osmose

valeu Bizzo, vou fazer isso mesmo

Idade: 16 anos Peso: 62kg BF: 13% Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Treino que meu instrutor passou: A Supino Inclinado 12-10-8 Crucifixo Reto 3x8 Poll Over 3x10 Pulley Inverso 12-10-8 Tríceps Francês 3x8 Banco Tríceps 3x10 Abdominal Reto 3x30 B Puxada Frente 12-10-8-6 Remada Baixa 3x8 Remada Baixa Invertida 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x8 Rosca W 12-10-8 Abdominal Oblíquo C Agachamento Reto 3x8 Avanço 3x10 Legs Press 60º 2x8 Extensora 12-10-8 Flexora 3x8 Abdutora 2x10 Panturrilha Sentada 2x10 Desenvolvimento Frente 12-10-8 Elevação Inversa 3x10 Elevação Posterior 3x8 Abdominal Infra To achando volumoso demais e vocês?

curti o artigo brother, só acho que tem um erro ali onde ele diz pra usar como parâmetro 8g/kg de carboidratos e 4g/kg de proteína no pós, o mais certo seria 0,8g e 0,4g respectivamente, no mais é só isso mesmo, valeu pela matéria

ah cara, já usei essa albumina, digamos que ela é regular, na época não achava salto's por aqui e acabei encarando essa mesmo por 25 reais, o gosto é horrível, mistura de baunilha com ovo, uma porcaria, mas dá pra mandar pra dentro

não para de relatar não cara, bons ganhos, acompanhando...

Desculpa cara, mas provavelmente é sua dieta que não está suprindo suas necessidades. Posta ela aí pra galera dar uma olhada, além das medidas, peso, altura, etc. E outra, suplementos não fazem milagre, só servem pra dar uma ajuda para complementar sua dieta. E 2kg em dois meses não está mal não, eu acho pelo menos.

e é necessário medidas específicas do corpo, ou qualquer uma ta valendo?

é mesmo necessário as medidas?

eu também to meio confuso com essa história do vinagre de maçã, uns dizem que faz bem outros que não, procurei no google e achei isso: Vinagre de maçã Evita os picos de insulina e reduz os níveis de glicose depois de uma refeição à base de carboidrato. Assim, você não tem vontade de comer mais. Tempere as saladas com ele ou tome duas colheres (sopa) de vinagre de maçã diluído em 1 copo de água antes das refeições. https://nova.abril.com.br/edicoes/421/saude...o.shtml?pagina4 parece que ele atrapalha se tomar no pós treino com whey e dextrose/malto

no tópico diz que é pra tomar o vinagre no pós, mas eu ouvi uns relatos no forum que não se deveria tomar no pós por ele controlar o pico de insulina, então eu dei uma pesquisa e achei a matéria abaixo: Vinagre de maçã Evita os picos de insulina e reduz os níveis de glicose depois de uma refeição à base de carboidrato. Assim, você não tem vontade de comer mais. Tempere as saladas com ele ou tome duas colheres (sopa) de vinagre de maçã diluído em 1 copo de água antes das refeições. [url="https://nova.abril.com.br/edicoes/421/saude/dietas-verao.shtml?pagina4"]https://nova.abril.com.br/edicoes/421/saude...o.shtml?pagina4[/url]

nada ainda?

modifiquei, vejam se ficou boa agora MANHÃ- 06:00 300ml leite desnatado 32g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito de peru 2 colheres granola 1 maçã KCAL:556,25 C:74,2 P:34,6 G:9,35 LANCHE COLÉGIO- 10:00 1 barra proteica KCAL:122 C:10 P:11 G:3 ALMOÇO- 12:00 100g carne de boi 100g arroz branco sala a vontade 50g feijão preto 1 laranja KCAL:654 C:81 P:43 G:10 LANCHE- 15:00 200ml leite desnatado 16g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito peru 1 banana KCAL:502,25 C:73,7 P:30,6 G:9,1 PRÉ-TREINO- 17:00 2 caps BCAA 50g carne frango moída 100g batata doce 100g arroz branco KCAL:293,5 C:50 P:14,5 G:3,5 PÓS-TREINO- 19:30 2 caps BCAA 300ml leite desnatado 25g whey protein 50g malto 1 iogurte KCAL:474 C:80,5 P:28,3 G:3,15 PÓS-SÓLIDO- 20:00 50g carne frango moída 100g batata doce 1/2 colher de azeite KCAL:219,5 C:25 P:11,5 G:8,5 CEIA- 21:30 1 iogurte 30g albumina 2 claras 50g sardinha 1 fatia pão integral KCAL:398,5 C:31,2 P:45,1 G:11,65 TOTAL KCAL:3220 C:425,6 P:218,6 G:58,25

Nego Drama: valeu a ajuda ACETRENB: desculpa minha ignorância, mas por que o ideal para tomar whey seria com água? antes de fazer a dieta eu dei uma pesquisada e segundo um artigo não havia problema em tomar com leite: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3889 obrigado pela sua avaliação

Idade: 16 anos Peso: 55,6kg (me pesei ontem, ganhei 2kg essa semana) Altura: 1,70m BF: 11,39% Objetivo: hipertrofia MANHÃ- 06:00 300ml leite desnatado 32g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito de peru 2 colheres granola 1 maçã KCAL:556,25 C:74,2 P:34,6 G:9,35 LANCHE COLÉGIO- 10:00 1 barra proteica KCAL:122 C:10 P:11 G:3 ALMOÇO- 12:00 100g carne de boi 100g arroz branco sala a vontade 50g feijão preto 1 laranja KCAL:654 C:81 P:43 G:10 LANCHE- 15:00 200ml leite desnatado 16g farinha aveia 2 fatias pão integral 30g requeijão light 25g queijo cottage 3 fatias peito peru 1 banana KCAL:502,25 C:73,7 P:30,6 G:9,1 PRÉ-TREINO- 17:00 2 caps BCAA 50g carne frango moída 100g batata doce 100g arroz branco KCAL:293,5 C:50 P:14,5 G:3,5 PÓS-TREINO- 19:30 2 caps BCAA 300ml leite desnatado 25g whey protein 50g malto 1 iogurte KCAL:474 C:80,5 P:28,3 G:3,15 PÓS-SÓLIDO- 20:00 50g carne frango moída 100g batata doce 1/2 colher de azeite KCAL:219,5 C:25 P:11,5 G:8,5 CEIA- 21:30 1 iogurte 30g albumina 2 claras 50g sardinha 1 fatia pão integral KCAL:398,5 C:31,2 P:45,1 G:11,65 TOTAL KCAL:3220 C:425,6 P:218,6 G:58,25 seguindo as dicas aí, refiz a dieta, vejam se melhorou