Leooc13

05/09/2013 Alimentação: Comi tudo certo. Como tinha esquecido o lanche da escola, e não queria comer o bolo que deram, comi 1 pedaço de mamão lá, mas acho que não é muito calórico né. No mais, foi isso. Treino: Conversei com meu treinador e ele falou que segunda é treino novo (duvido kkk). Hoje treinei quadríceps e ombro. De 80 quilos no leg press uni, que era minha meta, já passei para 84 quilos hoje. O resto eu coloquei toda a mesma carga, tava muito cansado hoje. Também andei 10 minutos na esteira. Amanhã vou me pesar e descobrir meu deficit exato. To bem animado, rock in rio chegandooooooo. Estou 100% na dieta até o dia 20 ao 23, que vou no Rio de Janeiro. Como é a primeira vez que vou pra lá, vou aproveitar né kkk

Entendi... Vlw

03/09/2013 Bom, ontem não fui para a academia porque eu passei a tarde na casa de uma amiga... Mas a alimentação foi 100% 04/09/2013 Alimentação: Hoje deu tudo certo! No lanche da tarde, bebi também 2 copos de iogurte de morango na escola :s, mas eu descontei o carbo depois... Treino: Meu treinador ainda não mudou meu treino, estou apenas mantendo as cargas... Hoje fiz peito e tríceps. Único exercício diferente foi que troquei o supino inclinado pelo reto, mas peguei o mesmo peso...

Então, uma porção de malto ou dextrose (50 g de carboidrato) já é o bastante para elevar o nível de insulina, ou é muito? Algo em torno de 40g ja estaria bom?

Então cara, estou quase convencido a fazer isso mesmo. Mas vou acabar mês que vem mesmo, porque to sentindo que ta tendo uma diminuida na circunferencia da barriga e da coxa... Falta pouco...

02/09/13 Bom galera, tenho algumas coisas pra falar. Hoje tive uma conversa com meu treinador, treinadora, e mais um professor de jiu-jitsu da academia e ambos falaram que o que eu tenho sobrando na barriga é pele. Eu estou começando a concordar com eles e achar que é mesmo e que não vai dar pra ficar do jeito que queria (fazer o que né). O foda é que pra acabar com tudo, mesmo com esse calor do cacete, peguei uma gripe desgraçada hoje. Mas não tem jeito né, vou acabar esse cutting daqui 2 meses mesmo, e começar um bulk para pegar um pouco de massa magra, porque tenho muito pouco mesmo... Hoje acordei 6:30 e tomei meu café as 07:00. Depois fui estudar e vim para casa apé. No total andei numa velocidade média durante 15 minutos. 12:30 eu almocei e fui estudar novamente as 13:00. Tomei meu café da tarde as 16:00 e não tomei meu pré-treino as 19:00 porque tinha esquecido em casa kkk. Fui pra academia apé em 15 minutos andando rápido e cheguei la acabado. Treinei, fiz 5 minutos de esteira e voltei pra casa apé em mais uns 5 minutos. Alimentação: Tive que fazer algumas mudanças, mas nada que atrapalhe no final. Eu comi um pouco a mais de carbo hoje (20 g a mais) e tirei metade da proteína e metade da gordura. No final deu tudo certo. Não passei fome em nenhum horário. Treino: Vou falar a verdade, foi uma bosta. Cheguei na academia MORTO e com gripe, fiz os 2 primeiros exercícios com as cargas normais (terra e avanço rack) mas depois comecei a ficar fraco e baixei o peso em todos. No final eu ainda caminhei numa velocidade rápida na esteira por 5 minutos e vim embora. Não fiz nem abdominal. OBS: Não deu tempo do treinador mudar meu treino. Ele falou que hoje ele muda, mas tenho certeza que essa semana vou continuar com o mesmo...

Ah vlw msm, planeta

Entendi... Eu tqva pemsando em tomar 5 gramas por dia e ia durar 4 meses. Mas depois de um tempo, se eu perceberr que ela nao ta mais fazendo efeito no meu corpo eu posso parar de conprar e tomar??

O efeito da creatina nao eh em todos mesmo? Eu tava pensando em comprar aquele pote de 600 g da optimium... Acho que nem vale a pena entao...

Whey 80 da growth com sabor eh ruim?? Vou comprar e queria saber

Bom galera, amanha vou no hopi hari mas não se preocupem. Arrumei os macros com os lanches (pão integral, presunto magro e requeijão light), um café da manhã e uma janta. Os macros ficaram: 83 g de gordura 130 g de carbo 162 g de proteína Ficou melhor que minha dieta diária kkkk Amanhã vou acordar as 07:00, tomar a cafeina e ir fazer 40 min de AEJ. Vou chegar em casa 08:10 e tomar o café as 09:00. EDIT_________ Bom, eu fiz o AEJ e tal, e comi tudo certo no hopi hari, porem quando cheguei em casa tava com uma puta fome e na janta eu não aguentei. Então eu fiz a refeição lixo. De 1900 kcal a dieta passou para 2500 kcal. Mas amanha é voltar na dieta e foco 100%.

31/08/2013 Alimentação: Até agora tá 100%. Mas tranquilo, porque hoje estou em casa e fico bastante ocupado, esquecendo de comida... Unica coisa é que eu acordei 7:00 para ir para o curso de inglês as 8:00 mas só tinha 50 g de batata doce. E esse foi meu treino mesmo. Depois compensei o carbo na hora do almoço, aumentando o arroz integral. Treino: Hoje eu fiz peito e tríceps. Não sei porque, mas estava bem leve os exercícios para peito, mas mesmo assim não aumentei a carga, porque eu não tava com aquele gás todo no treino. O único que eu aumentei foi a flexão, colocando 10 kg na minha costa. Hoje fiz 15 min de HIIT depois do treino, e antes de treino, eu fui do inglês para a academia andando num ritmo até que moderado, e deu 25 min. Então galera, não vou fazer a refeição lixo amanhã e nos próximos 3 domingos, porque dia 20 ao 23 vou estar no rio de janeiro ( rock in rio ). E já que vai ser a primeira vez que vou pra lá, não vou ficar me preocupando em comer saladinha toda hora né. Eu vou é mandar um self-service no almoço e uma pizza/lanche na janta. Claro que vou comer moderadamente, não quero perder essas 4 semanas de cutting né, mas ficar só no alface e tomate não vai dar kkk. Espero que não tenha problema né, vai compensar o mês de setembro todo que não vou fazer dia do lixo. E em outubro não vou fazer o dia do lixo, e sim a refeição lixo mesmo (provavelmente a janta). Bom é isso, fui

Cara, porque você não compra a cafeina "pronta" já? Eu comprei em uma farmácia aqui da minha cidade, custou 40,00 reais. Veio 120 capsulas de 210 mg cada uma. Acho que saiu bem em conta, da marca Probiótica. É só procurar que você acha algum produto com o preço bom.

Eu vi em algum lugar mano, que tem mais ou menos 0,6mg cafeina / ml café. Não lembro onde vi, mas estava usando como base 0,5 mg / ml de café.

Ah cara, é que eu to bem incomodado com essa barriga chata aqui... Eu vou fazer esses 2 ou 3 mêses de cutting e depois eu faço um longo bulking!! Valeu pela força Aproveitando o post... 30/08/2013 Alimentação: Hoje eu me alimentei certinho. Não fui para a escola hoje, e parece que quando estou em casa é muito mais facil ficar sem comer certas coisas. Eu só fiquei com um pouco de fome entre 10:30 e 11:30, e depois disso passou. Também tive um pouco de dor de cabeça la pras 18:00 mas deu pra aguentar de boa... Treino: Hoje fiz perna (quadríceps) e ombro. Vou escrever resumidamente, mas a partir de domingo eu começo a relatar mais detalhadamente. Dentre todos os exercicios, só consegui aumentar a carga no Terra, Sumo, Leg Press, Cadeira extensora e Encolhimento rack. No Leg press, finalmente consegui colocar aqueles 80 kg com uma perna. Só que não sei porque, eu achei que estava bem leve. Acho que dava pra colocar uns 50 kg tranquilo... Segunda feira é dia de treino novo, ai eu atualizo o inicio do tópico... Hoje não deu pra fazer aqueles 30 min de aeróbico, porque eu esqueci que era perna, mas amanha eu faço, e domingão vou fazer o AEJ, começando com a cafeina.

Galera... estava pensando aqui agora, e será que não perdi muita massa magra? Ou foi água? Perdi exatamente 1 kg em 4 dias (seg, ter, quarta e quinta). Bom, vou pro treino agora. Hoje é dia de aeróbico, 30 min fui

Como assim barriga de verme?? Enfim... acabei de me pesar e perdi exatamente 1 kg, de segunda a hoje. Está bom né? Agora estou com 67 kg

Meu pai trabalha nos correios e digo que não é todo lugar que é assim

Putz cara, valeu mesmo pela ajuda! Vou fazer o seguinte. Eu vou continuar com essa dieta até sabado. Domingo que ja é dia 1, eu ja aumento para 2,4g / kg de proteina e abaixo para 2,0 g / kg de carboidrato da dieta 1. Acho que a dieta 2 está boa, com 80g de carbo. Em relação a cafeina, é melhor eu tomar agora ou quando estagnar? Se não, ja vou começar a partir de domingo. Hoje comprei 120 capsulas de 210 mg cada por 44 reais. É um da probiótica. Eu poderia então tomar, 210 mg ao acordar e depois passar para 420 mg ou eu faço os 14 dias com 210 mg? Só mais uma coisa. Na dieta 2, eu provavelmente iria fazer de domingo, que vou ficar em casa o dia todo, e vou fazer apenas o AEJ. Mas qual é melhor, uma dieta com pouco saldo calórico assim, para eu não engordar nos dias OFF, ou eu faço um refeed de carboidrato no domingo? Não sei se o refeed é necessário por estar comendo 160 g de carbo, mais tenho essa dúvida. Valeu mano. Vamos ao dia de hoje 29/08/2013 Alimentação: Digo que foi tudo certo, porém eu comi 8 bolachas de agua e sal na escola, porque tava morrendo de dor de cabeça, e eu tinha uma prova de história. Ler aqueles textos com dor de cabeça é tenso. Mas não tem problema, porque eu descontei esse carbo da janta ( unico horario que da para eu descontar depois do lanche da tarde ). Mas foi só isso. Treino: Hoje o treino foi normal, porém eu não consegui aumentar o peso em nenhuma maquina e fiquei bem cansadão. Fiz bíceps e costas. Como la na academia chegou uns transport novos lá, eu fiquei 10min para ver como que é, e é muito mais pesado que correr na esteira. Em 5 min eu ja tava exausto. Então.. amanhã vou me pesar e ai eu atualizo o tópico, e também ja vou abaixar o carbo da dieta considerando o novo peso ( eu espero ter perdido né kkk). E segunda feira vou tirar as medidas da cintura e abd.

28/08/13<br /><br />Alimentação: Bom, como sempre, deram alguma coisa gostosa no lanche da tarde. Foi cachorro quente, e quase que eu comi. Sorte que quando eu tava na fila para pegar, acabou. Resumindo, 100%<br /><br />Treino: treino muito bom hoje... Fiz posterior da perna e ombro, aumentando 1kg no avanço rack. Fiz esse exercício primeiro e já fudi com minha perna, ai eu só manti o peso dos outros exercícios. Hoje eu também fiz 30 min de aeróbico de alta/média intensidade. Vou fazer sábado também, e domingão fazer meu Aej<br />Vou comprar minha cafeína amanhã. 44,00 reais, 120 caps de 210 mg

27/08/2013 Alimentação: Hoje foi tudo certo, igual ontem. No intervalo da parte da tarde, deram pizza de lanche. Fiquei com uma puta tentação mas eu não comi. O foda é que lá não pode levar lanche (eu levo escondido) e as nutricionistas falam que tentam dar o lanche mais saudável possível, mas eles dão uma pizza cheia de um queijo la e com uns negócios gordurosos e tal... Eu fiquei na fila para pegar a pizza pro meu amigo já que eu não ia comer, e minha mão ficou toda melada de gordura, pqp. Não sei o que as nutricionistas de la pensam. Treino: Hoje fiz o peito e tríceps. Aumentei 2 kg na ultima repetição no cross over ( de 21 coloquei 23 kg) e no francês simult. ao inves de fazer com 4, 4, 5 kg, fiz com 4, 5, 5 kg. No prox treino talvez eu consiga já 4, 5, 6. Estava conversando com meu treinador, e ele me falou que na semana que vem, ele vai colocar Tri-set, mais o drop-set no ultimo exercicio. Segunda-feira eu tiro a medida da barriga e do abdômen ^^ aí eu atualizo aqui...

Sim, eu to com uma dieta montada certinha... Mas, se eu tomar 30 min antes do Aej não vai ter uma queima maior de gordura depois de um tempo ou não têm nada a ver?

Bom, eu tava pensando em fazer AEJ umas 3 vezes por semana e tomar cafeína, mas eu tenho que tomar somente nos dias de AEJ ou todos os dias? Eu também treino a tarde/noite. Eu tenho que tomar como pre treino também ou não ha necessidade?

Bom, eu tava pensando em fazer AEJ umas 3 vezes por semana e tomar cafeína, mas eu tenho que tomar somente nos dias de AEJ ou todos os dias? Eu também treino a tarde/noite. Eu tenho que tomar como pre treino também ou não ha necessidade?

Então galera, foi mal ai, mas sábado eu não fui pra academia e comi pra caralho, e domingo repeti isso. Não sei o que aconteceu, só falei foda-se e comecei a comer, mas isso não vai se repetir. Tenho bastante coisa pra falar mas só vou dar uma resumida, final de semana de bosta. Bom, hoje eu refiz toda minha dieta com 500 kcal de deficit e montei mais uma pra OFF. Se vocês puderem dar uma olhada e depois comentar... Eu também mudei os aeróbicos, e além da esteira, vou fazer +10 min de aquecimento todos os dias. Agora é pra valer, começando hoje, semana 1 Hoje não vou poder contar como foi o dia, mas eu digo que foi muito bom. Já com a dieta nova, e sem sentir fome. No treino eu fiz todos os exercícios e aumentei 2 kg em cada série no Leg Press em especial. To fazendo com 76 kg com uma perna, provavelmente no próximo treino eu coloque 80 kg já. Eu preciso dormir que to muito cansado, mas amanhã eu detalho de como vou fazer os aeróbicos e também sobre o refeed... Fui. Qualquer coisa só comentar aí, valeu