Leomraposo

Peguei muitas dicas aqui e testei varias coisas, e o que mais deu certo pra mim é o seguinte: Eu levo 4 "marmitas" para passar meu dia. 1°-Almoço (o grosso, batata doce e frango ou frango com batata doce) 2°-Só com sanduichês que são 3, cada um com 3 fatias de pão integral+3 fatias de peito de peru, ou as vezes(muitas vezes) faço um omeletão com 2 ovos inteiros e 3 claras e 4 fatias de peito de peru e divido para os 3 sandu. E uso muito requeijão ligth (gostoso hmm). 3°-Só com frutas, costumo levar 4 bananas, jaá que no trabalho eu deixo um potão de aveia e um pote de mel na geladeira, banana+aveia+mel = costuma ser meu pré treino.(treino 12h as 13h). Tambem levo umas laranjas corta em cruz da pra mandar pra dentro em 3 min. 4°-Essa é dividida em dois potinhos onde levo os suplemetos, uma eu levo apenas proteina(ou albumina, do lado minhas folhas embaladas em papel para preparar meu chá verde) para meu café da manha, e a outra contem o shake pos-treino, whey malto gluta e outras parada (HAHAHA). Eu coloco uma "liguinha" em cada pote para nao correr o risco de abrirem na mochila; A e outra, se eu juntar um pote em cima do outro dão 25cm +/- de altura dentro da mochila, pra minha mochila que é de 40 litros é tranquilo demais. Bom esse esquema é o que vem dando certo pra mim que saio de casa 6:30h e volto as 23:30. Obrigados à todos pelas dicas.

Tem na real dois cenários ai: casado e solteiro, cada um com suas dificuldades e facilidades.

Dá pra sair sem beber e curtir como dá pra sair bebendo sem sair da dieta, é tudo questão de programação. Para quem não for fisiculturista, modelo, viver do corpo de alguma forma, acho besteira rejeitar a vida social completamente em prol do corpo. Não dá pra encher a cara todo fim de semana mas beber uma ou duas doses um dia/dois dias da semana ou encher a cara uma vez por mês e ficar o resto do tempo limpo a longo prazo não afetam ninguém que não precisa de resultados extremos.

E essa de carnaval é desculpa. Quem quer sair sem beber, sai sem beber. Existe diversão e desfrute sem alcool, quem acha que isso é impossível deveria começar a se preocupar com o psicológico ao invés de com treino e dieta. Sou baiano soteropolitano por sinal rs

certezaaaa

Nossa Bruna Cristina, esse ABRIDOR DE PERNAS parece ser meio pesado kkkk......Ri alto.

O com Yakult parece ser bom.... vou fazer rsrsrsrs....

Tipo pelos relatos q tenho lido são, tremedeiras, palpitação e câimbras certo? Não acho tanto colateral assim pra algo mais eficaz. Até pq quando comecei com o Oxi (formula antiga) tinha muito isso, o Lipo foi mais suave.

Seria mesmo pra "matar" esses últimos quilos sabe... tá foda de perder... to nessa coisa de emagrece 100gr, engorda 100gr. Dei meio q uma desanimada... :/

Passando aqui pra atualizar quanto à dieta, ontem acabei não comendo o planejado (frango+salada) porque meus amigos queriam comer em outro lugar. Ficou assim:

1 folha de alface, 2 fatias finas de tomate, 1 porção de couve-flor cozida (50gr), cenoura e vagem (15gr), 100gr de filé mignon magro com alho, e uma maçã fuji pequena quando cheguei em casa.

Ou seja acabei extrapolando no carbo.. foram quase 40gr no total diário. E por isso hoje não comi os morangos do lanche da tarde, substitui por 30gr de queijo minas frescal e uma xícara de chá mate com adoçante (stevia).

Jantar de hoje vai ser somente peito de frango com alface e azeite, nada mais, sem sal e sem vinagre. Sigo firme! rs

cara,
continua com o hiper, digo isso por experiencia própria, quando comecei a academia, ganhei no primeiro mês mais de 3 Kg, apenas com o hiper e BCAA, na verdade para nós que somos ecto's o hiper é sempre bem vindo, porém precisamos disponibilizar recursos para isso $$$$$ .... mas continua com o hiper ja que vc ta começando e nao desiste cara, aos poucos vc vai vendo os resultados, e outra coisa, de 4 a 5 dias na semana estao de bom tamanho, porém os treinos devem ser pesados e nao muito longos, duração máx de 1 hora.. de preferência menos, pois a partir daii iremos catabolizar cada vez mais.


Bons treinos e bons ganhos.

É meu defeito, eu bebo mesmo, beijo mesmo, pego mesmo!! e no outro dia nem me lembro, tenso demais..

E no dia seguinte vou treinar uahuahua

Também acho exagero a pessoa largar amigos, e as saideras por causa do treino, porém, depende da vida social de cada um e dos seus interesses, eu sempre soube balancear tudo, alias na vida tudo é questão de saber balancear, e com o treino, alimentação, trabalho, estudos, saideiras é a mesma coisa.
Antigamente eu bebia muito mais quase todos os dias na faculdade rs. ai comecei a treinar e parei. só bebo de fds e nao sao todos, de 1 a duas vezes por mes, mas nao me privo em relação a quantidade, bebo ate o limite rsrs. seja cerveja, e outros destilados e meus ganhos estao vindo de vendo em poupa, e acredito que é assim que tem que ser.


Abrcs.

Isso aee Bruna, ja vi que vc segue firme, e assim que tem q ser, se fosse fácil todos conseguiriam....

tem fotos atuais?

vc faz acompanhamento com suas medidas??


abraços do Leo

Caraca quanta mudançaa em tao pouco tempo,
mas é isso ai Bruna, tenho certeza que logo chegar no seu objetivo....
Ate parece outra pessoa hein... rsrsrs

acompanhando aqui....

Oi pessoal, mais uma novata por aqui! rs

Bom, vamos começar, bom... do principio. Estou há quase um ano (completo no dia 15/08/13) em processo de emagrecimento, neste período emagreci 29kg, quando comecei minha dieta estava pesando 114,500kg e atualmente (minha ultima pesagem foi sexta-feira dia 05/07) estava com 85,100kg.

Quando comecei meu emagrecimento, não tinha uma dieta fixa, inicialmente cortei frituras, doces, refrigerantes e massas. No começo, senti muita fraqueza, porém segui como estava, sem treino, só com dieta.

No dia 20/11/12 iniciei academia (aeróbico + musculação leve + dança de salão) no período da noite após o trabalho, e no dia 04/01/2013 estava pesando 97,300kg, foi quando iniciei meus treinos em uma nova academia, mas próxima do trabalho o que ajudou bastante na motivação, pois passei a treinar pela manhã, e já me sentia mais disposta e animada.

Bom, com a minha rotina, quase caótica rs, eu treino todos os dias (seg-sex) das 6:10 as 8:00 (treino A/C) e nos dias de treino B (aero) das 6:10 as 7:40, saio da academia e corro para o trabalho (9:00 as 17:30) e depois sigo para a faculdade (3° de Comércio Exterior), eu aproveito o caminho para jantar (por volta das 18:30) e chego em casa por volta de 23:00.

Hoje meu treino consiste basicamente no sistema A (braço + abs) B (aeróbico) C (pernas + glúteos), onde treino B nas terças e quintas - por volta de 1H30 de aeróbico (procuro variar entre: 40min de bike com inclinação + 20min de transport/eliptico + 20min de esteira (2min correndo a 8km / 2min caminhando a 6km).

Tento treinar também aos sábados e feriados. Como eu saio (baladas/bares/shows e afins) sempre às sextas/sábados não consigo treinar no domingo. Treino junto com um amigo da faculdade, e isso posso falar, é um dos melhores motivadores, treinar acompanhada.

No próximo post vou passar minhas medidas com 114,500kg e as medidas atuais, com 85,100kg. Fotinhos aqui do antes e depois:



Vou postar aqui algumas coisas sobre meu treino e dieta, bem como algumas fotos da minha evolução. Neste primeiro post de introdução vou postar umas fotos do "antes" e nos próximos vamos atualizando rs

Bjs e até mais :-)

Volteiiii
Mais de um mês dps mas voltei.
Bom, vamos ao novo treino? Me adaptei super bem e to amando os resultados

A: 4x 12 a 15 repetições
extensora
smith
leg press 45° pés unidos + cima
flexão (mesa)
abdução inclinada
adução
gemeos sentada

B: 4x 12 a 15 repetições
supino articulado
fly maquina
pulley costas
remada unilateral
remada alta aberta
rosca maquina
triceps maquina

C: terças e quintas
10' transport aumentado + elevação de pernas + oblic - 3x15 a 20
15' esteira aumentado + canivete + 20" prancha 3x15
10' transport aumentado + abs peso na nuca + abs reto 3x15 a 20
10' bike

Oq acham? Me pesei hj e to com 81,600kg e to querendo chegar nos 72kg até outubro, será q rola? kk

Quanto a dieta to seguindo em 1500-1200kcal por dia. Essa semana to em low carb e semana q vem entro em cutting... dicas? rs

Comercei a suplementar agora, to usando whey woman pós treino + 1 bcaa (optimum) + 1 cap picolinato de cromo tomo por volta das 8:30 - 9hrs quando saio da academia. As 21hrs tomo 5mg de glutamina + 10mg de colageno hidrolisado + 1 cap de omega 3 + 1 cap de polivitaminico.

To esperando chegar um lipo 6 UC + bcaa optimum e poli tb optimum q eu comprei há +- um mes no health...

Bjs

Ps, coloquei as fts no album no meu perfil, espero q esteja no lugar certo haha

Enantato de Testosterona
(Primoteston)

Fonte: forums.steroid.com
Traduzido e Adaptado por: RobertoHipertrofiaBlog

17b-hidroxi-4-androsten-3-um
Testosterona base + Enanthate éster
Peso molecular: 412.6112
Peso Molecular (base): 288,429
Peso Molecular (éster): 130.1864
Fórmula (base): C19 H28 O2
Fórmula (éster): C7 H12 O
Ponto de fusão (base): 155
Fabricante: Diversos
Dose efetiva (Masculino): 300-2000mg + semanas
Dose efetiva (Feminino): Não recomendado
Vida ativa: 15 dias
Detecção Tempo: 3 meses
Anabólico / Androgenic razão: 100/100.

O Enantato de testosterona é provavelmente a mais comumente utilizada forma de testosterona por ambos os atletas e bodybuilders similares. Embora eu não tenha qualquer estatística sobre isso, eu estaria disposto a apostar que esta forma de testosterona é a mais comumente utilizada no mercado negro hoje em dia. É muito eficaz para a construção e de força muscular, perder gordura, e é barato e facilmente disponível.

Para entender exatamente como testosterona Enantato (também conhecido como "teste enth" ou simplesmente "enth") constrói músculos e queima de gordura, primeiro vamos dar uma olhada nos andrógenos e o que eles fazem no corpo. Você vê, hormônios são substâncias secretadas por uma célula, que tem um efeito sobre as funções de outra célula. A testosterona é fabricada nas células de Leydig dos testículos (em homens). O macho adulto produz entre 2,5 e 11mgs por dia.

Testosterona induz mudanças na forma, tamanho e também pode alterar a aparência e o número de fibras musculares (7). Androgênios como testosterona pode proteger o sua massa muscular do catabolismo (“quebra muscular”) hormônios glicocorticóides (8), inibindo assim a sua capacidade para enviar uma mensagem às células musculares para liberar (armazenar) proteína. Lembre-se, testosterona envia uma mensagem para células musculares para armazenar mais proteínas contráteis (actina e miosina); hormônios glicocorticóides enviam a mensagem oposta. Além disso, a testosterona tem a capacidade de aumentar a eritropoiese (produção de células vermelhas do sangue) em seus rins (9), e uma maior glóbulos vermelhos (RBC) pode melhorar a contagem através de uma melhor resistência do sangue oxigenado. Mais RBC pode também melhorar a recuperação da atividade física extenuante. Frequentemente o nível de agressão aumenta drasticamente com o uso de testosterona exógena (15).

Todos estes grandes benefícios estão a ser mantido com o uso do Enantato sozinho, mas realista, será parte de um ciclo contendo uma ou várias outras drogas. As pessoas que procuram volume provavelmente irão escolher Deca ou Boldenona (eventualmente com Dbol também) e no sentido de corte, provavelmente escolherão Boldenona e talvez Trenbolona. Muitas vezes os usuários vão disparar esta droga uma ou duas vezes por semana, mas os níveis sangüíneos são ainda acima basal com a droga em cerca de oito dias (16). Sabedoria comum afirma que a porção de testosterona em qualquer ciclo deverá ser igual ou superior a quaisquer outras drogas injetáveis (s) (em mg). Creio que você pode começar com menos, mas, em geral, esta é uma boa orientação.

Como você deve ter suspeitado, os efeitos anabólico/andrógeno dependem da dose, quanto maior a dose maior será a construção muscular (e consequentemente, maiores colaterais) (10).

Segundo alguns estudos feitos, a conclusão foi essa:

1°: Mostra que os sujeitos neste teste (que usaram cerca de 600mgs/week de testosterona Enanthate durante 20 semanas), aumentaram em cerca de 15% em massa corporal magra.

2°: Nota-se que a maior parte de gordura foi perdido pelo grupo que utilizou a dose mais elevada (600mgs/week) neste estudo. E os mais “Fat Free” ganharam massa, força muscular e volume foram adquiridos, quando comparado a qualquer uma das doses mais baixas estudadas (14). Basicamente, quanto mais testosterona usar (e isso vale para quase todos os esteróides), maiores ganhos você vai ter! Sei que a afirmação anterior vai irritar alguns por causa do "menos é mais", mas isso é a pura verdade. É preciso ter bom senso, e sempre ter em mente que quanto maiores as doses, maiores serão os efeitos colaterais!
Conclusão dos estudos:
Mais testosterona = Mais músculo, mais força, mais tamanho, e menos gordura.

Será que os homens neste estudo tiveram efeitos colaterais com 600mg de dose? Bem, o HDL-colesterol foi baixado (mas não do colesterol total ou triglicérides), e grande parte tiveram problemas com acne. (14)

Naturalmente, efeitos colaterais (como em qualquer outra testosterona) aparecem também com o uso do Enantato: Acne, queda de cabelo, alargamento da próstata, inibição do eixo hormonal natural, etc ..), mas esses efeitos podem ser controlados/minimizados.

Uma grande porcentagem desses efeitos secundários ocorrem a partir do corpo ter a capacidade de transformar testosterona em estrogênio através de uma via metabólica mediada pela enzima aromatase. Este processo, conhecido como aromatização provoca uma porção de testosterona para ser convertido para estrógeno. Inibidores da aromatase (Arimidex e Letroaole, por exemplo) podem combater eficazmente este problema.

Quanto ao preço, esta droga é relativamente simples para produzir, como as matérias-primas são muito baratas, seu preço também acaba sendo reduzido.

References:
1.Am J Physiol. 1998 Nov;275(5 Pt 1):E864-712
2.J Clin Endocrinol Metab. 1997 Feb;82(2):407-13
3.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Mar;282(3):E601-7.
4.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 May;7(3):271-7.
5.Curr Pharm Biotechnol. 2004 Oct;5(5):459-70.
6.J Clin Endocrinol Metab. 2004 Oct;89(10):5245-55.
7.Anat Histol Embryol. 2003 Apr;32(2):70-9.
8.J Lab Clin Med. 1995 Mar;125(3):326-33.
9.Zhonghua Nan Ke Xue. 2003;9(4):248-51
10.J Clin Endocrinol Metab. 2003 Apr;88(4):1478-85
11.J Clin Endocrinol Metab. 2004 Feb;89(2):718-26.
12.Am J Physiol. 1998 Jun;274(6 Pt 1):C1645-52.
13.Biochim Biophys Acta. 1995 May 11;1244(1):117-20.
14.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec;281(6):E1172-81.
15.Health Psychol. 1990;9(6):774-91.
16.Fertility and Sterility 33.

Fonte: forums.steroid.com
Traduzido e Adaptado por: RobertoHipertrofiaBlog

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Fala pessoal!
Bom, eu ando estudando algumas drogas e senti que existem poucos artigos/matérias sobre certos tipos.
Então decidi traduzi-los.
Deixo claro aqui que quem traduziu foi eu mesmo Roberto, e que deu um certo trabalho, principalmente por eu não ser um expert tanto em inglês, quanto em relação ao assunto. Então se alguém perceber algum erro (de informação) é só dizer que eu irei editar, mas só dê opinião se realmente souber do assunto.
Se alguém levar esse artigo a outro fórum, peço que deixe o Hipertrofia como referência também (isso é o mínimo de respeito).

Espero que leiam e gostem da matéria.

Abraços.