! continue firme que depois é só alegria. vale muito a pena! Você está botando pra fuder, como diz lá na minha terra, hehehehe. Abração!

Valeu cara! obrigado.

Não sei onde colocar mais comida pra atingir o Bulking, desacostumei a comer muito. Uploaded with ImageShack.com

Cara, eu sempre fui muito ativo, até os meus 22 anos, praticava bastante esporte. Engordei quando comecei a trabalhar, mais ainda quando me casei. Por isso eu mantive minha estrutura por baixo da gordura, tanto é que eu não era um gordo molenga. Minha gordura era bem distribuida, só depois foi que a barriga começou a sobressair, hehehehehehehehe. Meus exames durante a dieta foram de sangue, somente pra saber se as taxas de glicose, colesterol, TGO, TGP, triglicerídeos, etc, estavam ok, nenhum hormonal. Fazia também sumário de fezes e urina. AbraçO!

o shape já ta massa hein Lucas! e esse trapézio ai, gigante! parabéns!

Bom dia amigo! Eu faço meus treinos de natação e corrida, por enquanto, para ganhar resistencia, queimar um pouco a gordura, lazer, e claro a manutenção do sistema cardiovascular. Ano que vem, penso em participar de eventos, tanto na natação quanto na corrida. Mas daqui pra lá, meus treinos de hipertrofia já terminaram (séries de 6x ou 8x). Não sou muito ambicioso no ganho de massa, 85kg pra mim está ótimo!... conseguir ficar com 85kg e um shape bem definido é o objetivo estético, que seja 8, 10, 12, 15% BF. Quanto a suplementação, postei uma foto com os alimentos e suplementos da dieta, são: Whey - Gold Standard Optimum Caseína - Elite Casein Dymatize BCAA - Em pó sem sabor Optimum Glutamina - Glutalean Labrada Creatina - MusclePharm Multivitamínico - Estava usando o Century da Vit Gold, mas achei um com as mesmas características dele, o MultiVitamin da Tiaraju.

Cara, tudo que eu fiz foi pensando em perder peso... Sinceramente, no começo, nem imaginei que seria traído pela balança a partir do momento em que iniciasse os treinos, porque ao mesmo tempo que perdia gordura, tonificava a musculatura que fazia tempos estava esquecida abaixo dela. Portanto, comecei a perder cada vez menos peso. Veja como aconteceu: 1º Mês: Só Dieta Cetogênica (-13kg) 2º Mês: Só Dieta Cetogênica (-9kg) 3º Mês: Dieta Cetogênica e Natação 45min (-6kg) 4º Mês: Dieta Cetogênica e Natação 45min (-5kg) 5º Mês: Dieta Cetogênica, Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) 6º Mês: Dieta Cetogênica (Até 80g de Carbo), Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana) 7º Mês: Dieta Cetogênica (Até 80g de Carbo), Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana) Atualmente 8º Mês: Dieta Hipercalórica (3g/kg/dia de Proteína, 0,8g/kg/dia de Gordura e o saldo em carboidratos), Natação 45min e Musculação (Hipertrofia). Hoje, o meu objetivo é ganhar massa magra até o fim do ano, e depois voltar a perder gordura. Quero chegar aos 10% de BF e estacionar por ai. Suplementação Atual: Whey Caseína BCAA Glutamina Creatina Maltodextrina Multivitamínico

Pois é cara, nesse domingo ai eu enfiei o pé no carbo!... esqueci de listar minha porção de whey, mas enfim, eu não me preocupei muito com a proteína porque não treinei, mas vou focar nesse detalhe. Quanto a corrida, eu sou um iniciante cara, ainda estou engatinhando, kkkkkkkkk... vou treinar mais, pra começar a correr algumas provas ano que vem. Minha meta na corrida é meia-maratona de 21K!... Não sei quando vou conseguir, mas até o fim de 2014 eu tô nessa ai.... o foda é que essa porra vicia cara. teve um dia que eu corri 8,8km, fiquei exausto e mesmo assim tava achando tudo ótimo, mil maravilhas, kkkkkkk. Valeu cara, obrigado! É uma diferença muito grande as dietas que fiz, uma pra emagrecer (High-Protein, High-Fat e Low-Carb), e agora para ganhar massa (High-Protein, Low-Fat e High-Carb). As duas são realmente muito confortáveis, sem sacrifício algum. Ainda mais porque a gente vai se adaptando e conseguindo dominar o apetite.

Depois de uma semana de nova dieta, ontem foi meu dia do lixo. Acho que exagerei um pouco, e acordei meio culpado por isso, tenho que me policiar mais aos finais de semana. Domingo (dia do lixo): Café da Manhã: Sanduíche (2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de cream cheese + 3 fatias de presunto chester + 2 folhas de alface americano); Iogurte natural desnatado com 40g de granola; 1 banana. Corridinha na UFRuralRJ: Uploaded with ImageShack.comUploaded with ImageShack.comUploaded with ImageShack.com Almoço: 2 pratos de Yakisoba, cerca de 500g no total (Massa Integral + Alcatra + Frango + Cenoura + Cebola + Brócolis + Alho + Shoyo + 1 colher de sobremesa de amido de milho); 3 copos de coca-zero; 1 barrinha de pé de moleque zero açucar (88kcal). Uploaded with ImageShack.com Lanche da Tarde: 2 bananas; 1 copo 350ml de açaí com granola e paçoca; 1 pacote de cookies integrais jasmine (8 unidades já estava bom, mas eu enfiei o pé). Jantar: 1 prato de Yakisoba, cerca de 300g (sobra do almoço, hehehehehehe); 2 copos de coca-zero; 3 fatias de melão; 1 copo de 350ml de açaí com granola e paçoca (exagerei na paçoca, coloquei 2 rolhas); 1 palma de uvas verdes sem caroço; Agora me resta recuperar durante a semana com treinos fortes e dieta firme, vamo que vamo! Abraço!

Debate bom esse hein turma! Eu gosto assim, hehehehehe... Olha... O que me dizem sobre o meu caso? Passei tanto tempo consumindo somente proteína e gordura, e mesmo assim mantive uma boa massa magra. Será que o corpo tem a mesma facilidade de metabolizar gorduras e proteínas para se manter? Há alguma priorizaçao na falta de carboidrato?... Se há mais gordura, ele decide por ela. Qual a regra, se é que existe. Quanto ao treinamento, cada um deve fazer conforme objetivo... Não coloquem o Bolt pra correr maratona, nem Paul Tergat pra correr os 100m rasos. Eu mesmo, faço os dois. Talvez nao consiga ser o melhor em nenhum dos dois, mas sigo por este caminho... Quero resistência para nadar e correr, e quero bastante carga para ganhar músculos e crescer. Se não der pra ter os dois, eu vou me fuder, hehehehehe Abraços!

Eu solto fogos se estiver abaixo dos 14%! Pra mim já está ótimo, e a meta continua em 10%. Obrigado cara! Eu tive pouquíssimos colaterais, dá pra ver no post da pág.4. Abraço.

Turma, eu acredito que há diferença sim entres as calorias das diversas fontes. No livro do Atkins eu li algo sobre isso, vou reler e trazer o entendimento. Aparentemente eu acho que meu BF está além dos 11, isso é ato. Vou investir numa nova avaliação. Mas observando estes primeiros 5 dias de novo treino e nova dieta, vejo que estou no caminho certo. Ainda perdendo gordura e ganhando massa ao mesmo tempo. Muita gente acredita que isso seja difícil. Como eu falei anteriormente, já evolui desde as ultimas fotos, eu sinto!... Nao vou postar fotos semanalmente, até pq isso traz ansiedade e vc fica meio louco atras de metas, mas vou postar novas fotos mensalmente, pra vcs verem a evolução. Agradeço a todos pelas discussões, são bem interessantes e esclarecedoras. Obrigado!

Cara, queria agradecer imensamente sua resposta. Realmente me esclareceu bastante os tipos de bulking. Estou, acredito eu, ainda sem déficit calórico, fazendo elas por elas. Nestes 5 dias de bulking, percebo que estou ganhando massa e ainda perdendo gordura, o que é muito bom, afinal é o objetivo! Depois voltarei a recalcular meu gasto calórico, e afinar mais a dieta... A foto do primeiro post do tópico (a mesma do meu avatar) já está ultrapassada, pois estou evoluindo a cada semana, impressionante! Mais uma vez agradeço! Abraço. Obrigado amigo, valeu!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/140022-menos-45kg-em-65-meses-partindo-para-o-bulking-novas-fotos-pag4/

Pow, acho natação um esporte completo, você exercita todos os músculos do corpo, e trabalha bastante a parte respiratória e cardio... Academia cheia não rola né véi, muito chato! você tá lá estigadão com a série, e de repente tem ficar esperando alguém sair da máquina, ai desanima totalmente. foda!