Antedegemon

Só para dar um feedback para quem estiver esperando a entrevista:


11:58 Andrey Silva Alessandro, bom dia
Estou há alguns dias do Brasileiro e não tive tempo pra responder as questões. Posso envia las após o champ

Uma dica é guardar comidas, na sua idade é difícil, mas quando eu tinha sua idade eu cozinhava e comprava meus alimentos se não eu não bateria nem 100g de proteina por dia.

Peça para sua mãe comprar kilos e kilos de peito de frango e um corte barato de carne vermelha, tipo acem.

Compre ovo, muito ovo.

Quando acordar coma ovos, no almoço manda bifé ou frango, ai a tarde você come o resto do frango que sobrou, só esquentar.

Na janta suponho que tenha carne, coma carne e umas 9h você manda denovo um bifé de carne e vai dormir.

Da pra bater umas 120-160g de proteína assim.

Carboidratos - Arroz, Aveia e Batata.
Leite desnatado na verdade é soda caustica com leite recostituido, esquece esse negocio de pão integral, compra um pão normal e mete uma talagada de peito de peru, frango ou presunto e manda pra dentro.

Vai no BB.com e vê as notas dos gostos, pode ser útil na hora de escolher o suplemento, caso você for criado a whey sabor morango.

Agachamento já faz seu trabalho, o abdome se constrói na cozinha.

E abdome não tem N no final.

Abcs~~

Shorts é pouquinho mais caro,cara.Mas como eu uso p/ basquete aí aproveito hehe
Deve ser uns 40~70 reais.

A calça é baratinha...uns 15 conto e você compra.
Não é de marca,mas cumpre seu papel(gosto bastante).

SG tu muda de foto todo dia?

@topic

Aconselho a tu fazer um Abc2x ou Abcd/off/lower mas treine pernas 2x na semana.

Em compostos faça Low reps entre 4 à 8 reps.
Faço poucos isolados, mas neles você pode fazer + de 8 reps, pode adicionar Bi-set's e por ai vai.

COMO VCS ACREDITAM NUM TOPICO DESSE? AHOUDHSAOUDHSAOHUDOSA PQPPPPPPPP
OLHA A CARA DO MLK, CARA DE MLK AMERICANO, ELE TERIA Q NO MINIMO SER ESTRANGEIRO AQUI NO BRASIL PRA TER AQUELA CARA, DEVE SER UM VIRGEM GRANUDO QUE SONHA EM TER UM SHAPE DAQUELE SO PRA PEGAR MUIÉ , E PRA TERMINAR DE CAGAR TUDO AINDA DIGITA EM COMIC SANS SHDUSADGSAYDYSAGYDSA, EIS A FOTO DO VERDADEIRO CARA DO RELATO:



topico denunciado, ta loco ja nao basta ter gente famosa sendo liar, tem que aguentar virgem pagando de liar agora pqp

Eu fazia supino reto com halteres de 28kilos com 15 anos, nunca me deu problema nenhum desde que você saiba oque ta fazendo, caso contrario você pode ter uma lesão, mas de 5 para 8kg não tem uma diferença tão grande que pode acarretar alguma lesão nas articulações ou lesão muscular.

Só tem falso moralista nesse fórum? franol pode ser útil para não ficar muito tempo em cutting e desperdiçar massa magra, e pode aproveitar por mais tempo o bulking, 15mg de franol por dia já ajuda e se você tiver o coração limpo sem nenhum problema, o máximo de colateral vai ser uma acelerada e dor de cabeça.

Procure aqui no fórum, ninguém vai querer montar uma ficha para você, ao menos que já tenha uma pronta.

Faça ABC2x

A - Peito/ombros e triceps
B - Costas/Biceps
C - Pernas completas

Cara , senti algo parecido semana passada, também meio que ''machuquei'' ela no terra e estourei um pouco mais no agachamento 2 dias depois IRAIRAIRA, o que eu fiz foi o seguinte... como meu treino no momento esta em ABCDE depois desse treino de pernas foram 5 dias de descanso pra lombar, e comecei pegar pesado nas hiperextensões (que sempre ignorava) ta bem melhor pelo menos até agora...

Abç

Você me da nojo só isso, tem nada ver reps com hormonios, ele não precisa falar nada ele da a dica que ele quiser, ele é um atleta todo mundo sabe que ele usou e abusou, mas ele não precisa ir no Youtube falar qual foram as doses, drogas, protocolos ou ciclos, ele apenas fala oque ele quiser.

Em nenhum momento vi ele mentindo, ele disse que não usa a 3 anos e que 3 anos atrás ele tinha 12 kilos a mais e disse que já usou sendo assim ele não é um liar ele apenas vende o peixe da marca que o patrocina, como qualquer outro BB, oque pegam no pé dele é com lance dele falar muito de whey e que sem whey sem resultados, mas ele é patrocinado então ele é uma prostituta daquela marca ele tem que falar que whey é bom, que faz milagre e o caralho.

Então faça ABC2x que seria ABCABC.

Você me da nojo só isso, tem nada ver reps com hormonios, ele não precisa falar nada ele da a dica que ele quiser, ele é um atleta todo mundo sabe que ele usou e abusou, mas ele não precisa ir no Youtube falar qual foram as doses, drogas, protocolos ou ciclos, ele apenas fala oque ele quiser.

Em nenhum momento vi ele mentindo, ele disse que não usa a 3 anos e que 3 anos atrás ele tinha 12 kilos a mais e disse que já usou sendo assim ele não é um liar ele apenas vende o peixe da marca que o patrocina, como qualquer outro BB, oque pegam no pé dele é com lance dele falar muito de whey e que sem whey sem resultados, mas ele é patrocinado então ele é uma prostituta daquela marca ele tem que falar que whey é bom, que faz milagre e o caralho.

ABC2x mas se você só pode treinar 5x na semana faça ABC/upper/lower

ABC2x

A - Peito/triceps e ombros - SEG e QUIN
B - Costas/Biceps e trapézio - TER e SEX
C - Pernas completas - QUAR - SAB

ABC/Upp/Low

Upp = Parte superior ( cintura para cima )
Lower = Parte inferior ( cintura para baixo )

Faça um treino normal e quinta e sexta você separa o treino desse jeito, caso for treinar upper/lower, oque tiver entre parenteses são minhas opiniões de exercícios)

UPPER

2 exercícios para costas ( remada curvada, barra fixa )
2 para peito ( supino reto, crucifixo )
1 para triceps ( paralelas )
1 para ombro ( militar )

LOWER

3 quadriceps ( Agacho livre, Leg Press e cadeira extensora ou avanço )
2 femoral ( Sitff e Mesa )
2 panturrilhas ( Gêmeos em pé e sentado )

Você deve consumir isso todo dia, mas pode diminuir o carboidrato nos dias que não for treinar, não é necessário suplementação, obvio que tem coisas que não da pra tirar da alimentação que tem no suplemento, mas são coisas desnecessárias.

Bem hoje é segunda comece a dieta amanha, vou dizer oque você vai fazer.

terça feira 15/07 até dia 30/07 você vai consumir

2g de carboidrato por kilo.
2g de proteína por kilo.
1g de gordura por kilo.

Foque nisso, se ficar difícil lembre do seu objetivo, dia 30 você ira fazer um "dia do lixo" você vai poder comer 1000kcals a mais do que sua dieta normal.

Depois disso você vai diminuindo o carboidrato em 20% a cada 15dias até chegar a 0g, nessa etapa você vai ficar 15 dias sem carboidrato, e a cada 15 dias você vai poder fazer um "dia do lixo" depois de 15 dias sem carboidrato, você ira "reiniciar" esse ciclo.

Você pode acelerar o processo com cafeina ( 420-600mg ) manipule sai bem mais barato.

Faça uma divisão de treino pesquisando pelo forum, isso ira ajudar.

Panturrilha e Abdome revezando DSDN.

Ante-braço não é necessário treinar, mas faça no máximo 1 exercício com 3 séries 2x na semana.

Peito 3 exercícios
Costas 4 exercícios
Pernas 5-6 exercícios
Músculos pequenos 2 exercícios
Trapézio apenas 1

Peito/ombros/triceps TREINO A

Peito--
Supino reto 5x5
Supino inclinado smith 3x 5-7
Crucifixo 3x aqui você pode mandar um pouco mais de reps 8-12

Mude o treino de peito a cada 2 meses pelo menos 1 dos exercícios, carga = músculo então invista em compostos + maquinas com muita intensidade, ao menos que queira uma lesão com cargas grandes em exercícios livres.

Triceps
Paralelas 4x falha
Supino fechado 3x 6-8

Delts

Militar 4x 5-7

Costas/Biceps TREINO B

Barra fixa 3x pré-falha
Levantamento terra 5x 5-7
Remada curvada 4x 6-8
Remada maquina 3x 8-12
Encolhimento 3x 5-7 6-8

Rosca direta 3x 5-8
Rosca alternada 6-8

Pernas completa TREINO C

Aqui no treino de pernas é necessário misturar low reps e high reps, para ganhos maiores, isoladores high e compostos low.

Compostos Agacho livre, Leg Press Low Reps (4-5x de 5-7)
Isoladores Cadeira extensora ( 3-4x de 15-20 )

Para o femoral faça 3 series de stiff, se quiser um treino mais intenso adicione mesa flexora com 2 a 3 series até a falha e vá para casa se arrastando.

Panturrilha 2 exercícios com 2 series com o máximo de reps DSDN.

Você ta meio retido, bf um pouco alto, tem poucos meses de academia, pouca experiencia com drogas e recursos ergogênicos...

Te indicaria ciclos curtos com ganhos secos e com poucos colaterais.

oxandrolona

1-6 60mg dia - 20mg a cada 8 horas.

TPC tamox 20mg dia durante 15 dias.

Bulking, sem duvidas.

BCCA 2000 1-12 ( 2 shot's SEG e QUINTA )
Creatina Universal 1-12 ( 2 shot's SEG e QUINTA ) na mesma seringa que o bcca.
Tribulus 1-6 100mg DSDN
Carnivor 3-9 200mg DSDN
Maltodextrina 9-12 50mg TDS

15 dias após o shot de bcca + creatina comece a TPC com

Tamox + Clomid + Letrozol + Pardel ou Dostinex.