KiDD
-
Total de itens
382 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Posts postados por KiDD
-
-
Cara, me desculpe me intrometer no seu diário, mas uma pergunta...
Você leu o livro? Você viu o que o James fala sobre a progressão?
Isso tá errado.
Se tu quer seguir o 5/3/1 progredindo assim, sinto muito, mas acho que não vai funcionar.
Seria bem mais virtuoso tu usar um Juggernaut Method já que quer progredir por o quão vais bem (AMAP), ai sim estaria certo. Pois o Chad oferece isso, você vê pelas periodizações. O treino foi feito pra isso.
Mas você está querendo fazer de um 531, um Juggernaut.
-
-
Pra usar 5/3/1 tu tem que estar em um nível intermediário. Isso depende de tuas cargas, a proporção delas em relação ao teu peso.
Por que não segues o Starting Strength?
-
Hmm, vlw pela dica, infelizmente só tenho 3 dias para treinar, as vezes apenas 2, então teria de ser desse jeito.
Estou fazendo o 5x5 SL há 1 ano e acredito estar começando a estagnar nas cargas, daí estou procurando uma nova perspectiva e acho que a periodização seria uma boa pedida.
Na verdade, estou pensando em fazer continuar com o esquema do SL 5x5, porém fazendo uma periodização e enquanto vou pensando e formulando o meu metodo, vou buscando outras perspectivas e experiências.
Ademais, esse metodo parece muito interessante, porém você acha suficiente treinar cada grupo muscular apenas 1 vez na semana?
Vai de Texas Method quando estagnar no SL5x5.
-
Isso é o over warm-up que o Paul do LRB fala, é assim: 5x40% 4x50% 3x60% 2x75% 1x85% (over warm-up) Série principal agora tipo 5x5 70-80% Eu gosto demais desse estilo de aquecimento, fica realmente mais fácil de pegar a carga que vai ser usada pra trabalhartem que tomar cuidado com isso, se aquecer bem, verificar se não tem nenhum musculo encurtado, porque senão é lesão na certa “Fazer apenas uma repetição no supino com uma carga bem elevada faz com que o sistema nervosa fique preparado para usar o maior número possível de fibras musculares do peito”, explica Scheet. “Logo em seguida, quando você faz sua série normal, o sistema nervoso usará a mesma quantidade de fibras que usou para a série pesada, o que além de ser benéfico para a hipertrofia pode permitir a realização de repetições extras.” essa parte grifada é muito nonsense, não sei da onde o autor tirou isso... Enfim, se o objetivo é aumentar o recrutamento de unidades motoras, eu acho mais interessante fazer uma série de pré-ativação com um isolador antes e depois disso partir para as séries do exercício principal -
-
-
-
-
-
Parou mesmo de relatar?
-
Porra, boa. São muito bons os artigos da EliteFTS
-
Pq não fazes o Zercher Squat por enquanto?
-
-
-
terra vc ta soltando na volta...tirando toda a tenção q ele proporciona....mantenha a cadencia...abaixar e pouco antes de tocar no chao , ja levanta....outro treino outros estimulos outra força!
Que tensão filho? Terra não é exercicio pra 'massa', tem muita gente que nem faz a negativa, já solta de cima. Terra não é o melhor exercício pra se fazer negativas.
Quer brincar de massa faz Stiff Leg Deads
-
Pessoal... sou mulher e estou na décima semana do SL.
A progressão na barra/gravitron, estava fazendo assim:
ex: No 1 dia de treino de chin e pull faço...1x10 com 36k
No 2 dia de treino faço 2x10 com 36k
No 3 dia de treino 3x10 com 36k
Aumento o peso e faço novamente essa progressão.
Dessa forma, já estou conseguindo fazer 3x4 rep pegada neutra na barra fixa.
Mas ta impossível aumentar o peso no gravitron pra Pull up.
Assim sendo, estou pensando em fazer mais séries com poucas reps.
Ex: chin up 5x1 - barra fixa
Ex: pull up 3 séries de quantas reps eu aguentar - no gravitron
obs: pull up é o único que não consigo fazer na barra fixa ainda
Bom, já consegue fazer 12 reps em 3 séries, certo?
Se eu fosse você programaria dessa forma daqui em diante:
- As primeiras 4 semanas você vai fazer barra todo dia
- 6 séries de 2 nas 2 primeiras semanas
- 4x2 e 2x3 na terceira semana
- na quarta semana você vai fazer 2x2 e 4x3
Depois disso você será capaz de fazer mais barras e vai diminuir a frequência para 3x/semana. Faça isso por mais 4 semanas. E serão barras com peso.
Nas 3x/semana você vai fazer dessa forma:
3x2 como aquecimento, depois 3 singles com 4-5kgs e depois 1 série AMAP (O máximo de reps possível, não necessariamente até a falha)
-
Como funciona a progressão no Sheiko? Nunca fui muito a fundo sobre informações do mesmo
-
-
Pra quem tem pouco tempo é só usar não usar muitos assistências ou se tem que treinar poucas vezes na semana, usa o modelo fullbody que o Jim apresenta no livro dele.
Agora eu digo uma coisa, usar um programa intermediário com cargas de iniciantes é burrice.
-
mais alguém testou o método?
-
Não sabia que alguém seguia o Sheiko aqui no fórum, acompanhando.
-
-
Ou faça dessa forma:
Diario Do Jack! 5/3/1
em Diário de Treino
Postado
????????? E quando se usa a RM no 531???
É trabalhando com sub-máximos cara